A fehérje minden étrend elengedhetetlen eleme, amelyet kiegyensúlyozottnak tartanak, olyannyira, hogy sok fogyni vágyó ember hajlamos olyan étrendet követni, amely magas ebben a tápanyagban, de kevés szénhidrátban. Azonban megállt-e valaha, hogy megkérdezze, vajon ezek a fehérjetartalmú ételek pozitívak-e a testére nézve?

arra

A válasz erre a kérdésre nem biztos, hogy ilyen egyszerű, mivel a pontos mennyiség különböző változóktól függ, mint például az életkor, a nem, a testsúly, a napi fizikai aktivitás és a testfejlesztési célok. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Akadémiájához tartozó Orvostudományi Intézet a kiegyensúlyozott étrend biztosításához optimális átlagként napi 46, illetve 56 gramm fehérje mennyiséget javasol felnőtt nőknek és férfiaknak.

Ezért fontos ismerni azokat a legfontosabb jeleket, amelyeket teste adhat Önnek, amikor a a fehérjebevitel túlzott.

A túl magas fehérjebevitel jelei

1. Ellenőrizetlen súlygyarapodás

Ha növeli a fehérjebevitelt anélkül, hogy csökkentené az étrend más típusú ételeit, akkor feleslegben lesz ez a makrotápanyag és általában a kalória. Ez a mozgásszegény életmóddal keverve súlygyarapodást okoz.

2. Kiszáradás

A felesleges fehérje A vesék kiszűrik, hogy elhagyhassa a testet, és nitrogén szabadul fel a szervezetben, mint ennek a folyamatnak a terméke. A vesék a maguk részéről vizet használnak a nitrogén eltávolítására a szervezetből, amely kiszáradást okoz. Ezen túlmenően, ha csökkenti a szénhidrátok mennyiségét a testében, akkor a benne lévő folyadékok mennyisége is csökken.

3. Emésztési problémák

Az olyan problémák, mint az émelygés, az emésztési zavarok, a diverticulitis és a székrekedés, az emésztőrendszer romlásának egyértelmű jelei. Ennek oka lehet a csirke, vörös hús, hal, sajt és tejtermékek fogyasztásának jelentős növekedése. Ez okozza a a vesék fokozott vízfogyasztása,ami ezeket a változásokat eredményezi.

Hasonlóképpen ez a növekedés a az emésztőenzimek túlterhelése a gyomorban és a belekben az élelmiszer áramlásával kapcsolatos problémák generálása.

4. Rossz lehelet és fejfájás

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, és ezt nagy mennyiségű fehérjével és zsírral próbálja kompenzálni, a szervezet ketózis állapotba kerülhet. Amikor a test belép ebbe az állapotba, a testzsír energiáért égetni kezd, ahelyett, hogy szénhidrátokból nyerné. Ennek lehetséges tünetei a rossz lehelet és a gyakori fejfájás.

Következtetés

A magas fehérjetartalmú étrendek legnagyobb problémája nem maga a tápanyag magas fogyasztása, hanem az étrendet kiegyensúlyozó egyéb elemek hiánya, mint például rost, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, gabonafélék, zöldségek és még különféle gyümölcsök is.

Ennek a nagy mennyiségű ételnek az elfogyasztása, valamint az állati fehérjék változása néhány zöldség mellett nagyszerű eredményeket hozhat e tünetek ellensúlyozásában. Ezen tápanyagok egyikét sem tudjuk azonban teljesen kiküszöbölni, de meg kell találnunk az elemi egyensúlyt, ezért ajánlott rendszeresen váltogatni egyfajta fehérjeforrást (állati vagy növényi), alacsony glükózszintű gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.