felismeri

A érzelmi éhség kiegyensúlyozatlan viselkedésről van szó, amelyet pszichológiai, biológiai és akár családi tényezők is motiválnak. Ebben az értelemben az étel átmeneti megkönnyebbülést jelent egy tapasztalt helyzetben vagy problémában.

Az érzelmi éhség körforgása

Néha az emberek csalódást, magányt, problémákat éreznek a munkahelyen és a családdal, a stressz fokozódik, szorongástól szenvednek ... és így tovább, számtalan olyan szempont, amely elriasztja a mindennapokat. Ebben az időben menekülsz olyan egyszerű élvezetekbe, mint az evés.

Lehet, hogy hízik, és nem tudja, mi az oka, azonban elmész a hűtőbe, hogy találjon valamit, amit rágni tudna, anélkül, hogy valóban szüksége lenne rá, és a szükségesnél többet eszik, gondolván, hogy a teste "igazi éhes". Úgy dönt, hogy elkerüli a túlevést, de egy új kiváltó tényező megrázza az életét, és kétségbeesetten visszatér az étvágyának kielégítésére érzelmi, ebben az esetben a hiányod, egy ördögi körbe lépve, ahonnan nehéz kijutni.

Fontos meghatározni a tényleges okait érzelmi éhség, ha egy űrt tölt be, amelyért az étel a jutalom. Általában ez akkor történik, amikor nehezen tudod feldolgozni a nehéz érzelmeket, vagy fáradtnak érzed magad, vagy inkább behódolsz egy helyzetnek. Mindig nézzen magába vagy egy szakemberbe, és megtalálja a választ a szokásváltás megkezdéséhez.

Határozza meg, mi van: érzelmi éhség vs. fizikai éhség

Bátorításra eszik érzelmi összetéveszthető éhség fiziológiás, ezért elengedhetetlen a különbségek azonosítása egyik vagy másik dolog között:

Érzelmi

  • Hirtelen
  • Sürgőssé válik
  • Vágy bizonyos élelmiszerekre
  • A teltségérzet nem telített
  • Bűnös érzés
  • Szégyen vagy szomorúság

Fiziológiai

  • Fokozatos
  • Várhat
  • Több lehetőség is nyitva áll
  • Elégedettnek érzed magad, és ez elég
  • Nincsenek negatív érzések

Kulcsfontosságú, hogy azonosítsuk ezeket a különbségeket, hogy megfelelő módon megtámadjuk ezeket az érzelmeket, mert az étel nem a legmegfelelőbb válasz. Tudja, miért étkezik?

Álarcos igények: Hogyan lehet kideríteni, mit érez

Az érzelmi inger életünk minden epizódjában jelen van, még akkor is, ha enni megyünk. Az emberek számára annyira alapvető cselekedetek mögött érzelmek állhatnak, ezért fontos, hogy enni készülve vagy késztetést érezve feltegye magának a következőket:

  • Miért fogok enni?
  • Éhesnek, szorongónak vagy unottnak érzem magam?
  • Szomorú vagyok, miért akarok enni?
  • Van valami kellemetlenségem, vagy valami, amiről nem akarok beszélni?

Étkezéskor azt is meg kell kérdezni magadtól, hogy élvezi-e az ételt, vagy mit érez evés közben. Miután befejezte az evést, kérdezze meg magától:

  • Elégedett voltál?
  • Bűntudatot érez?
  • Milyen érzéseket tapasztal?

Ezek a kérdések nyomokat adnak arról, mi történik az érzelmeivel.

FOTÓ PABLO MERCHAN UNSPLASH ÁLTAL

A 4 negatív érzelem, ami túlságosan megeszi

Mint korábban láttuk, elengedhetetlen felismerni, ha van érzelmi éhség és amikor ez az inger élettani. De azt is kényelmes felismerni, hogy mely érzelmek késztetnek minket a normálisnál többet enni. Négy közülük a leggyakoribb:

  1. Magányosság: magányos és szomorú érzés túlevéshez vezethet.
  2. Félelem, hogy nem fogadják el: Bár ez nem feltétlenül jelenti a túlevést, egy ördögi körbe sodorja a fogyókúrát diétákkal, és ennek elmulasztása esetén étkezésre ösztönözheti.
  3. Hiba: általában ételt használ jutalomként vagy büntetésként.
  4. Szorongás és/vagy stressz: a fokozott szorongás és stressz állapotok miatt a szokásosnál több ételt kereshet.

Hogyan lehet kordában tartani az érzelmi éhséget?

A érzelmi éhség Hiányra vagy valamilyen problémára reagálva merül fel, és első lépésként forduljon szakemberhez, hogy kezelje az életét zavaró instabilitás érzését. Az egyik leginkább ajánlott gyakorlat a Mindful Eating, hogy megtanulják igazán élvezni az ételeket.

Ezenkívül azt is figyelembe kell vennie, hogy nem szabad enni érzelem alatt az alábbi gyakorlatokkal:

  • Készítsen napi menüt és legyen szigorú az étkezési időkkel: ezzel elkerülhető a kényszeres étkezés.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik étvágyát, beleértve a zöldségeket vagy gyümölcsöket és az egészséges ételeket.
  • Sportoljon: jó szokás megnyugtatni a szorongását, lemerülni és pozitív maradni az életben.

Fontos meghatározni a bevitelt érzelmi és a fiziológiai bevitel, hogy ez ne váljon szokássá, mivel negatív következményekkel jár az egészségére és a közérzetére nézve.

Az élet tele van érzelmekkel, amelyeket gyakran nehéz ellenőrizni. Ez kihathat az emberi lény egyik örömére: az evésre. Ezért tudatosan és valós szükségességgel kell tennie. Az étkezésnek egészséges és kellemes cselekvésnek kell lennie, mindaddig, amíg nem hanyagolja el mentális és érzelmi egészségét, amelynek az egyik prioritása kell, hogy legyen az életének bármely aspektusáról való gondoskodás.

Diego De Castro

Dietetikus táplálkozási és táplálkozási edző

Az egészséges táplálkozás szakértője vagyok, és elkötelezett vagyok, hogy segítsek a motivált embereknek új szokások kialakításában, amelyek lehetővé teszik számukra az életminőség és az egészség javítását.

A konzultációban szerzett 8 éves tapasztalatom és a táplálkozási edzés terén szerzett képzésem segített egyre hatékonyabb technikák megvalósításában.

Ne hagyja ki ajándékomat KÉZIKÖNYV:

* konfigurálja újra a baktériumok mintázatát, és gyökeresen javítsa a közérzet szintjét