Tudtad fogyni jóga közben egyszerű és nagyon hatékony? Ez a gyakorlat, amelyben a gyakorlatok többnyire statikusak, segít nekünk a zsírégetésben, a test fittségében, rugalmasságában és tónusában. Ezenkívül nagyon jó lehetőség fizikai és szellemi relaxáció elérésére. Ennek a sportnak az az oka, hogy segít a súlycsökkentésben, hogy egyszerre sok izmot mozgósítunk, sőt olyanokat is, amelyeket másképp alig mozgatnánk meg. Így a jógával elérjük elégesse a felesleges kalóriákat hogy naponta eszünk és kiegyensúlyozzuk a súlyunkat.

jóga

Ha arra törekszik, hogy elveszítsen néhány egészséges méretet, a OneHOW-ban felfedezünk 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz amit otthon is megtehet, és ez a kiegyensúlyozott étrenddel együtt nagyon praktikus és hatékony lesz.

  1. A hal vagy Matsyasana
  2. A delfin vagy Makarasana
  3. A gyertya vagy Sarvangasana
  4. A kobra vagy Bhujangasana
  5. Tippek a jóga gyakorlásához
  6. Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

A hal vagy Matsyasana

Között a legjobb jóga pózok a fogyáshoz a hasat emeljük ki Hal póz vagy Matsyasana. Ez a helyzet nemcsak a hasának csökkentésében segít, hanem a zsírégetésben, valamint a hát, a váll és a kar tonizálásában is. Tehát, ha célja elsősorban a has csökkentése és tónusosítása, valamint a test ezen részeinek megerősítése, akkor a hal olyan helyzet, amelyet nem hagyhat ki a rutinja során. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Húzza le a szőnyeget a hátán a hátán jól kinyújtott lábakkal és oldalt hajlított karokkal, könyökeit a padlón támasztva, kezével pedig a comb vagy a fenék oldalához érve, a legmagasabb magasságban. Ön.
  2. Emelje fel a hátát anélkül, hogy elválasztaná a fenekét a padlótól, ívbe emeli a mellkasát, felemeli a felkarját és a vállát, és előrehozza a fejét, amíg az álla nem érinti a mellkasát.
  3. A teljes testhelyzet fenntartásával apránként döntse hátra a fejét, amíg a feje tetejét a padlón hagyja. Ennek során a könyökét kissé széthúzhatja, hogy kényelmesebb legyen, de hátának íven kell maradnia.
  4. A hátadat alulról emelt állapotban kell tartanod, a szegycsontot jól megemelve és a fejedet támogatva, néhány másodpercig megadva, hogy mennyi nyomást szeretsz gyakorolni az egyes részekre, majd a leheleteket követően ismét előbbre kell hoznod a fejed. Azt tanácsoljuk, hogy végezzen 5 ismétlést és pihenjen.
  5. A könyök alátámasztásának, a vállak lehajtásának és a mellkas megfelelő felemelkedésének egyik módja az, hogy összehozza a lapockáját.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben többet is megtudhat arról, hogy miért jógázik a fogyás.

A delfin vagy Makarasana

Ahhoz, hogy karcsúbb legyen a has, a comb és a fenék, valamint erősítsük a karokat és a lábakat, ajánljuk a delfin póz vagy Makarasana. Ez egy egyszerű helyzet, de erőfeszítéseket igényel annak fenntartása érdekében, és ez növeli a zsírégetést. Ehhez ezeket a lépéseket kell követnie.

  1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen vagy egy törülközőn, vigye előre a karjait a feje előtt, és könyökét támassza a padlóra a feje magasságában, könyökeit ne tartsa egy vonalban a vállával, hanem kissé távolabb egymástól.
  2. Pihentesse a lábujjait a földre, és mélyen lélegezzen, hogy megemelje testét.
  3. Emelje fel a csípőjét, kifújva a visszatartott levegőt, amíg a lábai teljesen laposak lesznek a padlón vagy legalább a lábujjain. Folytassa könyökét és alkarját a földön jól megtámasztva, és képes maradni fordított A vagy V helyzetben.
  4. A hatékonyság érdekében tartsa meg a levegőt, összehúzza a hasát, 10 másodperc alatt, amíg megtartja a pozíciót.
  5. Lassan engedje el a levegőt, amikor leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer.
  6. A fogyás nehézségét és hatékonyságát növelő változat az, hogy amikor a delfin-ászanát tartja, előre lendül a fejével a kezei előtt haladva, amíg a mellkasához nem érnek, és vissza nem térnek, és háromszor megismételik, mielőtt visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

A gyertya vagy Sarvangasana

A testsúlycsökkentés és a test különböző részeinek tónusának elősegítésére szolgáló legjobb jóga gyakorlatok kiválasztása között megtaláljuk a gyertya póz vagy sarvangasana. Ez egy olyan helyzet, amely segít a has, a hát, a karok és a lábak megmunkálásában, és amely segít az izmok nyújtásában és a vállak és a nyak felgyülemlett feszültségének enyhítésében is. Ehhez ügyeljen a következő lépésekre:

  1. Feküdj a hátadon a szőnyegen vagy a törülközőn, tedd a tenyerét a test oldalára vagy kissé alatta, és nyomja meg, hogy kényszerítse magát, hogy emelje fel a lábát.
  2. Emelje fel egyenesen a lábát 90º-os szögbe, lélegezzen be úgy, hogy a mellkasa felé irányítja.
  3. Lélegezzen apránként, miközben megemeli a farizmát és a hátát. Jobb hajlítani a karjait, könyökére támaszkodva, és kezeit a hát alsó részén pihenni a vesék szintjén. Lélegezzen tovább normál ütemben, de lassan és mélyen.
  4. Segítsen magának a kezeivel, hogy megfelelően helyezze el a hátát, és támogassa a könyökön, a karon, a nyakon, a vállon és a fejen lévő teljes súlyt. Igazítsa testét úgy, hogy merőleges legyen a padlóra, miközben a lábát felemeli és a lábát egyenesen tartja.
  5. Az áll mellkasához közel és az ismertetett helyzet megtartása mellett tartsa néhány másodpercig, 30 és 60 másodperc között, és lassan, kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Visszahozhatja a lábait, átkelve a feje felett, hogy jobban ellenőrizhesse az ereszkedést.
  7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és próbáljon minden alkalommal hosszabb ideig kitartani.

A kobra vagy Bhujangasana

Az utolsó ilyen gyakorlat, amelyet javasolunk, az egyik legegyszerűbb testtartás az otthoni jógázáshoz. Kb Cobra póz vagy Bhujangasana Ez előnyös számunkra a has, a comb és a fenék zsírégetésével, a hát és a kar erősítésével, mivel létfontosságú a has összehúzódása és az összes izom aktív fenntartása. Ennek az egyszerű pozíciónak a végrehajtásához, amely segít csökkenteni néhány méretet, kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Feküdjön a szőnyegen arccal lefelé, és tegye a kezét laposan a padlóhoz a váll magasságában.
  2. Emelje fel a fejét és a csomagtartót úgy, hogy a kezét a padlóra nyomja, és jól kinyújtja a karját.
  3. Ne tartson minden erőt a kezében, de meg kell próbálnia összehúzni a hasizmait, hogy megdolgoztassa őket, és így elosztja az erőfeszítést a test különböző részein.
  4. Tartsa egyenesen a lábát és a lábát, és még megpróbálhatja kissé lehúzni a combokat a padlóról, hogy megerősítse a lábát és a farizmát.
  5. Tartsa így 30-60 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a teljes levegőt kiszorítva, pihenjen néhány pillanatig és ismételje meg az összes lépést ötször.

Tippek a jóga gyakorlásához

Ezek elvégzése mellett 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz, figyelnie kell étrendjére és egészségi állapotára. Fogyókúrához és rendszeres orvosához kell fordulnia, hogy ellenőrizze egészségét és fejlődését, amikor ezzel a gyakorlattal fogyni kezd. Fontos, hogy figyelembe vegyen néhányat etetési tippek a biztonságos fogyás megkönnyítése érdekében:

  • Próbáljon meg inni 1,5–2 liter vizet naponta. Ez megtartja a hidratáltságot, eltávolítja a méreganyagokat és csökkenti a folyadékretenciót.
  • Egészségesen fogyasszon naponta ötször vagy hatszor, ily módon nem éhezik és nem aktiválja az anyagcserét.
  • Felejtsen el olyan káros ételeket, mint a sült ételek vagy az ipari termékek. Válasszon egészséges ételeket, amelyek fehérjét, de kevés zsírt, valamint rostot tartalmaznak.
  • A nap első étkezése során vegyen be szénhidrátokat, de vacsoránál soha ne egyen.
  • Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el.
  • Csökkentse vagy szüntesse meg az alkohol- és dohányfogyasztást.

Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

Vannak bizonyos esetek, amikor bizonyos feltételek szerint nem tanácsos ilyen típusú statikus gyakorlatot gyakorolni. Az esetek közül kb ellenjavallatok a jóga a következő:

  • Terhes nők nyugalomban
  • Glaukóma betegek
  • Cukorbetegek
  • A szívkoszorúér betegségben és más hasonló szembetegségben szenvedők
  • Osteoporosisos betegek

Ha még soha nem gyakorolta ezt a sportot, akkor jobb, ha először csinálja. konzultáljon orvosával szokásos, mivel tudja, hogy az egészségi állapotában gyakorolnia kell-e vagy sem, és milyen egyéb lehetőségei vannak. Ha gyakorolni tudja, célszerű lassan kezdeni, és hogy jól tudja, hogyan kezdje el a jógát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.