Ezek a legfontosabbak fehérjében gazdag ételek hogy ma megtalálhatjuk. Amikor megpróbáljuk kielégíteni a napi fehérje szükségletünket, tudnunk kell, hogy ezek biztosítják számunkra azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van a sérült izmaink helyreállításához, ha edzünk vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végezünk.
Fehérjében gazdag ételek - csirkemell 30 g fehérje (100 g-onként)
A csirkemell vezeti a listát, amely 30% fehérjét tartalmaz. Nem csoda, miért kedveli ezt a testépítők, valamint azok, akik izomtömeget szeretnének adni testalkatukhoz.
A csirkemell kiváló minőségű fehérje, és összehasonlítva más csirkecombokkal, mint a láb vagy a comb, a mell több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz. Tehát nem csak a sovány izmok felépítésében segít, hanem a zsírvesztésben is, ezért ajánlott ételként sok diétás programban megtalálható.
Fehérjében gazdag ételek - sertésszelet 27 g
A sertésszelet biztosítja a második helyet fehérjében gazdag ételek, a bennük lévő fehérje mennyiségével vetekszik a csirkemell. A sertéshús gyakran visszahúzódik a csirkéhez, de fehérje/zsír arányának köszönhetően a sertéshús egyik legjobb része.
Fehérjében gazdag ételek - marhahús 26 g
A marhahús fehérjetartalmú étel. Ez is egy nagyon sokoldalú fehérjeforrás, és hajlamos a fűszerekre és a fűszerekre is, így számos konyhában kedvenceivé válik.
A marhahús általában jó vas-, valamint B-vitamin-forrás is, ugyanakkor koleszterinszintje is magas, ezért fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend megszervezésénél ezeket a tényezőket is figyelembe vegyük.
Fehérjében gazdag ételek - svájci sajt 25 g
A svájci sajt a fehérje erőműve, de valószínűleg nem akarunk nagy mennyiséget enni, mivel elég zsíros. De amellett, hogy jó fehérjeforrás, a svájci sajt jó kalciumforrás, így nemcsak a fehérjeszükségletünk kielégítésében segítenek. Egy adag svájci sajt megadja a kalcium ötödét, amelyre a nap során szükségünk van.
Sok más sajt fehérjében gazdag ételek. A Mozzarellában 100 g-ban 22 g fehérje van, így nem sokkal lemarad ebben a listában. Csak a sajt zsír- és koleszterintartalmát kell figyelembe vennünk, amelyek általában elég magasak.