Ha a fogyókúrás étrendet választja, vagy egyszerűen csak ismeri a testünk működését, akkor a napi kalória. Kíváncsi vagyunk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom, és ezért mennyi kalóriát kerülni. Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők fejlődése nem azonos, ezért a kalóriák bevitele bizonyos életkoroktól sem. Ezért ebben a cikkben adunk néhány útmutatást, amelyek segítenek megismerni hány kalóriát fogyasszon naponta életkor szerint az ami neked van.

kalóriát

  1. Általános képlet
  2. Megfelelő kalória a gyermekek számára
  3. Megfelelő kalória a tizenévesek számára
  4. Megfelelő kalória a felnőttek számára
  5. Megfelelő kalória az idősek számára
  6. Ha fogyni akar

Általános képlet

Számos képlet létezik a napi kalória hogy minden embernek el kell fogyasztania. Nagyon egyszerű, ha a súlyt kilókban megszorozzuk 30-mal. Ez a képlet nem pontos, mivel a 65 év feletti emberek számára nem megfelelő, de jelzést adhat.

Például, ha a súlya 70 kg x 30 = 2100 kalória, a napi szám, amelyet kb.

Ha egyértelműbb információkat szeretne kapni, használhatja ezt a kalória kalkulátort.

Megfelelő kalória a gyermekek számára

A gyermekek méretüknél fogva nem igényelnek ennyit kalóriák, mint a felnőttek, tehát van referenciád:

  • 2 éves gyermekek: napi körülbelül 1000 kalóriát kell megenniük.
  • 6 éves gyerekek: egyél körülbelül 1400 kalóriát naponta.

Megfelelő kalória a tizenévesek számára

A serdülőkort jellemzi, hogy nagyon igényes az energiára, és ebben a szakaszban a fiúk és a lányok különböző mennyiségű kalóriát igényelnek naponta. A fiataloknak sok kalóriát kell enniük növekedésük erősítése érdekében, itt van a számuk minden korosztálynak megfelelő kalória:

  • 10 éves fiú: a lányoknak napi 1600 és 2000, a fiúknak 1800 és 2600 között kell fogyasztaniuk.
  • 15 éves fiú: 1800 és 2400 közötti lányok, míg a fiúknak napi 2200-3200 kalóriára van szükségük.
  • Fiatal 20 éves: napi 3200 és 3500 kalória között van, ez az az időszak az életben, amikor a legnagyobb kalóriabevitelre van szükségünk.

Megfelelő kalória a felnőttek számára

A felnőttkort az egyensúly és az egyensúly pillanatának tekintjük, emiatt a kiegyensúlyozott étrend és a a kalória nagyon ajánlott és segíthetnek a jobb egészség elérésében idősebb korunkban. Íme néhány mutató:

  • 25–60 éves férfi: napi 3000 kalória.
  • 25–60 éves nő: 2200 kalória naponta.

Megfelelő kalória az idősek számára

Amikor az ember 65 évesnél idősebb, csökken a kalória iránti igény, és egészségügyi okokból is ajánlott sokat ellenőrizni, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak:

  • 65 és 70 év közötti személy: 2200 kalória
  • 70 év feletti személy: 1800 kalória

Ha fogyni akar

Ne feledje, hogy ha a célja az sújt veszteni akkor mérsékelnie kell a kalóriabevitelt, és kissé csökkentenie kell életkorától és életstílusától függően. A megfelelő étrend elfogyasztása nagyon fontos, azonban a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik, amely segít nagyobb mennyiségű kalória fogyasztásában, miközben a szív és a test egészséges marad. Kétségtelen, hogy elengedhetetlen lépés, ha néhány kiló lefogyása a célod.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát fogyasszak naponta életkor szerint, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.