A diéta az izomtömeg növelése érdekében Ez az egyik legvonzóbb, amely ma létezik. És kétségtelen, hogy a kép társadalmában élünk. Egy olyan társadalom, amelyben - akár tetszik, akár nem - a testkultusz az egyik azonosítási kritérium. Ez egy olyan valóság, amelyet nem tagadhatunk.
Ebben az összefüggésben vannak olyan emberek, akik nagyon komolyan veszik azt a feladatot, hogy mindig a legjobb megjelenésüket mutassák. Izmosnak lenni az egyik legértékesebb tulajdonság. Ezért, ha el akarja érni, akkor elmagyarázzuk, hogyan erősítse meg izmait.
De először azt javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a mi oldalunkra Diétás tanfolyamok vagy a mi Dietetikus és táplálkozási mester. Ha egyik prioritása az egészséges táplálkozás, akkor most saját ütemében tanulmányozhatja az egészséges étrend elkészítésének művészetét.
A diéta kulcsai az izomtömeg növelésére
Ha izmokat akarsz szerezni, akkor nem csak diétára lesz szükséged, amely ezt a célt követi. Ki kell egészítenie az étrendet, amelyet ajánlunk, fizikai gyakorlatokkal. Az izomtónus elérése érdekében nem szabad az aerobikot gyakorolni, amellyel általában az edzőteremben kezdünk.
Épp ellenkezőleg, valóban anaerob ritmusban kell lenniük. És amikor azt akarjuk, hogy izmaink gyorsan növekedjenek, egy bizonyos hirtelen gyakorlatok érdekelnek minket. Példaként említjük az alacsony ismétlések sorozatát, nagy súllyal vagy nagy terheléssel. Ezek a foglalkozások, ellentétben a több ismétléssel és kisebb intenzitással rendelkezőkkel, gyorsan fejleszteni fogják izmainkat.
Engedje meg tehát, hogy egy sporttáplálkozási tanácsadó tanácsot adjon Önnek. Ne felejtsd el, hogy nem ugyanarra a diétára van szükséged, ha fogyni akarsz, mintha izmosodni szeretnél. A képzett szakember utasításainak betartása mellett meg kell őriznie a tonizálás képletét. Naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. 15-20% -kal több lenne rendben.
Ne felejtsük el azonban, hogy ezeknek kompatibiliseknek kell lenniük az intenzív testmozgással. Ellenkező esetben ezek az étkezési irányelvek meghíznak, hiszen az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
Hogyan lehet megszervezni az ilyen étrend irányelveit?
Meg kell becsülnie, hogy az edzőteremben tett látogatások első évei a leghasznosabbak az izmok gyarapításához. Bizonyított, hogy ezekben az évszakokban érheti el a legjobb eredményt. Ne feledje, hogy évekkel később sokkal többe fog kerülni minden egyes izomkiló megszerzése.
Hasonlóképpen az első fázis része annak a szükségessége, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit a teste fogyaszt. Ilyen módon, el fogja érni a szükséges hangerőt. Ne feledje, hogy a testmozgás és az étrend kombinációja az izmok gyarapításához nagyon gyors fejlődési lehetőséget jelent.
Lehetséges, hogy a hangerő megszerzéséhez szükséges idő után még egy lépést szeretne tenni, amikor testét formálja. Ezen a ponton érdemes lehet továbblépni a meghatározási szakaszba. Ebben az összefüggésben azonban az előző szakasz ellenkezőjét kell tennie. Most több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ily módon az izmaid végül esztétikusabb formát nyernek.
Mindkét szakaszban kényelmes lesz az edzőtermi monitor és a táplálkozási szakember tanácsai. Az első azokat a gyakorlatokat fogja ajánlani, amelyek segítenek a kitűzött célok elérésében. A második a maga részéről képes lesz megerősíteni a napi elégetett kalóriákat. Kezdve a bazális anyagcserével és befejezve az elvégzett gyakorlatokkal.
Mindenesetre as ezt a diétát az izomtömeg növelése érdekében a jóllakás magában foglalja a sok evést, ez azt sugallja, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Naponta öt lövést kell készítenie. Ezért az ilyen típusú étrend irányelvei nem annyira kellemetlenek azok számára, akik követik őket, ha összehasonlítja őket másokkal.
Milyen ételeknek van helye a testépítő étrendben?
Általában az összes alapvető makrotápanyagnak jelen kell lennie. Zsírok, a legegészségesebb formátumukban is. Ez az étrend negyedét fogja jelenteni. A másik három negyedet különböző értékelések szerint fehérjék és szénhidrátok között osztanák fel. A szénhidrátok azonban ennek a diétának a felét elérhetik bizonyos verziókban.
A mikrotápanyagok logikailag szintén relevánsak ahhoz, hogy ez a diéta egészséges legyen. A vitaminok és ásványi anyagok behatolnak a testbe, különösen gyümölcsök és zöldségek formájában. Legalább két darab gyümölcsöt kell fogyasztania naponta. De ne feledje, hogy az állati eredetű ételek elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez. És ez az, hogy ezek a fehérjék nagy arányban vannak.
Következésképpen mindenféle húst kell enned. Különösen a madarak, és különösen a baromfiéi érdeklik. A halaknak is különleges helye van. Erre példa a lazackonzerv, amely nagyon jellemző az ilyen típusú étrendben az izomtömeg növelésére.
Kiemelünk más állati eredetű ételeket, például a tojást. Naponta kettőt vagy hármat kell bevenni, a tej és származékai, például a sajt elfelejtése nélkül.
Végül az izomtömeg gyorsabb növekedése érdekében nem szabad elhanyagolni a hidratációt. Sportolás közben napi két liternél többet kell inni. Feltétlenül helyre kell hoznia a testmozgás során elvesztett folyadékokat. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi az italt, mivel ez az érzés kezdeti kiszáradást jelez.
Milyen ételeket kell kerülnie ezen a diétán?
A többi egészséges táplálkozási tervhez hasonlóan az étrendben is, hogy izomtömeget szerezzen és meghatározzon, figyelmen kívül kell hagynia bizonyos ételeket. Más szóval, ha azt akarja, hogy az étrend hatékonyan növelje az izomtömeget, akkor nem érdekli azokat, amelyeket üres kalóriának tekintenek, azok, amelyek híznak, de nem nyújtanak makrotápanyagokat. A leginkább szemléltető példák a feldolgozott termékek ill harapnivalók, alkoholos italok és üdítők. A cukros ételek szintén ebbe a csoportba tartoznak, mert nem kompenzálják alacsony energiafogyasztásukat.
Gyakori hibák az étrendben az izomtömeg növelése érdekében
Kövess egyet diéta izomtömeg növelése és meghatározása, ugyanakkor az izmok növelésének alapja a megfelelő gyakorlat gyakorlása. Ugyanakkor a genetika és az örökletes komponens is kijátszja a lapjaikat. Ezért fontos, hogy ne kövessünk el olyan rossz gyakorlatokat, amelyek megnehezítik számunkra az izomtömeg növelését.
Megmondjuk, melyek a leggyakoribb hibák. Írd fel!
Az étrend ellenjavallatai izomgyarapodáshoz
Ellenproduktív lenne ezt a diétát kellő testmozgás nélkül követni. Másik hátránya azonban az elhízás állapotából kiindulva lenne. Ebben az esetben a testépítő étrend megkezdése előtt tanácsos "zsírégető" étrendet követni.
Mint láthatja, a diéta az izomtömeg növelése érdekében gyors eredményekről számol be, de feltéve, hogy jó testmozgásokkal egészítik ki.