Gyakorold ezeket a gyakorlatokat magán a strandon vagy a medence gyepén, miután fürödtél

edzeni

Ha a törülköző elengedhetetlen a sportoláshoz, miért ne használhatnánk a gyakorlataink során a karok vagy a hát hangjának tompítására? Most nyáron, amikor általában egy tengerpartot veszünk feküdni a tengerpartra, elmúltak a kifogások, hogy ne edzünk. Nem is kell igénybe venni Tornaterem sem a sportruházatra, a fürdőruhával és a törölközővel, amelyet meg kell szárítanunk, több mint elég.

Gloria Morales, a spanyol Ballet Fit promótere azt tanácsolja, hogy fürdés után gyakoroljon néhány gyakorlatot a strand partján vagy a medence füvén, hogy élénkítse a délutánt, amíg a test edz. Mindössze két perc alatt, és mindennap elvégezve, a karok, a hát és a has tonizálása lehetséges a homok vagy a medence szélének elhagyása nélkül.

A Ballet Fit a következő gyakorlatokat javasolja:

- Vállmelegítő két markolattal. Ez abból áll, hogy elkészít egy tekercset a törölközőből, és két kézzel megteszi a nyújtást. Ha ez megvan, mindkét karját átengedjük a fej felett, előre és hátra, anélkül, hogy meghajlítanánk a vállát. Markolat pronációban és szupinációban.

- Derék forgása. Az előző helyzetben két kézzel fogja meg a törülközőt, és többször forduljon balról jobbra.

- Erősen rázza meg a törülközőt. Mintha meg akarna szabadulni az utolsó homokfolttól, rázza meg teljes erejével a törülközőt, mindkét kezével tartva aktiválja a hasat és a hátat.

- Az egyik karral rázza meg a törülközőt. Ahogy az előző gyakorlatban, úgy is tegye egy karral. Előre, hátra és csapkodva, a könyököket hajlítva.

- Tekerje be és ki a törülközőt. Ne felejtsd el, hogy a hátad erős és merev legyen, a hasad pedig tartsa, támogassa és támogassa. Sok hátsó munkát fog észrevenni.

- Az edzést nyújtással fejezze be. Az egyik és a másik oldalra magasra nyújtott karokkal mozogjon balról jobbra, térdét hajlítva minden változásnál.

A képzés felépítése

-Vállmunka.

-dolgozom bicepsz (a kar eleje).

-Tricepsz munka (kar hátul).

-Dolgozzon a kar belsejéhez.

Anélkül, hogy megfeledkezne a has és a hát jól aktiválásáról, mindig a helyes testtartással.

Minden gyakorlat középpontjában megereszkedett karok. Mindegyik 30 másodpercig tart, alig haladva folytatja a következő gyakorlatot. Javasoljuk, hogy a vízből való kijutás után tegye meg, amikor a törülközőnek nagyobb súlya van száradás után. "A továbbjutáshoz fontos, hogy folytassa a szokásos Ballet Fit rutinokat, és fokozatosan növelje az erőt és az időt" - javasolja Gloria Morales.

A Ballet Fit nem pazarolja az idejét, és elkötelezett amellett, hogy kihasználja az élet bármely pillanatát a továbbfejlesztés, a szórakozás és a fejlődés érdekében. Egy egyszerű rutin, a karok megereszkedésének leküzdésére összpontosított, csökkentette és tonizálja, miközben rázza a törülközőt az összes tengerparti homok. Hát nem szórakoztató? Ezenkívül növelheti a hát és a has feszességét.

Témák

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  8. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról