Kiemelt hírek az Actualidad-tól

Az étrend azon alapul, hogy az ételeket a legmegfelelőbb időpontban fogyasztják, mivel jobban feldolgozzák és nem válnak zsírrá.

fogyás

„A 360 Rada módszer 15 órás böjtből áll, amelynek során mikroböjtöt hajtanak végre, az emésztőrendszert pihentetik és a maradék 9 óra alatt ismét ételt esznek. A nap utolsó étkezése 18:00 körül, a következő pedig 9:00 körül készül. A mikroböjt idején folyadékot, például vizet, akár teát vagy kávét is fogyaszthatunk kontrollált adag cukorral ", - magyarázta Sergio Rada, plasztikai és esztétikai sebészekre szakosodott orvos.

És hozzátette, hogy „őseinknek nem volt ilyen rendszeres menetrendjük, és evolúciónk rontotta a test természetes bioritmusát. Ez a diéta nagyon hatékony, mivel ebben a pihenési időben a zsigeri zsír helyreáll, regenerálódik és autofágia következik be ".

Meg kell jegyezni, hogy a mikroböjt növeli az agyi eredetű neurotropikus faktornak vagy az FNDC-nek nevezett fehérjét, amely az ideg növekedési faktorral társított neurotrofin család növekedési faktoraként működik. Ezek a neurotropinok megtalálhatók az agyban és a perifériás szövetekben.

Rada egyik ajánlása az "A reggelinek és az ebédnek normálisnak kell lennie, megfelelő tápanyagokkal, és a nap utolsó étkezését 18:00 órakor. Csak fehérjéket és zöldségeket szabad enni, zsír és szénhidrát nélkül, ami javítja az alvást, emeli a melatonint és csökkenti a testsúlyunkat és a testmagasságunkat, ami nagy előnyt jelent a testi és lelki egészség számára ".

Az úgynevezett 360 módszer ideális kezelése nyomelemeket és metabolikus stabilizáló terápiát tartalmaz. Ez nem olyan étrend, amely csak kalóriákon alapul, hanem az étkezés legmegfelelőbb időpontjain, két nagyon egyszerű okból: az étel jobban feldolgozódik, nem válik zsírrá, és a cukor és a zsír szabályozásáért felelős hormonok kevésbé aktívak éjszaka, és ezért vacsorázni, mielőtt ezek a funkciók lassulni kezdenek, segíthet a súlyunk kontrollálásában. További előnyöket kaphat az inzulin és a lipidek szabályozása a vérben.

Ezzel a módszerrel kapcsolatban tanulmányokat folytatnak annak érdekében, hogy orvosi szempontból szabadalmat alkossanak a szakaszos böjt vagy a mikroböjt e szokásának előnyeiről. Az egyik eredmény az, hogy a 15/9-ös éhgyomri fogyást eredményez, vagyis jó a fogyáshoz és az anyagcsere-egészség javításához, akik tolerálják az éjszakai vagy a kevés táplálkozási intervallumokat az éjszaka bizonyos szakaszaiban.

Az időszakos böjtöt, vagyis az ételektől és italoktól való önkéntes tartózkodás időszakait világszerte ősidők óta gyakorolják. E tanulmányok egyik célja az intermittáló böjtprogramok áttekintése és az egészségügyi előnyökre vonatkozó bizonyítékok összefoglalása.

Az étrend-vizsgálatok egyik egészségügyi problémája a súly és az anyagcsere-paraméterek változásai, amelyek a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a rákhoz kapcsolódnak. Áttekintést ad azokról a fő mechanizmusokról is, amelyek feltételezik a böjt és az emberi egészség, azaz a cirkadián biológia összekapcsolását; a gyomor-bél mikrobiota és a módosítható életmódbeli szokások, például az étrend, az aktivitás és az alvás.

Utóbbival kapcsolatban számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy az éjszakai étkezés az alvás csökkenésével és az alvás rossz minőségével jár, ami inzulinrezisztenciához vezethet, és nagyobb az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata. Pontosabban azt feltételezik, hogy a kóros cirkadiánidőben történő evés, vagyis a testünk biológiai órájának átugrása, például késő este, cirkadián deszinkronizációhoz vezet. és a normális alvási szokások következményes megváltoztatása.

Egy másik, körülbelül 12 hétig tartó ellenőrzött vizsgálat megállapította, hogy a módosított böjt és a testmozgási protokoll együttesen szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést (6,5%) eredményezett a pusztán az éhezéshez (3,2%) vagy az egyedüli testgyakorláshoz (1, 1%) képest, és javasolt, hogy a módosított böjt súlycsökkenést produkál, mérsékelt és vegyes hatással van a glükoregulációs markerekre, a lipidkoncentrációkra és a gyulladásos markerekre.

A tanulmányokon kívül több könyv is van róla, az egyik az "A Sergio Rada módszer, egy életmód", a "The Sergio Rada Method" továbbfejlesztett változata, 2014-ben jelent meg. Figyelemre méltó, hogy az új verzió több tartalmat, tanácsot, receptet és információt hoz, amelyet az első verzióban a betegek kiváló eredményei támogatnak.

A könyv már eladó és elérhető az ország klinikáin, valamint a www.sergiorada.com.co oldalon keresztül, házhozszállítással.

Meg akarjuk hívni Premium előfizetőinket, hogy vegyenek részt egy beszélgetésben, ahol a 360 diétáról és annak előnyeiről fogunk beszélni. Ha részt akar venni, regisztráljon itt: https://docs.google.com/forms/d/1czqSTjanIjgYpWsUYN3zep33AQ5NPzj-cmSETP549Cw/edit

Ne felejtsen el követni minket közösségi hálózatainkban, és fedezzen fel mindent, amit készítettünk: