Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!

alkalmas

Plank gyakorlat kezdőknek, alkalmas a has és a test más részeinek tonizálására:

Mi az a deszka gyakorlat és a felhasznált izmok?

A Plank gyakorlat az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat egy lapos, tónusú gyomor számára, mert a has összes izmát megdolgoztatja. Az alap deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet tónusú hasizomra, faragott derékra, karokra, vállpengékre és hátra tehet. Ezenkívül a combizmat, a farizmat, az elülső, a hátsó és a belső combot is tonizálja.

Az edzés gyors, egyszerű, és otthon is megteheti! Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és erős lapos hasat szeretne elérni, ez a fő gyakorlat, amelyet meg kell tennie.!

Készülj fel a tested átalakítására!

A has és a test más részeinek tonizálására alkalmas deszka gyakorlása kezdőknek.

Hogyan készítsünk megfelelő vasat?

A deszka megfelelő gyakorlásának lépései kezdőknek:

A kiinduló helyzetnek jó formából és jó testtartásból kell állnia.

  1. Menjen a deszkapozícióba, mintha felfelé nyomja.
  2. A kezének kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll.
  3. Hajlítsa meg könyökét alkarjával a szőnyegen.
  4. Húzza meg a magját és a farizmát, miközben testét egyenes vonalban tartja a vállától a bokáig.
  5. Tartsa ezt a helyzetet az előírt ideig a földbe szorított ujjaival.

Milyen gyakran kell elvégeznem a gyakorlatot?

Heti 2-3 alkalommal megteheti nem egymást követő napokon, vagy naponta edzhet.

Mennyi ideig végez deszkázást?

A deszka helyzetét 10 másodperctől 5 percig tarthatja. Ha még nem kezdtél gyakorolni, próbálj meg 10 másodpercet. 2 perc jó cél a lövésre. 3-5 percig még nagyobb fizikai előnyökkel jár.
Felajánljuk a 30 napos deszka kihívást, annak érdekében, hogy fokozatosan elsajátítsuk a deszkapozíciót.

Hány kalóriát éget el a deszkával?

Ha 68 kilogrammot nyom, egy vas segít percenként három-négy kalóriát elégetni. A hasi zsírégetés titka 80% diéta, 20% testmozgás. Kövesse a tiszta étkezési étrendet az edzéssel együtt a legjobb eredmények érdekében.

A vas megégeti a hasi zsírt?

A Plancha az egyik legjobb hasznos és kalóriaégető gyakorlat. Egyszerre több izmot is megragad, ezáltal javul a test alapvető ereje. Nem csak zsírégetést végeznek a has környékén, hanem azáltal is, hogy jobb testtartást, rugalmasságot és szorosabb pocakot adnak Önnek.

Meddig kell terveznem a lapos hasat?

Ez a gyakorlat a lapos has elérését szolgálja! Azonban ne erőltesse, csak tegye meg azt, amit a kihívások az adott napra szólnak, hogy megelőzze a sérüléseket és fenntartsa a megfelelő formát.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a vasalásnak?

  • Tónusú has.
  • Csökkentse a hátfájást.
  • Rugalmasság.
  • Hangulatteremtés.
  • Javítsa az egyensúlyt és a testtartást.

A Plancha testmozgás minden nap rendben van?

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelentjen az egész testére, mert mindennap elvégezve több kalóriát éget el, mint más hagyományos hasi gyakorlatok, például ropogás vagy felülés. Azok az izmok, amelyeket napi szinten megerősít a gyakorlat során, biztosítja, hogy még energikusabban égessünk ülő helyzetben is.

Szükség esetén módosítsa a deszka edzést

Ha a Plank edzés túl nehezen tartható egy-két másodpercnél tovább, helyezze térdeit a testgyékényre.
Ahogy erősödsz, a póz hosszabb ideig tartásának sokkal könnyebbnek kell lennie, és a deszkáknak is vannak változatai.

Kezdő képzési utasítások

Gyakorolja az 1. és 30. napokat

30 napos utasítások arról, mennyi ideig kell deszkát tartani

1. nap: 20 másodperc.
2. nap: 20 másodperc.
3. nap: 30 másodperc.
4. nap: 30 másodperc.
5. nap: pihenőnap.
6. nap: 40 másodperc.
7. nap: 40 másodperc.
8. nap: 50 másodperc.
9. nap: 50 másodperc.
10. nap: pihenőnap.
11. nap: 1 perc.
12. nap: 1 perc.
13. nap: 1,5 perc.
14. nap: 1,5 perc.
15. nap: pihenőnap.
16. nap: 2 perc.
17. nap: 2 perc.
18. nap: 2,5 perc.
19. nap: 2,5 perc.
20. nap: pihenőnap.
21. nap: 3 perc.
22. nap: 3 perc.
23. nap: 3,5 perc.
24. nap: 3,5 perc.
25. nap: pihenőnap.
26. nap: 4 perc.
27. nap: 4 perc.
28. nap: 4.5 perc.
29. nap: 4.5 perc.
30. nap: pihenőnap.

Egyéb utasítások

A lélegzetét visszatartva szédülni fog. Csak lélegezzen normálisan annyi ideig, amit edzéssel tölt. Mindig húzza meg a központi izmokat.

Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!