Itt ötleteket mutatunk be az ízletes és egészséges harapnivalók elkészítéséhez otthon.
Több időt töltünk otthon, és a legtöbben többet eszünk. A „csípés” vagy a „csemegék” megkísértése szokássá vált, de Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition globális táplálkozási oktatásának és képzésének vezető igazgatója szerint választhatunk egészséges harapnivalók készítését.
A szakember biztosítja, hogy az ideális az, ha egy snack tartalmaz néhány "hasznos" szénhidrátot vagy egészséges zsírt és egy kis fehérjét. Segít kielégíteni az éhséget, és az egészséges eredetű szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) vizet és rostot tartalmaznak, így segítenek jóllakni. Kombinálhatja a fehérjét néhány egészséges zsírral, például dióval vagy avokádóval, hogy valami lényegesebbet kapjon.
Egészséges és kiegyensúlyozott snackek készítéséhez Bowerman javasolja legalább a választást mindegyikből egy lehetőség a következő oszlopokból:
| Egészséges szénhidrátok és zsírok | Egészséges fehérjék |
| Zöldségek | Ricotta |
| Egész gyümölcsök | Természetes joghurt |
| 100% teljes kiőrlésű kenyér, keksz és tészta | Tej (legalább 8 g fehérje csészénként) |
| 100% teljes kiőrlésű gabona | Fehérje por |
| Kukoricatortilla | Alacsony zsírtartalmú sajt |
| Teljes kiőrlésű liszt tortilla | Tojás |
| Barna rizs, vad rizs, quinoa | Bab, hummus |
| Édesburgonya | Tofu, tempeh, edamame |
| Avokádó | Csirke és pulyka |
| Olaj alapú salátaöntet | Hal és kagyló |
| Magok | Sovány hús |
| Dió * | Dió * |
* A dió több zsírt tartalmaz, mint fehérje, de adagonként elegendő fehérje van ahhoz, hogy fehérjeforrásnak is tekinthetők.
Használhatja ezt a listát mindenféle kombináció beszerzéséhez, de ha ötletekre van szüksége, íme néhány finom és egészséges snack, mind a 150 vagy annál kevesebb kalória, minden ízléshez: