Az egyik futási előnyök, az, hogy gyakorlatilag bárki gyakorolhatja.

túlsúlyos

A sokféle ember közül, akik futnak, az utcákon általában a nagyszámú túlsúlyos ember.

Ezután megmutatjuk a 4-et a túlsúlyos futók tipikus problémái.

1.- HATÁSOK

A ütem az a a futás során megtett lépések száma; -ban mérik lépésenként és az edzők általában minimum 180 ütést ajánlanak.

Ha feltételezzük, hogy 100 kilogrammot nyom, és a legtöbb edző által ajánlott minimális kadenciával fut (180 ütés/perc), akkor egy perc alatt a lábai megtámasztják: 18 000 kilogramm.

Ha ez neked túl soknak tűnik, hozzá kell tennünk, hogy amikor futunk, az ütés kétszeres vagy háromszor nagyobb, mint a testtömeged, tehát a valóságban a tested által eltartott súly percenként 36 000 kilogramm lenne (ha megduplázzuk) vagy 54 000 kilogramm ha megháromszorozzuk.

Noha teste meglepően képes alkalmazkodni, minden kilogramm, amelyet lefogy vagy hízik, nagyobb vagy kisebb hatást jelent.

Mert ellenállnak ezeknek a hatásoknak, izmainak, inainak és szalagjainak minden egyes lépésnél extra munkát kell végezniük. A csontjaid is (lásd a következő pontot).

2. -SZTRESSZ TÖRÉSEK

Az előző pontban elhangzottak következményeként a túlsúlyos emberek a a stressztörések fokozott kockázata.

A mi csontváz Testünk nagy támasza, támaszt és támogatást nyújt szerveink számára, amellett, hogy mozgásfunkciókat lát el.

A csontváz sok csontból áll, amelyek állandó változási folyamatban vannak, amely lehetővé teszi megőrzésüket, az úgynevezett csont átalakulást.

A csontok átalakítása a csontjainkban bekövetkező folyamatos folyamat, amelynek során a régi csontot új csont helyettesíti ugyanazon az anatómiai helyen.

Ezen átalakítás eredményeként a a felnőtt megújítja a csontszövetet évente 5-10% -kal; a csontok átalakítása egész életen át létezik, de általában csak a harmadik évtizedig pozitív az egyensúly.

Bár lehet, hogy nem vesszük észre, a csontok károsodhatnak a futás során elszenvedett hatások eredményeként, de szerencsére a csontok meglepő mechanizmusok révén képesek önjavításra.

Amikor azonban a csontjainkat nagyobb megrázkódtatásnak vetjük alá, mint amennyit képes kezelni, fennáll annak a veszélye, hogy stressztörésekben szenvednek.

Alapvetően, ha túlságosan megterheli a csontokat anélkül, hogy elegendő időt vagy tápanyagot adna nekik ahhoz, hogy helyrehozzák magukat, akkor valószínűleg stressztörést szenved.

A legrosszabb az ilyen típusú töréseknél az nem igényelnek hatást vagy egy meghatározott esemény, amely őket generálja, ésváratlanul megérkezni látszik, talán egy edzés vagy egy verseny közepén.

Ennek a sajátos helyzetnek a hiányában, amely őket generálja, a veszély nem képes észlelni és tudatosuljon benne, ami a kellemetlenségként vagy apró fájdalmaként kezdődik a tevékenység folytatásával.

3.- NEMZETSÉGEK A MÉRLEG FENNTARTÁSÁHOZ

Bár az egyensúlyhiány sok amatőr futó számára problémát jelent, azoknak van nagyobb problémájuk, akiknek több a felhalmozott zsír.

Amikor futunk, soha nincs mindkét lábunk a földön (amikor az egyik megérinti a földet, a másik a levegőben van), így testünk minden egyes lépésnél használja a miénket izmok az egyensúly fenntartása érdekében és nem esnek a padlóra.

A túl sok felhalmozódott zsír problémája izomegyensúlytalanságból fakad, és furcsa módon, maga a felhalmozódott zsír mozgása miatt (probléma azok számára, akik elhízástól és túlsúlytól szenvednek).

4.- RUHÁZAT

A negyedik probléma, amelyet általában a kilókkal kapcsolatos problémák okoznak, a nehéz megszerezni a megfelelő sportruhákat.

Sajnos igazi odüsszia lehet méreteket szerezni az ingek, rövidnadrágok és mindenféle futóművek számára.

Így szokták látni, hogy a túlsúlyos emberek nem megfelelő és/vagy nem a legkényelmesebb ruházattal futnak (vagy más sporttevékenységeket gyakorolnak).

[wc_box color = »veszély» text_align = »balra»]

Sajnos nincs sok megoldás ezekre a kérdésekre.

Úgy gondoljuk azonban, hogy ez fontos adja meg a következő tippeket:

.- A zsír és a túlsúly felhalmozódása az esztétikán túlmutató fő probléma. Hatással van az egészségére és a teljesítményére.

.- Ön napi étel létfontosságú, hogy segítsen a testsúlyának ellenőrzésében. A kitartásod és a türelmed is az lesz. Nincsenek azonnali eredmények.

.- Habár a a fizikai aktivitás Fontos, hogy ellenőrizzék a testsúlyukat, ne felejtsék el az étrendet.

.- Az edzőterem is fontos lehet. Ha alacsony a költségvetés, nincs edzőterem a közelben, vagy bármilyen oka van annak, hogy nem látogat el egyet, erősítse a tagjait otthon, érvényes opció lehet.

Erősítsd a lábad (hetente legalább kétszer, elegendő helyreállítási idő között). Az OK? Szeretnénk, ha izmaid, izületeid és más érintett szerveid készen állnak erre.

A a végtagok megerősítése kulcsfontosságú lesz hogy sérülésmentesen futhasson, soha ne adja fel. Ez is segít növelje a kalóriakiadást és így fogyni.