Ha úgy gondolja, hogy ezt az edzőteremben elterjedt gépet nem Önnek tervezték, akkor téved
A elliptikus Ez az egyik legkeresettebb eszköz az edzőteremben, mert valóban hatékony, ha elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, és mivel lehetővé teszi alacsony hatású aerob edzés elvégzését, ami hasznos, ha beindítja a szívet és újra aktiválja vérkeringés.
Az erőfeszítés intenzitása az elliptikus kannán alkalmazkodjon az edzettségi szintjéhez és általános egészségi állapota, így mielőtt eldobná, kényelmes tudni, hogy mit tehet az Ön számára a kiváló fizikai forma elérésében vagy fenntartásában.
Mit kell figyelembe venni, ha úgy dönt, hogy az elliptikus testmozgást végzi
Ez a gép még egy lehetőség, amely segíthet az Egészségügyi Világszervezet (@WHO_es) ajánlásainak betartásában, amelyek kimondják, hogy 65 év feletti felnőtteknél heti 150 perc közepes vagy 75 évesnél nagyobb aerob fizikai aktivitás, nélkülözhetetlenek az aktív és egészséges öregedéshez.
Számos tevékenysége segíthet ennek a célnak az elérésében: úszás, futás, kerékpározás. De ha valami mást szeretnél kipróbálni, akkor az ellipszis jó választás.
Az eszköz által kínált fő előny az az izmok és az ízületek mozgósításának képessége anélkül, hogy bármikor erős hatással lenne a felületre. Az esetleges ízületi merevség és még a térdben fellépő fájdalom enyhítése a ellenőrzött edzés az elliptikus. Dolgozzon a gépen is mozgósítja a nagy izomcsoportokat (törzs, valamint az alsó és felső végtagok), felgyorsítja a pulzusszám (amennyire csak akarja) és "felhúzza" a felhalmozódott zsírt, hogy megkönnyítse a súlykontrollt.
Ahhoz, hogy az edzés hatékony és biztonságos legyen, az első dolog, amit ellenőriznie kell, hogy a gép tökéletesen alkalmazkodik-e Önhöz, vagyis mielőtt felszállna rá, ellenőrizze, hogy a lábai tökéletesen illeszkednek-e a pedálokhoz, és hogy a támaszok mozgáshoz mozogni kell karja a megfelelő magasságban van.
A testmozgás intenzitása
Miután elvégezte a szükséges felülvizsgálatot és elvégezte az előző bemelegítést, kezdje el az edzését néhány perces "ringatással", amely kedvez a helyes visszatérő vénás keringés. Mielőtt növelné a gyakorlat intenzitását, ellenőrizze a gépen a saját testtartását. A has izmainak összehúzódnak, a hátuk egyenes, de feszültség és kézfogás nélkül, az Ön számára megfelelő magasságban.
Ha az elliptikus úton indul, 10 perc elég lesz az első foglalkozásokon. A legjobb edzés egy idősebb felnőtt számára, aki „felfedezi” ezt az eszközt, az, ha olyan ritmust talál, amelyet kényelmesen képes fenntartani, túlzott erőfeszítés nélkül, 1 perc intenzívebb edzés bevezetése 3-4 lágyabb ütemben. Ily módon jelentősen megnő az energiafelhasználás, ami segít megelőzni az elhízást. A lábak és a karok mozgásának összehangolása egy másik kulcs a nagyon teljes gyakorlat kihasználásához, amellyel biztosan több kilót fogsz fogyni, és nagyobb hangot fogsz elérni a lábak és a karok izmaiban.