Bizonyára látott már sok CrossFit dobozban vagy akár egy tornateremben egy furcsa kerékpárt, amelynek az első kerék helyett egyfajta ventilátoros ketrece van: a támadó légi kerékpár vagy légi kerékpárok, az egyik legintenzívebb módszer a kardio vagy HIIT edzés bevezetésére az edzésbe.

egyik

Ha még nem próbálta ki a támadó légi kerékpárt, javasoljuk, hogy rövid edzéssel végezze el, már csak azért is, hogy lássa, hogyan illeszkedik és miben különbözik az elliptikus edzéstől (ami nyilvánvalóan a kardiógép lehet, amelyik jobban tetszik neki) ). Kipróbálása a legjobb módja annak, hogy megtapasztalja, milyen brutálisan intenzív edzés lehet a támadó légi kerékpáron..

Azok számára, akiknek nincs lehetőségük kipróbálni, elmondjuk, hogyan működik ez a gép, és mit tehetnek benne.

A támadó légi kerékpár egy hibrid egy szobakerékpár és egy lapát között, amely ezekkel az elemekkel kombinálódik a légi ellenállás (ezért az a fajta ventilátor ketrec az elején), ami az ellenállás minden emberhez igazodik ki fogja használni.

A rohamlégykerékpárral végzett edzés során egyidejűleg pedálozunk, miközben elmozdítjuk a kéz markolatát, mint egy elliptikus kerékpárnál. Ilyen módon jutunk el jó szív- és érrendszeri munka, valamint a felső és az alsó test jó mozgósítása. Testünk középső területe is működik, mivel ettől keletkezik az a mozgás, amelyet az ízületeinkhez irányítunk, és ez is segít a helyes testtartás fenntartásában az edzés során.

A rohamlégykerékpárral általában nem végeznek nagyon hosszú edzéseket, és ebben az eszközben a foglalkozások általában kimerítőek. Használatát általában HIIT edzésekre szánják különböző típusaiban, rövid időtartamú edzés nagy intenzitással (a pulzus néhány másodperc alatt átmegy a tetőn), rövid aktív és nem teljes pihenőidővel (ezalatt folytatjuk a pedálozást és mozgatjuk a karfogókat).

Az egyik olyan edzés, amely általában előre be van töltve támadó légi kerékpárokba (természetesen a márkától függően), a Négy perces tabata, amelyben nyolc 20 másodperces munkasorozatot végzünk 10 másodperces pihenéssel tarkítva. Lehetőség van többek között a létrehozott wattok (edzésünk erejétől függően), a percenkénti fordulatszám (a beállított munkaráta betartása érdekében) vagy a megtett távolság céljaival való együttműködésre.

Én személy szerint többször is kipróbáltam, legtöbbször az erősítő edzés végén, hogy bekerüljek valamilyen HIIT-be, és az előre feltöltött Tabata edzés több mint elég ahhoz, hogy a szívemet ezer óránként beállítsam és kívánni, hogy ez a négy perc a lehető leghamarabb véget érjen.

Ez egy olyan gép, amely minden kétséget kizáróan, tesztel minden sportolót, aki rajta van; nagyon meglepő, különösen az első használat során, amikor nem számítunk olyan kemény edzésre, mint amilyet kínál nekünk.

Ha még nem próbálta ki, használja ki, amikor lehetősége van rá!