étkezési

Pajzsmirigy-egészségével foglalkozik? Ha igen, lehet, hogy már rájött erre a jó életmód szokásai kulcsfontosságúak, mindenekelőtt az élelmiszer, mivel lehetővé teszi e mirigy működésének szabályozását.

Abban az esetben, ha még mindig nem tudja jól, mely ételeket kell fogyasztania és melyeket kerülni kell, olvassa tovább, hogy az alábbiakban részletesebben elmondjuk, hogy konfigurálhasson egy olyan étrendet, amely képes előnyökre.

Miért olyan fontos a pajzsmirigy egészségének gondozása?

A pajzsmirigy a nyakban, a légcső elülső és felső részén elhelyezkedő mirigy. Elsődleges feladata a hormontermelés.

Kiegyensúlyozatlanság esetén hyperthyreosis és hypothyreosis fordulhat elő, attól függően, hogy nő-e vagy csökken a pajzsmirigy munkája. Ezek a patológiák változásokat váltanak ki az energia-anyagcserében, amelyek transzcendentálisak lehetnek a fogyás vagy gyarapodás szempontjából.

Szokások a pajzsmirigy egészségének javítására

Fenntartja a pajzsmirigy egészségét Nem lehet bonyolult, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. A probléma, amellyel ma szembesülünk, az az, hogy a természetes ételek fogyasztása bonyolult a sok ultra-feldolgozott termékkel.

Vannak azonban olyan termékek, amelyeket mindig tartalmaznia kell. Itt vannak nekik:

1. A jódot vegye be étrendjébe

A jód elengedhetetlen eleme a testednek, kifejezetten a pajzsmirigyhormonok termeléséhez a szervezetben. Emiatt, ha a terhesség alatt hiány jelentkezik, a baba bizonyos fokú szellemi retardációval születhet.

Az egész életen át fontos, hogy a jódot vegye be étrendjébe, hogy a pajzsmirigy fenntartsa a megfelelő működését . Normális, hogy orvosa jódpótlást ad Önnek, ha gyanúja merül fel ezen ásványi anyag hiányában.

A jódban gazdag lélegzet gyakori fogyasztása csökkenti a szubklinikai hipotoroidizmus kialakulásának kockázatát - derül ki a Journal of Physiology and Biochemistry folyóiratból. Ez az állapot idővel súlyosbodhat, ha nem orvosolják időben.

2. Egyél hetente áfonyát

Az áfonya az egyik legjobb gyümölcs, amelyet a természet ad nekünk. Alacsony zsír-, nátrium- és koleszterinszintjük van. Viszont magas a jódtartalma (½ csésze 400 mg jódot tartalmaz), rostokban, antioxidánsokban, valamint C- és K-vitaminokban.

Javasoljuk, hogy heti két csésze áfonyát vegyen be étrendjébe.. Használja ki ízüket, és tegye bele a salátáiba, vagy használja snackként, egy adag fehérje kíséretében.

Antocianintartalma közép- és hosszú távon csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát - állítja a Nutrients magazinban megjelent cikk. Ezeknek a gyümölcsöknek a rendszeres bevitele alacsonyabb fokú gyulladással jár.

Jó lehetőség, ha az áfonyalevet a turmixok részeként tartalmazza. Így jó ízt ad azoknak a zöldségeknek, amelyeket annyira nem szeret. Egyszerű lehetőség a következő.

Hozzávalók

  • 5 dió.
  • Jégkockák (ízlés szerint).
  • 1 csésze baba spenót (60 g).
  • 1 csésze áfonyalé (250 ml).

Készítmény

  • Az összes összetevőt turmixoljuk homogenizálásig.
  • Tálaljuk és azonnal igyuk.

3. Tartalmazza a burgonyát az étrendjében

A burgonya Amerikában honos gumó, amely darabonként 60 milligramm jódot ad. Mindazonáltal, ahhoz, hogy valóban megkapja az előnyöket, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő módon főzi.

  • Zsírszegény: jobb sütve vagy főzve fogyasztani. Ha van egy kis íze, adjon hozzá sót, de mértékkel.
  • Más zöldségekkel kombinálva hogy kihasználja annak kielégítő hatását és rostot adjon hozzá.
  • Ne vigyük túlzásba. Mivel magas a szénhidráttartalma, naponta legfeljebb egy közepes burgonyát kell enni.

Valami ami kerülni kell a nagy mennyiségű burgonya fogyasztását kereskedelmi változatukban. Magas mennyiségű transzzsírt, alacsony minőségű sót és tartósítószert tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a pajzsmirigy egészségét.

4. Egyél a lehető legtermészetesebben

Őszinte, Hány fagyasztott, konzerv vagy feldolgozott terméket eszel naponta? Jelentkezzen be a kamrájában, és biztosan meglepődve fedezi fel, hogy a túlnyomó többség rendelkezik ezzel a funkcióval.

Mivel a pajzsmirigy egészsége a hormonokról szól, fontos, hogy testét a lehető legszabadabbá tegye az őket megváltoztató ételektől. Ide tartoznak a vegyszerek, édesítőszerek, tartósítószerek stb.

Ideális esetben fogyasszon friss és szezonális ételeket

Javasoljuk, hogy néhány hónapig végezze el a tesztet. Rájössz, hogy ez nem olyan bonyolult. Csak a következőkre van szüksége:

  • Cserélje a dobozos gabonapelyheket természetes gabonákra. A legtöbb helyi piacon megtalálható többek között a zab, a búza, az amarant és a quinoa természetes változata. Előnye, hogy olcsóbbak is.
  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Mivel szezonálisak, kevésbé valószínű, hogy olyan fagyasztási folyamaton mentek keresztül, amely befolyásolja a tápanyagokat.

Ha mersz, akár saját kertet is készíthetsz otthon.

  • Készítse elő házi változatait. A joghurt és az üdítők két példa erre olyan termékek, amelyek helyettesítői könnyen elkészíthetők otthon. Ami az üdítőket illeti, cserélje őket az elkészített infúziókra vagy ízesített vizekre.
  • Készítsen saját harapnivalókat az étkezés közötti éhség elpusztítására. A házi készítésű fagylalttól kezdve a vetőmagtáskákig mindig lehetősége lesz kielégíteni a vágyakat anélkül, hogy aggódnia kellene a pajzsmirigy egészségét megváltoztató vegyi anyagok miatt.

Javítsa étrendjét a pajzsmirigy egészségének javítása érdekében

Ne feledd a pajzsmirigy egészsége a megfelelő változtatásokkal könnyen szabályozható. Változatos és egészséges táplálkozás, a friss termékek fogyasztásának előtérbe helyezése a feldolgozottakkal szemben segíthet megelőzni a mirigy működésével kapcsolatos problémákat.