Ha a nyár közeledtével megpróbál megszabadulni a plusz kilóktól, akkor tudnia kell, hogy ennek eléréséhez a diéta nagyon fontos, és minden jó étrend egy jó vásárlással kezdődik. És így, Vásárláskor alkalmazza az alábbi tippeket, ha fogyni szeretne.

vásárláskor

Magáról a vásárlásról

Úgy, hogy a Vásárlás jó értelemben fejlődik, az alábbi tippeket ajánljuk, amelyek távol tartanak minket a kísértéstől, nem engedik, hogy ilyen könnyen beleesjünk a marketing csapdájába, és az ételek jó választéka segít nekünk abban, hogy röviden összefoglalva: enni fog:

Készítsen listát, és kövesse azt

Mindent jobb megtervezni, ezért ajánlott gondold át, milyen ételeket fogsz fogyasztani egész héten és ez alapján készítsen bevásárlólistát, amelyet be kell tartanunk.

Próbáljunk meg nem adni sokkal többet, mint ami felkerült a listára, különben olyan étel lesz a kezünk ügyében, amelyet végül megeszünk, és amelyet nem terveztek az étrend hozzáadása.

Ne vezérelje ajánlatait és akcióit

A kísértésbe eshetünk vásárolni, mert hozzáférhető, de ha valami nem szerepel a bevásárló listánkon, például: csokoládé, csecsebecsék vagy fagylaltkádak, az biztos ártani fog nekünk mert tudva, hogy van ilyen ételünk otthon, el fogjuk fogyasztani őket, különben nehéz lesz ellenállnunk a bevitelüknek.

Tehát, hogy könnyebben fogyókúrázzunk és környezetünk kevésbé káros legyen, amikor megpróbálunk lefogyni, annál jobb ajánlatok és akciók nem vezérelhetik de mint korábban mondtuk, igazodjon a bevásárló listánkhoz.

Ne vásároljon éhgyomorra

Éhesen menjen vásárolni, főleg, ha a szupermarketbe megyünk, rávezethet minket a kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek kísértésére melyeket testünk előnyben részesíti abban az időben, amikor koncentrált energiára van szüksége energiaforrásként.

Tehát a bevásárlás legjobb ideje az evés után, elkerülve az üres gyomrot.

A megvásárolt ételről

A vásárlás időpontjának megszervezése és gondozása mellett nagyon hasznos figyelni arra, hogy mit választunk haza később használni, ételeink alapanyagaként. Néhány tanács a választandó élelmiszerekről vannak:

Válasszon frissebbet és kevésbé feldolgozottat

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek alacsony tápanyagminőségű élelmiszerek, és a fogyás elősegítése érdekében csökkentenünk kell étrendjükben, ezért a vásárlásunkra irányadó feltétel, válasszon frissebbet és kevésbé feldolgozottat.

Minél magasabb a feldolgozás, annál több címke, csomagolás és egyéb, így próbáljon olyan ételeket választani, amelyek csomagolás nélkül kerülnek kiszerelésbe például gyümölcsök és zöldségek, tojás vagy tenger gyümölcsei, hal, hús.

Választhatunk barna rizst, hüvelyes vagy teljes kiőrlésű tésztát és hasonlókat is, de mindig emlékeztetve arra, hogy minél magasabb a feldolgozás, annál rosszabb a minőség, ezért annál kontraproduktívabb a diéta szempontjából.

Így egy fagyasztott pizza, főzésre és fogyasztásra kész hamburgerek vagy fagyasztott lasagna és fűtésre és fogyasztásra készen áll a legrosszabb lehetőség amit felvehetünk a bevásárlókosárba, valamint péksüteményeket, fagylaltot, édességeket, kereskedelmi harapnivalókat, szószokat vagy önteteket, reggeli müzliket, felvágottakat, kolbászt és süteményeket.

Ha címkével választja, ügyeljen az összetevőire

Ha feldolgozott terméket választ, lehet, hogy minimálisan feldolgozott, például friss zöldségsaláta, amelyben az egyetlen feldolgozás zöldségmosás és -vágás volt, vagy tejtermékek, amelyekben az egyetlen dolog, amit ipari szinten végeztek, a pasztőrözés. És csomagolás.

Vannak azonban más folyamatok, amelyeknél az iparosítás szintje nagyon magas, ezért, Ha címkével ellátott terméket választunk, mindig kényelmes megnézni az összetevők listáját és ha kívánjuk, táplálkozási adatait.

Az összetevők listájában tudjuk nézze meg pontosan, mit tartalmaz, és az elejétől a végéig a termékben túlsúlyban lévő komponenseket. Ezért, ha egy joghurt azzal kezdődik, hogy cukor, majd tej van benne, akkor el kell dobnunk, mivel mindenekelőtt cukor.

Itt láthatjuk azt is, hogy adott-e hozzá cukrot (amelyet különféle néven lehet bemutatni), vagy van-e transzzsír, amelyet a termékcímkéken gyakran hidrogénezett növényi olajnak neveznek.

Ne hódítson meg címkékkel

Fontos, ahogy korábban mondtuk, figyelni a termékek összetevőire, mert ha a feldolgozást választjuk, a címke félrevezető lehet.

Például tudnunk kell, hogy a rostban gazdag vagy a "100% -ban természetes" pecsétet tartalmazó termék nem mindig ajánlott a fogyáshoz.

Hasonlóképpen, a könnyű ételek nem mindig segítenek a fogyásban, valamint 0% zsírtartalmúak vagy kevés kalóriát tartalmaznak, mivel törődünk a tápanyagokkal, a termék minőségével, és ez semmi jobb, mint hivatkozni az összetevők listájára.

Használjon egészséges pótlókat

Ha eddig mindig reggelire fogyasztott gabonapelyheket, választhat pelyhesített quinoát vagy cukrozatlan kukoricapehelyet, valamint reggelire zabpehelypelyhet.

Ban ben pótlások üdítőkből vagy gyümölcslevekből (akár természetesből) válasszon vizet szokásos italának, kerülje az alkoholos italokat és válasszon például tejszínhabot a tejszín helyett vagy a cukrozatlan mogyoróvaj helyett a vajat más egészséges helyettesítők közül.

Ez elősegíti a jobb minőségű étrend elérését, amely nagyobb jóllakottságot nyújt és segít nekünk sújt veszteni.

Tudja, ezért a jó étrend elengedhetetlen, Ha fogyni szeretne, alkalmazza ezeket a tippeket, amikor ételt vásárol.