Sokan vannak, akik a mennyiségi szakaszban el vannak zárva egy nagyon specifikus ételektől, például rizstől, tojástól és csirkétől. Nem tagadom a nagyokat Táplálkozási "erősség" ilyen típusú ételeket. Ráadásul a legjobb ételek közé tartoznak az izomtömeg növelésére. De vigyázz, nem csak ők, erről szeretnék ma beszélni.
Vannak más ételek ömlesztésre? Természetesen. De ez a 4 étel, amelyet ma látni fog, nem csak nekünk kell a kosárba tenni a basmati rizzsel és a csirkével együtt. Ezek más kivételes ételek, amelyek szintén nem vonnak le sok más ételt.
Zabpehely
A zab alapvető élelmiszer, és jó okkal. Bármelyik szupermarketben tömegesen megvásárolhatja. A zabpehely szinte minden étkezéshez adható, könnyen utazható vele, és kiválóan működik fehérje- és zsírforrásokkal.
Keverheti például a zabpelyhet tojással vagy tojásfehérjével, ami klasszikus étkezés az izomtömeg növelésére. Ha a növekedés a cél, feltétlenül használjon egész tojásokat. Miért? A sárgája sok egészséges zsírral és nagy tápértékű kalóriával egészíti ki étrendünket.
Személy szerint én is szeretem a zabpelyhet keverni némi kazeinnel. Lehetővé teszi, hogy hozzájáruljon a kiváló minőségű, lassú emésztésű fehérje keverékéhez. Más fehérjétől eltérően ez segít abban, hogy ezeket a tápanyagokat hosszabb ideig tartsuk a szervezetben. Lassabban asszimilálódik, emellett tökéletes fehérjetípussá teszi lefekvés előtt.
Rizstorták
Az emberek hajlamosak társítani a rizstortákat a fogyás vágyával. De nem a legjobb étel a fogyáshoz. Ez egy egyszerű, tiszta és könnyű kalóriaforrás, amely jól kombinálható más ételekkel, amelyek elősegítik a növekedést.
Táplálkozási kombinációt hagyok önnek: mogyoróvaj vagy természetes gyümölcslekvár a rizstortákkal együtt, kivételes tápértékű kalóriabombát adnak nekünk. Ne haladjunk fej-fej mellett a sonkával, mivel vannak olyanok, amelyek tiszta feldolgozott szemét. a gyümölcs által nyújtott cukor nagy értékű, ezért szükség esetén felhasználhatjuk.
Azt gondolhatjuk, hogy a mogyoróvaj olcsó ételnek minősül. De mivel szinte örökké tartanak, nagy mennyiségben vásárolhatjuk meg őket, és fokozatosan fogyaszthatjuk. A rizs süteményeket mogyoróvajjal kombinálva nagy mennyiségű egészséges zsír lesz a szervezetünkben. Gyümölcs hozzáadásával elegendő természetes és egészséges cukrot biztosítunk az edzésünk fokozásához és a szénhidráttartalék fenntartásához, ahol lennie kellene.
Tonhal/lazac
Mint korábban mondtam, a tonhal nagy értékű fehérjetartalmú étel. A lazac az egészséges zsírok másik nagy forrása. Mind a germon, mind a darabos könnyű tonhal, amelyek általában a skipjack nevű kisebb halakból készülnek (a kisebb kisebb higanyveszélyt jelent).
Ez a fajta hal, valamint néhány burgonya vagy rizs nagyszerű kombinációt jelent a növekedéshez. Még jobb, ha adhat hozzá néhány saláta zöldet, valamint alacsony kalóriatartalmú szószokat, például forró mártást, mustárt vagy szójaszószt.
Íme egy másik ötlet: főzzünk rizst vagy tojásos tésztát, majd enyhén pirítsuk meg egy kis kókuszolajjal. Dobjunk bele pár egész tojást, és dinszteljünk meg mindent, amíg a tojás meg nem fő. Hagyjuk kihűlni, hogy később hozzáadjuk a tonhalat.
Szárított gyümölcsök és diófélék
Az olyan diófélék, mint a mandula, a mogyoró és a kesudió, extra kalóriákat adnak a kalóriatöbblet fenntartásában. De kerülnünk kell a cukros változatokat. A legjobb nyersen fogyasztani őket, mert pontosan tudja, mit fogyaszt.
Vásároljon ömlesztve, és a legfontosabb pillanatokban vegyük kézbe őket. Az edzés előtt és után is jó ötlet, mert ezek biztosítják a testünk számára a szükséges energiát a teljesítéshez vagy a könnyebb felépüléshez.