Ha túlsúlyosnak, elhízottnak vagy anyagcsere-problémának találja magát, a ketogén étrend sokat tehet Önért.
Ebben a diétában csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást, csak a legtáplálóbbakra tippelni, és félelem nélkül növelni a jó zsírok fogyasztását.
Ezzel javítjuk a fogyás egyik legfontosabb hormonjának, talán a legfontosabbnak, az inzulin működését azáltal, hogy csökkentjük annak szintjét, és sok más előny mellett zsírégető és fogyó gépekké válunk. (1) (2) (3).
E zsírok lebontásával májunk nagy mennyiségű ketont kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson agyunknak.
De honnan tudjuk, hogy ketózisban szenvedünk-e? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a ketózis 10 gyakori jeleit és tüneteit, mind pozitív, mind negatív.
Tartalomjegyzék
1.- ROSSZ LÉGZÉS
A ketózis egyik ilyen jele, hogy hirtelen rossz ételeink vannak, ennek oka a magas ketonszint, különösen a ketonok, egyfajta keton, amely vizelettel és légzéssel távozik a testből (4).
Igaz, hogy ez a rossz étel nem lesz túl pozitív társadalmi életében, de jó jel lesz, hogy ketózisban szenved.
Hogyan lehet megoldani a problémát? Nos, a fogmosás vagy a cukormentes mézga bevétele a leggyakoribb.
Ha úgy dönt, hogy a gumit úgy nézi meg, hogy alaposan megnézi a szénhidrátok listáját, azok emelhetik a vércukorszintet és csökkenthetik a ketonszintet.
Mondja azt is, hogy a rossz étel nem állandó, a diéta megkezdése után egy idő után eltűnik.
2. FOGYÁS
A ketózisnak ez a jele valószínűleg jobban fog tetszeni neked, talán ez a fő célod, amiért ezt a diétát végzed.
Jól csinálod, sok tanulmány bizonyítja, hogy a ketogén étrend nagyon hatékony a fogyáshoz (5) (6) (7).
Ez a súlycsökkenés nagyon fontos lehet az első héten, bár el kell mondani, hogy ez nem minden zsírvesztés lesz, sok vízveszteséget is okozhat a szénhidrátok csökkentése (8).
A következő hetekben a fogyás állandóvá válik, mindaddig, amíg meglehetősen hűségesen követi az étrend jelzéseit.
Ez a nagyon tápláló és kielégítő ételeken alapuló táplálkozási terv természetes módon segít abban, hogy elérje a fogyást elősegítő kalóriadeficitet.
3. A KETONOK NÖVELÉSE VÉRBEN
A szénhidrátok csökkentése a vércukorszint csökkentésében is segít, miközben növeli a ketonokat.
Amikor ez megtörténik, abbahagyjuk a glükóz égetését, hogy üzemanyagforrásként elkezdjük égetni a ketonokat.
Nem olyasmit mondtak nekünk, de az az igazság, hogy testünk a zsírokat részesíti előnyben üzemanyagforrásként, az agyunk is.
A ketózisban való részvétel legmegfelelőbb módja az, ha a vérben mérjük a ketonszintet, ehhez egy olyan mérőt használunk, amelyet a gyógyszertárakban találhatunk meg.
Becslések szerint ketózisban vagyunk, amikor a vér ketonjai 0,5 és 3,0 mmol/l között vannak.
Ez a teszt a legpontosabb módszer annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenvedünk-e, negatívum, hogy ujjbegyűlést kell kapnunk a végrehajtáshoz (9).
4. A KETONOK NÖVEKEDÉSE A LÉGZÉSBEN VAGY A VIZETBEN
A vér felhasználása mellett levegőelemző készülékkel is mérhetjük ketonszintünket.
Ezzel az elemzéssel szabályozhatjuk az acetont, amely a vérben található 3 fő keton egyike. (10) (11).
Ez az analizátor meglehetősen pontos, bár el kell mondani, hogy nem annyira, mint a véré.
Naponta mérheti a vizelet ketonszintjét is, erre vannak speciális csíkok, ezek a csíkok, mint a leheletcsíkok, a keton vizelettel történő kiválasztódását mérik. Azt kell mondani, hogy ha a megbízhatóság szintje alacsonyabb.
5. APETIT CSÖKKENTÉSE
A ketogén étrend másik hatása az étvágycsökkenés.
Ennek okai változatosak, de főleg a jóllakottsági hormonok növekedése tapasztalható ilyen típusú étrend mellett, valamint az étvágycsökkenés, amelyet az agyban lévő ketonok okoznak. (12) (13)
6. JOBB AJFUNKCIÓK ÉS TÖBB ENERGIA
A ketogén étrend első napjaiban normális, hogy alkalmazkodási időszakot élünk át, ez az úgynevezett "keto influenza". Ezekben a napokban normális, hogy fáradtabbnak érezzük magunkat, mentális zavartsággal stb.
A ketoinfluenza után ez megváltozik, energikusabbnak érezzük magunkat, és szénhidrát helyett zsírokat fogunk használni üzemanyagként.
Az agyunk is elkezd ketont égetni glükóz helyett, ami jó dolog, a ketonok nagyon erős üzemanyagforrást jelentenek az agy számára. (14) (15) (16).
Ennek nagyon pozitív hatásai lesznek, érthetőbbé és jobb agyműködéssel érezhetjük magunkat. (17) (18).
A szénhidrátok csökkentése a vércukorszint csökkentésében is segít, ami szintén javítja az agy működését.
7. FÁRADT
A fáradtság olyan mellékhatás, amelyet valószínűleg észrevesz a ketogén diéta kezdésekor, de ne adja fel érte, normális, hogy ez a fáradtság jelentkezik, sokáig tápláltuk testét szénhidrátokkal és a zsírra való áttéréssel alkalmazkodásra szorul.
Ez az alkalmazkodási időszak nem szupergyors, több hétig is eltarthat, mire teljes ketózisban szenved.
A fáradtság csökkentése érdekében ez idő alatt beveheti az elektrolit-kiegészítőket.
A szénhidrátok csökkentése miatt sok vizet veszítünk, ez pedig elveszíti ezeket a fontos elektrolitokat.
Tehát ezeknek a kiegészítőknek a bevétele sokkal jobb lesz, próbáljon napi 2000-4000 mg nátriumot, 1000 mg káliumot és 300 mg magnéziumot kapni naponta.
8. A SPORT TELJESÍTMÉNYÉNEK CSÖKKENTÉSE
Az előző pontban említett fáradtság a testteljesítmény csökkenéséhez is vezethet.
Ezt az izmok glikogénkészleteinek csökkenése okozza, amelyek gyors üzemanyagforrást és hatékonyságot biztosítanak minden nagy intenzitású gyakorlathoz.
Sokan, akik betartották a ketogén étrendet, jelezték, hogy néhány hét múlva a teljesítményük normalizálódott.
További pozitív szempont, hogy növeli a zsírégetés képességét edzés közben. (19) (20)
9. EMésztési problémák
Nyilvánvaló, hogy a ketogén étrendre való áttérés fontos változásokkal jár az étrendben, ami emésztési problémákhoz vezethet, például székrekedéshez vagy hasmenéshez.
Néhány nap múlva ezeknek a problémáknak el kell tűnniük, hogy minimalizálják vagy elkerüljék ezeket a problémákat, sok zöldségnek alacsony szénhidráttartalma szükséges, rostban gazdagok és kiváló gyógymódok az emésztési problémák elkerülésére.
10. INSOMNIA
Alvásunkat a ketogén étrend is befolyásolhatja, főleg, amikor először csináljuk.
A leggyakoribb problémák között szerepel az álmatlanság vagy az éjszakai ébredés.
Néhány hét múlva vissza kell állítania a jó alvást, mi több, akár jobban is lehetne aludni, mint a ketogén diéta előtt.
Most már világosabban tudja észrevenni vagy ellenőrizni, hogy ketózisban szenved-e.
Amint elérte ezt az anyagcsere-állapotot, számos egészséges előny elérésének küszöbén áll.
A ketózisban szenvedők ellenőrzése nagyon érdekes lehet ketogén diétát folytató emberek számára, most már tudod, hogyan lehet megerősíteni, hogy elérted ezt az anyagcsere-állapotot.
Bármilyen kérdése van, tudja, ne habozzon, hagyjon nekem egy megjegyzést az alábbiakban, örömmel segítek.