A nyár vége fenyegeti, és ezzel együtt rohanás elégetni az ünnepek összes extra harapnivalóját. Ha nyár után vissza akarja szerezni a lapos hasat, figyeljen! Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek.
Elfelejtette a mozgást és az egészséges táplálkozást a nyár folyamán? A dagadt érzés olyan időszak után, amikor a menetrendek és szokások hiányuk miatt szembetűnőek, meglehetősen gyakori. De ne aggódj, nyár után helyreállhat a lapos has! Javasolunk néhányat gyakorlatok, amelyek segíthetnek.
1. Oldalak
Az oldaladon fekve és a felkarod a padlón támaszkodva emeld fel a csomagtartót és a lábakat egyenes lábakkal. Végezzen több ismétlést, majd váltson oldalt. Ezzel a gyakorlattal az egész hasat meg fogja dolgozni.
2. Súlyváltozás
Feküdj hasra hajlított lábakkal, és támaszd le a testsúlyodat egyik karoddal. Tartson néhány másodpercig, és kapcsolja a karokat. Ez a gyakorlat segít abban, hogy erőt nyerjen a hasában, és egyensúlyát is megteremtse. A hatékonyság érdekében fontos, hogy a hasa szilárd maradjon a gyakorlat során.
3. Fordított V hajlítással
Most feküdjön arccal lefelé a fordított v pózban, és hajlítsa meg a térdeit. Fontos, hogy a hátát és a karját egyenesen tartsa. A mozgásnak lassúnak, de egyenletesnek kell lennie.
4. A négy
Most egy kicsit bonyolultabb a képlet. Nyújtsa ki a lábát és a karját, mintha klasszikus fekvőtámaszt végezne. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a lábát a térdéhez, mozgassa felfelé a testét, és nyissa ki a térdét, ahogy a képen látható. Ez egy szuper teljes gyakorlat, amellyel erős és lapos gyomrot kap.
A legjobb ezt kombinálni hasi rutin kardió edzéssel ami nagyobb energiafelhasználást eredményez és tökéletesen javítja fizikai formáját. Futás, tánc, jó tempóban járás, úszás, kerékpározás ... sok lehetőség van!
Természetesen, bár ezek a gyakorlatok és általában a sport nagyon hatékony lehet, ha folyamatosan végzi őket., az étrend elengedhetetlen mind a fogyás, mind az egészséges testsúly fenntartása érdekében és végső soron egészséges és tele energiával. Ehhez a legjobb zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben és más feldolgozatlan ételekben gazdag étrendre fogadni. Ha lehetősége van, dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni nagyon érdekes lehet, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően enni, az Ön személyes igényeitől függően.
- 10 hasizomgyakorlat lapos gyomorra - BioTechUSA
- 10 tipp a fogyáshoz nyár után
- 7 hatékony gyakorlat, hogy formába lendüljön a nyári Business Insider Spain
- 10 jóga- és pilates gyakorlat a fogyásért ezen a nyáron - Pilates Mercedes Roldán
- 9 legjobb gyakorlat a has gyors elvesztésére otthon vagy az edzőteremben