Diéta és testmozgás 50 év feletti emberek számára. - Korától függetlenül, az étrend és a testmozgás segíthet csökkenteni számos krónikus betegség kockázatát, javítani a hangulatát és fenntartani a napi tevékenység befejezésének képességét. Van azonban néhány szempont, amelyet az 50 év feletti embereknek figyelembe kell venniük. Bizonyos tápanyagok általában hiányosak az idősebb felnőtteknél, és a helyzet kezelésére egészséges étrendet kell követni. Ha 50 évesnél idősebb, érdemes elgondolkodnia azon, hogy módosítsa edzésprogramjait, hogy elkerülje saját magának a sérülését és foglalkozzon bizonyos aggodalomra okot adó területekkel. Mielőtt új étrendet vagy testedzési programot kezdene, konzultáljon orvosával.

diéta

Figyelje a táplálkozási hiányosságokat

Az életkor csökkenti a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza és felszívja bizonyos tápanyagokat, amelyek közül a legfontosabb elsősorban a kalcium, a B12 és D vitamin. Számos ételt dúsítanak ezek a tápanyagok, például gabonafélék, kenyér, tej és tejtermékek. Ezen specifikus mikroelemek megszerzése mellett elsősorban a tápanyagban sűrű ételek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására kell összpontosítania. A teljes kiőrlésű étrend segít a szervezetnek kielégíteni a megfelelő rost-, vitamin-, ásványi anyag-, fehérje- és szénhidrát-szükségleteket, miközben korlátozza a telített zsír és a hozzáadott cukrok felesleges kalóriáit. A nátriumbevitelt napi körülbelül 1500 milligrammra kell korlátozni az 50 éves vagy annál idősebb emberek számára.

Lépjen be az edzőterembe

Az öregedés egyik legnagyobb fenyegetése az izomtömeg és az erővesztés, a felnőttek 30 után évtizedenként elveszítik az izomtömegük mintegy 10% -át. Annak érdekében, hogy ne fogyjon el, és inkább izomzatot nyerjen, az American Council on Exercise javasolja egy erő feltöltését edzőkör, amely heti 2 alkalommal megcélozza legfontosabb izmait. Végezzen olyan testtömeg-gyakorlatokat, mint a guggolás, a tenisz, és végezzen olyan mozgásokat, mint a felfelé irányuló súlyzóprések és a bicepszgöndörítés, olyan súly használatával, amely lehetővé teszi, hogy szettenként 12-15 ismétlést végezzen. A szabad testtömeg és az edzőgépek mind hatékonyak, ezért minden a személyes preferenciáktól függ.

Csökkentse a betegség kockázatát

Növekszik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata, amely az általános aktivitás csökkenésével jár, de ez a kockázat mérsékelhető a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással. Amikor eléri az 50-et és azon túl, részt vehet minden olyan tevékenységben, amelynek egészségesnek érzi magát, és meg kell próbálnia körülbelül 30 perc aerob testmozgást végezni a hét legtöbb napján, annál nagyobb az intenzitás, annál jobb. meg kell választania a megfelelő tevékenységeket. Például az ízületi fájdalommal küzdő egyéneknek alacsony hatású vagy ütésmentes tevékenységeket kell választaniuk, úszás, kerékpározás, vízi aerobik, valamint elliptikus vagy evezőgép használata.

Fordítsa vissza az órát

Noha nincs mindenki számára egyetlen legjobb étrend- és testmozgási terv, az American Council on Exercise jelentése szerint az 50 éves vagy annál idősebb emberek testedzéssel és programhoz ragaszkodva lassíthatják, sőt visszafordíthatják az öregedés biomechanikai és hormonális hatásait. gyakorlat. A diéta szintén fontos szerepet játszik az öregedési folyamat lelassításában. A "Lancet Oncology" folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy a teljes növényekben gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendnek több mint 500 génben voltak pozitív eredményei.