Diéta 3000 kalória naponta Olyan embereknek szól, akik körülbelül 75 kg súlyúak és szeretnének megszerezni hangerő izmos. Az ilyen típusú étrendet edzéssel kell kísérni fizikai és a megfelelő szintű pihenéshez is (napi 8 órás alvás). Ebben a bejegyzésben talál egy menü, kinek az étellel játszhat.
Az izomtömeg növelésének egyik alapszabálya egy bizonyos betartása diéta amelynek együtt kell járnia a testgyakorlással a meghatározás és a hangerő kívánt izom. Tömeg ember, beleértve a testépítés, úgy dönt, hogy olyan étrendeket hajt végre, amelyek bizonyos kalóriák fogyasztásával járnak napi ezt tiszteletben kell tartani, és mellékelni kell egy táblázatot a konkrét testmozgásról. Számos program állítja be az követendő irányelveket, például a híres módszer Vince del monte, amelyet egyszerre védenek és bírálnak.
Mielőtt belevetnénk magunkat a diéták világába, konzultálnunk kell a szakember. Azért szükséges egy korábbi vizsgálatot elvégezni, mert nem mindenkinek ugyanazok az anyagcseréje, fizikai és súlytulajdonságai, tehát ne minden módszer elfér minden ember számára.
Ezek az étrendi irányelvek napi többszöri étkezésen alapulnak: reggeli, ebéd, ebéd, edzés utáni és vacsora.
Reggelire tanácsos egy tál tej, zabpehely, 4 db 0% vaj és lekvár, egy fél fehérje turmix és gyümölcs. Természetesen a zsírok nagyon korlátozottak, ehelyett a kedvencei között lesz a fehérje és a szénhidrátok.
Ügyeljen arra is, hogy a tejtermékek legyenek fölözött és a hidrátok integrál.
- A ebéd, például 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, pulykával vagy természetes tonhalból, és egy banánból kell állnia.
- Mert eszik tészta, lencse vagy rizs kb. 200gr csirkével, marhahússal vagy tonhalal, néhány zöldséggel és egy darab gyümölccsel.
- Edzés után a Fehérjeturmix és pirítós olívaolajjal.
- Vacsorára pedig 100 gr csirke, marha vagy tonhal, főtt burgonya és egy sovány joghurt.
Ne feledje, hogy a legfontosabb az ilyen típusú étrend végrehajtása a felügyelet szakembertől, mivel ugyanazokat az ételeket nem mindig ajánlják mindenkinek.