ebben korban

Gyermekek: 3-5 éves, óvodás korú

Ebben a szakaszban megfigyelheti:

• Utánzással történő tanulás.
• Kevés az érdeklődés az ételek iránt, különösen az újak ellen.
• Nagyon fontos ragaszkodni ahhoz, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyasszanak, mivel ebben a szakaszban meghatározzák az általuk preferált ételek körét és meghatározzák az ütemezésüket.
• Súlygyarapodás, körülbelül 2,5-3,5 kg évente.
• Magasság növekedés 5-7 cm között.

Viszlát a dührohamoktól, üdvözlöm a mulatságon

Ebben az időszakban a gyermekek fejlesztik egyéniségüket, kevésbé hajlamosak a dührohamokra, és hajlandóbbak együttműködni, és örömet szerezni szüleiknek. Nem csak magukért akarnak dolgokat csinálni, hanem tanulni is akarnak tőled. Ez a viselkedés lehetőséget ad arra, hogy más, feltűnőbb és izgalmasabb módon tanítsa meg gyermekét az egészséges ételválasztásról.

Serkenti az evésüket

Ebben a korban a gyermekek kifinomultabb fogyasztók, és nagyon tisztában vannak étkezési preferenciáikkal a fiatalabb gyermekekhez képest.

• Gyakran élvezik a csoport társaságában való étkezést, mivel részt vehetnek társas tevékenységekben.
• A növekvő csontok kalciumigényének kielégítése érdekében ételt kell tartalmaznia a tejjel és a tejtermékekkel.
• Korlátozza a gyümölcslevek és édesített italok fogyasztását, ehelyett növelje ételeiben a gyümölcsöket és a gabonaalapú ételeket, például szendvicseket vagy süteményeket, mint snackeket.
• Adjon édességet mértékkel, mivel magas a kalóriatartalma és alacsony a tápértéke.
• Bátorítsa gyermekét arra, hogy jó döntéseket hozzon anélkül, hogy elborítaná őt, és ügyeljen arra, hogy változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, amely biztosítja számára a szükséges tápanyagokat és energiát.
• Ha gyermeke jól táplálkozik és fizikailag aktív, akkor egészséges és energikus súlyát képes fenntartani, amikor felkészül a következő lépésre: az iskolára.

Tegye ételeit közös élménnyé

A gyermekek ebben a szakaszban hajlandók lehetnek új ételeket kipróbálni, különösen, ha ugyanazt eszik. Nincs semmi baj, ha olyan ételeket szolgálnak fel, amelyeket gyermeke szeret, de mindenképpen különféle ételeket tálaljon az étkezés bővítéséhez. Hirtelen meg fog lepődni, amikor gyermeke kezd nagyobb rugalmasságot elérni azzal, amit eszik. Ezért jobb, ha számos ételt vezet be, még akkor is, ha gyermeke néha nem hajlandó enni valamit a tányéron.

Normális, hogy gyermekét enni szeretné, azonban fontos tudni, hogy az étkezés egyszeri kihagyása nem károsítja az egészségét. Amikor gyermeke nem hajlandó normális ételt vagy harapnivalót enni, majd visszatér a konyhába enni kérve, miután mindent megtisztított, nyugodtan elmondhatja neki, hogy a következő étkezés vagy uzsonna a megszokott időpontban következik be. A gyermekek nem éhen halnak ebben a rövid idő alatt, és megtanulják ragaszkodni az étkezés ütemtervéhez.

Ez egy jó alkalom arra, hogy megtanítsa gyermekét arra, hogyan szolgáljon fel ételt saját magának, és hogy olyan ételkészítéshez használja a nyelvtudást, mint a „kérem” és a „köszönöm”. Ebben a korban a gyerekek is szívesen segítenek a konyhában és terítenek.

Állítsa be a szekrényt gyermeke számára

• Cserélje le a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket (sütik, cukorkák, chipsek és szóda) gyümölcsökre és joghurtra.
• Jobban bemutathatja a gyümölcsöket és zöldségeket (próbáljon ki vékony cukkinit, kaliforniai paprikát, zellert és túróba, joghurtba vagy salátába mártott, alacsony zsírtartalmú öntettel).
• Állítson elsőbbséget 100% -ban természetes gyümölcs- és zöldséglevek helyett magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú műgyümölcsitalok vagy üdítők számára.
• Tartsa az ételeket táplálónak, gyorsnak és könnyen megfizethetőnek éhes gyermekek számára, és amikor nincs elég ideje.
• Kerülje a desszert adományozását vagy ösztönzését az evésre.

Irányítsa gyermekét az egészséges életmód felé az egész életen át

• Tanítsa meg gyermekeinek, hogy az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja növekedésüket és egészségüket.
• Ösztönözze gyermekeit, hogy próbálják ki az új ételeket, elkerülve ezzel a többi gyermek kevesebb kritikáját vagy kedvét, hogy ne egyenek.
• Ellenőrizze súlygyarapodását azáltal, hogy mozgásszegény tevékenységek, például tévézés helyett sportolásra ösztönzi.
• Engedje meg a gyerekeknek, hogy segítsenek kiválasztani és elkészíteni ételeiket (például salátahasítást), és gyakorolják az étkezési szokásokat (terítés).
• Készítsen menetrendet a napi étkezésekről és harapnivalókról, hogy korlátozza a napközbeni nassolást és alkalmazkodjon az egész család rendszeres étkezéséhez.
• Legyen a legjobb példakép a gyermekei számára.
• Üljön le gyermekével, mivel a gyerekek általában többet esznek, ha egy felnőtt velük ül.
• Legyen türelmes, ha gyermeke lassan eszik, és kiküszöböli az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, játékok vagy egyéb tevékenységek.

Az önkényes gyermekek azonosítása

Ebben a korban néhány gyermek a személyes kihívásokra összpontosíthat, és ellenállhat szüleinek az egészséges táplálkozás iránti ragaszkodásánál. A gyorsételek fogyasztása energiával és zsírral tölt el, de kevés tápanyagot tartalmaz, ez nagy problémát jelenthet ebben a korban a gyermekek számára. Ha gyermeke étkezésekor hatalmi harczá alakul (csak vesztegetés közben eszik), akkor ingatag gyermek lehet.