A legtöbb esetben az elhízás a túlzott táplálékfelvételből ered, ami idővel komoly problémákká válik, mivel a testben egyensúlyhiány lép fel az energiafogyasztás és a ráfordítás között.
TÁMOGATÁSI TÁMOGATÁS
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend (átlagosan napi 1 280 kalória) jó, ha a következő négy hétben elveszíti ezeket a kilókat. Ez egy olyan program, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy megtanítsa jobban étkezni a hét minden napján választható ételek széles választékával. Nem szükséges szigorú rendet betartani. Többféle kombináció készíthető, mindig próbálva megismételni egyiket sem, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen.
Az egyetlen összetevő, amelyet ez a rendszer nem tartalmaz, az az elhatározás, hogy elindítja. De ez rajtad múlik.
Napi adag Annak érdekében, hogy a diéta hatékony, egészséges és kiegyensúlyozott legyen, naponta a következő szabályokat kell betartani: * Kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon melegen vagy hidegen.
* Igyon hat-nyolc pohár vizet a nap folyamán. Ha étkezés előtt szed egyet, csökkenti az étvágyérzetet.
* A tejmennyiség (mindig félig sovány vagy teljesen zsírmentes), amelyet egész nap elfogyaszthat, 300 ml.
* Használjon alacsony kalóriatartalmú margarint vaj helyett kenyérre kenéshez. A feltüntetett mennyiség 25 gr.
* Naponta tanácsos egy kiegyensúlyozott reggelit, egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ebédet és egy könnyű ételt, valamint valamit az étkezések között (reggel közepén és délután). Ha kávét vagy teát iszik tejjel, le kell vonnia a 300 ml-ből. hogy naponta bevehető.
* Az édesítéshez célszerű mesterséges édesítőszert használni cukor helyett.
* Nem ihat semmilyen szódát, még diétát sem. Ami az alkoholos italokat illeti, napi egy pohár fehérborra vagy whiskyhez kell korlátozni.
REGGELI - A közhiedelemmel ellentétben a reggelinek nem kell bűnbánatnak lennie. A következő reggelire vonatkozó javaslatok táplálóak, változatosak és teljesek.
Ideális esetben legyen két darab pirítós vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony kalóriatartalmú margarinnal, és kísérje a következő hat javaslat egyikét. Ezenkívül ihat egy kávét vagy teát tejjel.
* Saláta egy kis banánból, 125 gr. dinnye, egy kis narancs és 50 gr. szőlőből.
* 1 kemény tojás vagy, ha úgy tetszik, puhára főtt.
* 25 gr. gabona (korpa, cukrozatlan pehely, zabpehely) vagy búzacsík, 125 ml tejjel.
* 40 gr. sonka * 1 alacsony zsírtartalmú joghurt egy kis banánnal.
* 50 gr. túró és egy paradicsom.
FÉNYES ÉTELEK Az a tény, hogy a nap közepén vagy este könnyű ebédelj, egyáltalán nem számít. Ez néhány javaslat a lágy ételekről a hét minden napjára.
Hideg előételek Két kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál alacsony kalóriatartalmú margarinnal, amelyhez: * 75 gr. sült csirke bőr nélkül, 25 gr. szőlő mag nélkül.
* 50 gr. lazac vagy tonhal (ügyelve arra, hogy jól lecsöpögjön) főtt cukkini szeletekkel.
* 125 gr. túró savanyúsággal és kockára vágott paradicsommal saláta alapon.
* 50 gr. friss sajt 50 gr. garnélarák.
* 75 gr. bőr nélküli pulyka főtt gombával.
* 1 kemény tojás főtt mángolddal és paradicsommal.
* 25 gr. könnyű sajt saláta kíséretében, teáskanál vinaigrette vagy mustármártással.
Forró * 175 gr. grillezett vagy sült szürke tőkehal egy citromlével és néhány aromás gyógynövénnyel.
* Tányér leves zöldségekkel, zsemle tekercs margarinnal és 25 gr. sajtot.
* Vékony szelet sovány szalonna és grillezett kolbász, paradicsommal vagy gombával.
* 75 gr. csirkemellből egy szál friss tárkonnyal. Adjunk hozzá egy kevés margarint, csomagoljuk alufóliával és főzzük a sütőben.
* Tojás a la Florentina: két buggyantott tojás (forrásban lévő vizet adunk a tojáshoz héj nélkül) 175 gramm alapon. spenót párolt és 25 gr. sajt (alacsony kalóriatartalmú) reszelt és grillezett grillezett.
* 125 gr. grillezett gombákból, egy kis mártással. Két teljes kiőrlésű pirítóson tálalhatjuk.
* Két rántotta zúzott paradicsommal és teljes kiőrlésű pirítóson.
Étkezés között Naponta háromszor választhat a következő ételek közül, de korlátozódnia kell a feltüntetett mennyiségekre.
* Egy adag gyümölcs.
* Két teljes kiőrlésű sütemény.
* Két csokoládé süti vagy csokoládé (alacsony kalóriatartalmú).
* Alacsony zsírtartalmú joghurt.
EGYSZERŰ, DE ALACSONY KALÓRIA TÁPLÁLKOZÁS Túl sok igény nélkül, zsír nélkül, anélkül, hogy kitömné magát. Ezek az ételek egyszerűen élvezetesek, egészségesek. és karcsúsító! * Közepesen grillezett bárányborda (héj és zsír nélkül), teáskanálnyi almamártással, 25 gr. kukorica és 125 gr. bab.
* 175 gr. sült burgonya bőrrel. Miután megsültek, keresztbe vágják, és joghurttal és kevés petrezselyemmel letakarják. 125 grammal szolgálják fel. sárgarépa egy teáskanál olajjal vágva és megsütve, 50 gr. borsó és három újhagyma.
* 175 gr. alumínium edényben főtt halból, kevés friss vagy szárított mentával és fél citrom levével. A tálaláshoz engedje le a levét, és keverje össze két evőkanál queso freskóval és egy fél kis avokádóval, amelyet a villa segítségével pürésítenek. A keveréket kissé felmelegítjük. Tálaljuk a csirkét a mártással és 125 gr. kukorica.
* 75 gr. bárány vagy marhahús sült 125 gr. zöldség és 125 gr. sárgarépa.
*. Egy kis bőr nélküli csirke egy fél vágott hagymával, 50 gr. vágott gomba és 225 gr. konzerv paradicsom. 125 grammal tálaljuk. párolt zöldségből és 50 gr. barna rizs.
* 175 gr. a kemencében elkészített vagy kevés tejben megpárolt halból (ami kivonásra kerül a napi 300. 125 grammal tálaljuk. párolt brokkoli vagy paradicsom, saláta és uborka saláta.
* 125 gr. Saláta bab, 50 gr. hagymát darabokban, 125 gr. négyzet alakú paradicsom, 50 ml joghurt öltözködéshez. Vegyes saláta alapon szolgálják fel.
Ha desszertet szeretne, válasszon a következők közül: * 50 gr. citrom szorbett.
* Salpicón dinnyéből és tűből.
* Friss gyümölcs adag (a banán, a szőlő, az ananász és a mangó kivételével sok cukrot tartalmaznak).
Fogyjon le otthonától távol Az éttermi ételek gyakran a diéta fő ellenségei. Sokszor a súly védelme érdekében eszméletlen kalóriákkal teli apró hülyeségeket eszik meg, és megfoszt más ételektől, amelyek kielégítik az éhséget és kevésbé híznak.
* Egy pohár sör.
110 kalóriával egyenértékű: Halfilé zöldségekkel.
* Egy pohár bor: 71 kalóriát biztosít.
Ez egyenértékű: Négy kockacukor vagy 150 gr. málna.
* Egy csomag földimogyoró: 218 kalóriát (egy 40 gramm zsák) egyenértékű: 100 gramm adaghoz. töltött marhahús tekercs.
* Egy csomag burgonya chips: 250 kalóriát tartalmaz, egyenértékű: Pisztráng és alma.
* Egy fagylalt: 150 kalória egyenértékű: Két tojásos omletthez, fürjhez vagy salátához.
* 0 hamburger: 600 kalória egyenértékű: Bárányszelet szelethez egy adag zöldséggel, valamint egy tányér eper tejszínnel.
Bár a táplálkozási szakemberek nem értenek egyet az ételek összeegyeztethetetlenségével kapcsolatban, az biztos, hogy bizonyos élelmiszer-asszociációk segítenek a hízásban, míg mások a fogyásban. Hízni fog, ha ugyanabban az étkezésben keveri: * Fehérjék + keményítők: Steak burgonya.
* Fehérjék + fehérjék: hal és hús, tojás és sonka.
* Keményítők + keményítők: Kenyér burgonyával, sütemény spagetti után.
* Fehérjék + cukor: Törökország aszalt szilvával, karamellás sertéshússal.
* Keményítő + gyümölcs: Minden gyümölcstorta.
* Tej + keményítők + fehérjék: Rizspuding, tej kiflivel.
* Szárított hüvelyesek + fehérjék + keményítők + cukrok + gyümölcsök + zsír: A hüvelyeseket fogyasszuk egyedül vagy zöldségekkel együtt.
SLIMA ÖSSZEFOGLALÁSOK Ezek az ételek, függetlenül a kalóriától, fogynak: * Zöldségek + fehérjék: Hús és hal főtt zöldségekkel.
* Gyümölcs + fehérjék: Hal narancssal, citrommal vagy ananásszal. Jobb, ha csak egyfajta gyümölcs.
* Zöldségek + keményítők: Spagetti paradicsommal és gombával, burgonya zöldbabbal.
* Hüvelyesek + zöldségek: csicseriborsó édesköményrel és sárgarépával.
* Gyümölcs + gyümölcs: Ha önmagában étkezésként fogyasztja őket.
* Gyümölcs + tej vagy joghurt: eper tejjel, cseresznye joghurttal.
* Gyümölcs + dió: Alma mandulával, körte dióval.
* Keményítők + zsírok: burgonya vagy rizs vajjal.
* Zöldségek + zsírok: Karfiol vajjal, borsó nehéz tejszínnel.