Egy híres fitneszblogger igent mond. A terület három szakértője ad nekünk végleges választ

gyors

Szerkesztőségi „Encanto natural”, Vogue, 2014. július.

Jó időszakok vannak azok számára, akik nem fejezik be az edzőteremmel való kapcsolatuk formalizálását, és inkább hosszú, intenzív sétákat tegyen a formájához. És ez az, hogy jó tempóban járunk (ők is hívják erő járás) az új futás. Vagy legalábbis néhány szakértő úgy gondolja. Csak nézze meg a legfrissebb állításokat Tracy anderson, néhány híres szobor testű személyi edző (köztük Gwyneth Paltrow és Madonna), aki elmondta a People magazinnak, hogy „ez sok jobb egy hosszú és intenzív séta, mint rövid távra kimenni. Az emberek azt gondolják, hogy a gyaloglás csak idősebb embereknek szól, vagy hogy ez nem elég aktív testmozgás, de én teljesen egyetértek. Ez valóban komoly edzésmód. ".

De Tracy nem az egyetlen, aki dicsérte a jó séta előnyeit (ebben persze kissé megizzad). Egy jól ismert fitness blogger, Carly rowena, egy lépéssel tovább ment. Mert nemcsak azt állította, hogy sétál kalóriák elégetésére szolgál, Inkább egy érdekes szempontot érintett, amelyről talán nem is beszéltek annyira: „Amikor a nők járnak, az első dolog, ami eltűnik, a hasi zsír. És ezt akarjuk mindannyian ”. Eureka! - mondtam magamban, amikor ezt olvastam a blogcikk. Hosszú séták útján fogyjon el a hasi zsírtól? Ez lehetséges? Nem csak Carly mondott hasonlót. 2011-ben a Virginia Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azoknak a nőknek, akik hetente három rövid, de nagyon gyors sétát tesznek, és további két hosszabb, de mérsékelt tempóban, ötször több hasi zsírt sikerült leadniuk, mint azoknak, akik mérsékelt sebességgel jártak mind az 5 hétköznapok.

Mondhatnánk akkor, hogy csak járással szabadulhatunk meg a hasi zsírtól és tonizálhatjuk a hasat? Nem egészen. Az OK? Juan Ruiz López, tól Juan Ruiz López személyi edzőközpont. A szakértő megerősíti, hogy bizonyos ütemben jár segíthet a zsírvesztésben, de ez nem pontosan azt jelenti, hogy hasi lesz "azóta zsír elvesztése lokalizált módon lehetetlen kivéve, ha műtétet alkalmaznak ”. Ötlet, amely minket is megerősít Sara Cano (@saracano_overfit), fizikai és sporttudományi diplomát szerzett, valamint személyi edző. „Fiziológiai szinten nincs tudományos bizonyíték arra, hogy csak sétálva csökkentené a hasi zsírt. Szeretném, ha választhatnánk, hogy testünk melyik területén égetünk zsírt ”- mondja. És mindkét szakértő egyetért abban, hogy minden test "egy világ", és mindegyiküknek speciális képzésre van szüksége. "A zsírvesztés általános módon fordul elő, egyesek könnyebben veszítenek egy adott területről, mások pedig másról, de a zsír általában elvész ”, Hangsúlyozza Ruiz López.

Szerkesztőségi „Encanto natural”, Vogue, 2014. július.

Minél hosszabb az idő és az intenzitás, annál több kalória van
Ez azt mondta, és bár a hasi zsír csak gyaloglás útján történő elvesztésének lehetősége az egyes nők fizikai formájától függ, nyilvánvaló, hogy jó tempóban és intenzíven járunk, amint azt nekünk elmagyaráztuk David Ramirez, Képzési vezetője Virgin Active Iberia, " az egyik leghasznosabb szokás amelyet nap mint nap be tudunk vonni. Mint minden kardiovaszkuláris testmozgás, ez is segít bennünket abban, hogy anyagcserében aktiváljuk magunkat, ezáltal elérjük a kalóriafogyasztást, amely egy zsírégetés ”. De ezt mindig meg kell tennünk, figyelembe véve azt a maximumot, amelyet Sara Cano emlékeztet ránk: "Minél több idő és intenzitás lesz képes felgyorsítani a lipidégetési folyamatot".

A lejtők kihívása
Amikor a test azon területét járjuk, amely a legjobban működik ez az alsó test, de a test többi részét és így a hasát is sikerül aktiválnunk. Különösen, ha felfelé haladunk. "Ez több hasi munkát igényel mivel a has funkciója stabilizálódik. A felfelé irányuló munkáknál nagyobb stabilizációra lesz szükségünk ”- magyarázza Juan Ruiz López. Természetesen a szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy így érjük el erősítse a hasi területet de ezt nem kell menthetetlenül összekapcsolni a a hasi zsír nagyobb mértékű csökkenése.

Mennyit kell sétálnunk egy nap, hogy eredményeket érjünk el?
A szakértő szerint Virgin Active, kényelmes lenne sétálni közöttük 30 és 60 perc naponta. "Így aktiváljuk az anyagcserét, és sokkal könnyebb lesz csökkenteni a zsírtömeg-indexünket. Most, amint azt korábban elmondtuk, nincs matematikai képlet arra, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírtömegünket "- mondja.

Szerkesztőségi „Encanto natural”, Vogue, 2014. július.

Ez a tökéletes ütem
Már megbeszéltük annak fontosságát, hogy a séta üteme és intenzitása elég magas legyen ahhoz aktiválja a lipid égést. De pontosan honnan tudjuk, hogy jó tempóban sétálunk-e? Juan Ruiz López megerősíti, hogy a megfelelő ritmusnak kell lennie annak, amelyben nehéz számunkra kényelmes beszélgetést folytatni. "Más szóval, miközben járunk, a légzésünknek meg kell akadályoznia, hogy normálisan tudjunk beszélni" - magyarázza. Ez azt jelentené, hogy a pulzusunk a pulzusunk 60-70% -a közé esik - magyarázza a szakember Virgin Active. Az idő és a távolság tekintetében nehéz meghatározni az átlagot, mert ez személytől függően változik, de López szerint jó lehetőség egy olyan alkalmazás használata, amely lehetővé teszi a lépések megszámlálását és 5000 és 10 000 lépés közötti végrehajtást, ami körülbelül 3,5-7 kilométerrel egyenértékűnek kell lennie.

Többet kell égetni? Kombinálja a LISS + HITT képzést
A gyaloglás egyfajta LISS edzés (alacsony intenzitású, hosszan tartó kardio edzés), és mint ilyen segít a kalóriák elégetésében a végrehajtása során, de Juan Ruiz López szerint ez a fajta alacsony intenzitású és tartós kardió edzés hátránya van ha a fogyásról szól: „Hosszú foglalkozásokat igényel és ezen felül, amikor stagnálunk meg kell hosszabbítanunk az időtartamot, ami miatt a képzés típusa nem fenntartható, mivel lehet, hogy nincs ennyi időnk ”- magyarázza a szakember. Ezért a hatékonyabb fogyás ajánlása az három nap HITT képzés Y pihenőnapokon LISS. És ez az, hogy a LISS-vel kalóriát égetünk el a gyakorlat végrehajtása során, míg a HITT-vel a gyakorlat után 48 órán belül tovább fogunk égni.

A teljesebb hasi munkához pedig fontos figyelembe venni Sara Cano ajánlását: kombinálja a kardio edzést (ami lehet erőnlét) az alapvető gyakorlatokkal.