Ebben a részletben híres rutinok, Felkészítjük a termopilai csatára!
Ezzel az edzéssel elveszíti a zsírját és izomzatát, készen áll arra, hogy Leonidas megválassza a spártai csapatának részeként.
Tartalomjegyzék
Ki hozta létre az eredeti 300 képzést
Alább van eredeti képzés Mit tett a filmszínészek 300.
Ezt a képzést eredetileg a Mark Twight, edzője hollywoodi hírességeknek és színészeknek.
Mi a 300 képzése
Ez egy intenzív edzés és egy teljes rendszer, amely az egész testet működteti, és hetente háromszor kell elvégezni, alternatív napokon.
A képzési program a következő lenne:
- Hétfő - spártai edzés
- Kedd - Szabadnap vagy kardió
- Szerda - spártai edzés
- Csütörtök - szabadnap vagy kardió
- Péntek: spártai edzés
- Szombat - szabadnap vagy kardió
- Vasárnap - szünet
300 edzés rutin
Az alábbiakban az edzés rutinjának gyakorlatait mutatjuk be, amelyeket a 300 film szereplői követtek.
| Edzésterv | |
| Gyakorlat | Ismétlések |
| Húzódzkodás | 25 |
| Holtteher | 50 (60 kg használatával) |
| Fekvőtámaszok | ötven |
| Ugrás a fiókba | 50 (60 cm-es fiók használata) |
| Padló ablaktörlők | 50 (60 kg karban tartása) |
| Kettlebell vagy Súlyzó | 25 ismétlés karonként 16 kg tömeggel. |
| Húzódzkodás | 25 |
Megjegyzések a 300 képzéshez
Az alábbiakban megjegyzéseket fűzünk a 300 edzés rutin különféle aspektusaihoz.
Hadd emlékeztessem magam még egyszer, hogy ez az edzés nem kezdőknek készült, sérülésveszélyes.
Pihenőidő
Ne pihenjen a gyakorlatok és a mozgások között. Ha nem tudja teljesíteni az edzéshez szükséges számú ismétlést, akkor rövid ideig pihenhet, amíg folytathatja.
Képzési szint
Ez egy intenzív képzési rendszer, és nem kezdőknek szól.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt szánjon időt a helyes deadlift forma elsajátítására és bizonyos fokú általános kondíció elérésére. 300 spártai képzés.
Ne felejtse el, hogy az intenzív edzési rendszerhez való előzetes jó fizikai kondíció nélküli megközelítés sérülésveszélyt jelent.
Doboz ugrik
Ha nincs hozzáférése egy dobozhoz, használhat stabil padot vagy halmozhat több aerob lépést.
Padlótisztítók
A padon vagy a padlón fekve. Fogjon meg körülbelül 200 fontot, mintha fekvenyomásra készülne, de az ismétlés helyett tartsa karját karnyújtásnyira a testétől. Ezután kezdje el a lábemeléseket. Az első ismétlés során emelje fel a lábát kissé balra, a következőben felfelé és kissé jobbra.
Diéta
A 300 edzésterv a bemutatott étkezési tervvel kell kombinálni, amelynek a testzsír jelenlegi szintjén és céljain kell alapulnia.
A 300 főből álló film szereplőgárdáján belül, akik ezen a képzésen estek át, néhányuk akár 18-20 kiló zsírt is leadott, és spártai harcossá változott.
Remélem, tetszett ez a rutin, tudja, hogy további hírességi rutinokat talál a blogon.