A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban: A nassolás fontos része az egészséges táplálkozási tervnek vagy a fogyókúrás étrendnek. Megtartja az éhségérzetet és a sóvárgást az öbölben, és fenntartja a vércukorszintet - ami a testsúly megőrzésének, a fogyásnak és az általános egészségi állapotnak elengedhetetlen eleme.
A nassolás azonban nem jelenti azt, hogy muffint, fagylaltot, sütiket és más egészségtelen ételeket tölthet fel.
Íme 34 egészséges és finom snack - mindez 100 vagy annál kevesebb kalóriát -, amelyeket az étkezések között élvezhet, anélkül, hogy bűnös lenne.
1. Törökország, avokádó és Hummus roll-up - Gyors, egyszerű és ízletes, ezek a pulyka roll-upok gluténmentesek és magas fehérjetartalmúak (tekercsenként 8 gramm) és egészséges zsírok az avokádónak köszönhetően. 100 kalória adagonként.
2. Szupermag csokoládé fehérjeharapások - gluténtől, diótól és szemektől mentesen, ezek a kis falatok egészségesek és finomak. Medjool datolyával, kendermaggal, chia maggal, szezámmaggal, kakaóval, vaníliával, csokoládéforgáccsal és fahéjjal készültek, és néhány napig hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolhatók könnyű falatozás céljából. 88 kalória kétharapos adagonként.
3. Párolt Edamame citromlével - ezek a fehérjében gazdag fiatal szójababok frissítő snacket készítenek, különösen útközben. Amikor otthon vagy, szánj extra időt a párolásukra, és adj hozzá egy csepp frissen facsart citromlevet egy fűszeres rúgáshoz. 95 kalória/fél csésze.
4. Füstölt lazac és uborka - A lazac gazdag esszenciális zsírsavakban, míg a vízzel töltött uborka szuper hidratáló, így rendkívül teli snack. Mindössze négy összetevővel gyorsan és egyszerűen összeállíthatók éhségsztrájk esetén. 92 kalória négy rakásonként.
5. Áfonya - Néha jobb az egyszerű, éppen ezért egy csésze áfonya lehet minden, amire szükséged van, hogy kielégítsd a cukor utáni vágyad, és elvigyen a következő étkezésedre. Antioxidánsokkal, K-vitaminnal és antocianinokkal vannak tele, amelyek segíthetnek a kognitív funkciók javításában, megelőzhetik a rákot, csökkenthetik a koleszterinszintet és még sok minden mást. 84 kalória/csésze.
6. Zsírmentes görög joghurt és eper - Van 3,5 uncia zsírmentes, de magas fehérjetartalmú görög joghurt, és töltsön fel 3/4 csésze egész epret egy krémes, gyümölcsös snack érdekében. 94 kalória adagonként.
7. 5 perces csokoládé szarvasgomba - Ezek a tej nélküli csokoládé szarvasgombák mindössze öt perc alatt elkészíthetők, és csak három hozzávalót igényelnek! Hasznos laurinsavban gazdag kókusztejet csokoládéforgácsokkal és csak egy csipet sóval kombinálnak egy finom, fűszeresebb kezelésért. Szarvasgombánként 38 kalória.
8. Gazpacho leves - Zöldségekkel, például paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával és hagymával töltve ez a hagyományos spanyol hideg leves mindössze 30 perc alatt elkészíthető, és néhány napig hűtőben tárolható. 88 kalória/csésze.
9. Feta Herb Dip Cruditésszel - tengeri babból, sima zsírmentes joghurtból és feta sajttal készült, ezt a krémes mártást fokhagymával, citromlével és friss fűszernövényekkel fokozzák. Tökéletes kiegészítője a ropogós sárgarépának, a zellernek, a piros kaliforniai paprikának és a meggyparadicsomnak. 32 kalória adagonként.
10. Mandula - Amerika legnépszerűbb diója, a mandula gazdag E-vitaminban az immun- és a bőr egészségéért, valamint a magnéziumban, amely több mint 300 testi folyamatban játszik szerepet. Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások azt mutatják, hogy az étkezések közötti nassolás a mandulában csökkentheti a vércukorszintet. 98 kalória/12-14 dió.
11. Keményre főtt tojás - Készítsen egy adag kemény tojást a hét elején, és soha nem adja fel az éhségszörnyet! 78 kalória/közepes tojás.
12. Sült mandula chips - nem süthető, amely tökéletesen párosul egy csésze kávéval. Legfeljebb két nappal előre elvégezhetők. Cserélje ki a tejet és a fehércsokoládét étcsokoládéra, hogy még egészségesebbek legyenek. 68 kalória per ropogós.
13. Zöld alma Tahini rizstorta - Útközben ropogós harapnivalóhoz tegyen egy rizstortát egy teáskanál tahinivel és egy ropogós, szeletelt zöld almával. 97 kalória adagonként.
14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - dinnyével, fagyasztott ananászdarabokkal, banánnal, sárgarépával és paradicsommal ez a meglepően finom ital tartalmazza az A-vitamin napi ajánlott bevitelének 130% -át és a napi ajánlott C-vitamin 83% -át! Hagyja ki az agave szirupot az egészségesebb változat érdekében. 77 kalória üvegenként.