Lehet, hogy furcsán néznek rád, de ezzel az egyszerű edzőasztallal nem fog több időt pazarolni a forgalmi dugókban, és egészségre tesz szert.

kerüljön

Az autó ugyanolyan jó hely a sportoláshoz.

Az ünnepek utáni valósághoz való visszatéréssel a panoráma bizonyos időpontokban nem tűnik a legjobbnak: órák és órák bezárt egy fülkében, amely az autó, és nincs több figyelemelterelés, mint rádiót hallgatni vagy hangosan vitatkozni más sofőrökkel. Vagy a gyerekekkel. És így minden nap, életvesztés ban,-ben végtelen forgalmi dugók és egyéb tevékenységek időhiány miatt történő elhagyása, például a Tornaterem. Adatai szerint Éves forgalmi mérési jelentés, A spanyolok átlagosan csaknem költenek 20 óra évente visszatartások. Tehát miért nem keres olyan tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmét és segítenek megbirkózni az unalom e pillanataival? Itt néhány kiképzés hogy testet tónusítson anélkül, hogy elmozdulna az ülésről.

1. A sportoló lábai

Nagyon egyszerű: a hátsó egyenes és nem támaszkodik a háttámlára, a lábak a padlón és a lábak szétnyílnak, és ugyanolyan távolságot hagynak közöttük, mint a vállak. Ebben a helyzetben egyszerűen helyezze a tenyerét a lábak Y próbáld lökni őket a központ felé, de megakadályozza, hogy a kezünk erővel kifelé mozogjunk. Elég lesz négyszer vagy ötször megtenni, fenntartva a feszültség kb. 10-15 másodperc.

Összefüggő

2. Fenék acélból

Nem sok rejtély nélkül: húzza meg a fenék val vel Kényszerítés és tartsa meg azt a testtartását feszültség kb. 15 vagy 20 másodpercig. Figyelembe véve, hogy egy közlekedési lámpa több mint egy percig piros maradhat, időt ad erre három vagy négy ismétlés minden megállóban.

3. Lapos has

Sokak álma. Viselj sima hasa, Zsír- vagy boldogsággörbe nélkül ez a cél, amelyet férfiak és nők milliói követnek szerte a világon. Az autó pedig ismét alkalmas hely a munkavégzésre. Ehhez a gyakorlathoz rendelkeznünk kell a Egyenes háttal és anélkül, hogy az ülésen pihenne; ha egyenesek, akkor meg kell nyomnia a köldök hátrafelé, „beletéve a bélbe”, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 vagy 15 másodpercig, majd apránként engedje el a levegőt, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarjuk.

4. Erős oldalak

Vissza egyenes és kezét tarkón. Széles inspiráció, és anélkül, hogy a csomagtartót előre ívelnénk, leírjuk a oldalirányú mozgás, jobb vagy bal. Miután megbillent, 15 vagy 20 másodpercig tartjuk a testtartást, észrevéve, hogy az izmok az oldalon vannak feszülnek. A függőleges helyzetbe való visszatérés és a kilégzés után ugyanezt tesszük az ellenkező oldal felé. A legjobb dolog ennek a gyakorlatnak az, ha mindig három vagy négy mozdulatot készít váltakozó irányba.

5. A nyak meghosszabbítása

És a vissza. Összeáll dugja be a fejét a két kar között, amelyeket korábban a kormánykerék felső részén támasztunk alá, és a derék jól kötődik vissza. Figyelembe véve a hát, a nyak és a kar feszültségét, körülbelül 15 másodpercig tartjuk a testtartást, emeljük a fejet lassan hogy elkerülje a mozgással szédülés veszélyét.

6. És összecsukható

Az előzőhöz hasonló testmozgás, bár kifejezetten erre utal nyaki izmok. Ez abból áll, hogy határozottan megfogja a kormánykereket, szilárdan tartja a hátát és felváltva néz balra és jobbra, megfeszíti a nyaki izmokat és 10 vagy 15 másodpercig tartja ezt a testtartást mindkét oldalon.

7. Három egyben: karok, vállak és pecsétek

Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz a kormánykerék, amely ellenpontként szolgál erőnk számára. Az oldalukon pihentető kezekkel fogunk nyomás a központ felé mintha meg akarnánk hajlítani, amivel képesek leszünk megfeszíteni a sajátunkat karok, vállak és pecs. Ezt a nyomást 25 vagy 30 másodpercig fenntartjuk, 15 vagy 20 pihenőt tartva az egyes ismétlések között.

8. Vaskarok

Sokak másik célja: néhány erős és robusztus karok. Semmi, amit az autóban tehetünk, nem hasonlítható össze a súlyzó gyakorlatokkal, de együttműködhetünk rajta. erősítése a karok mozgatása nélkül az ülésről. Egyenes háttal és anélkül, hogy az ülésen pihennénk, karjainkat kissé meghajlítva tarthatjuk és feszesre kemény az öklök, előbb a csuklót húzva felfelé, majd lefelé, hogy összehúzza az alkart. Körülbelül 10 vagy 15 másodpercig fenntartjuk ezt a feszültséget mindkét oldalon.

9. Guggol a volán mögött

Ez a gyakorlat annál jobban fog működni, minél magasabb A mennyezeti jármű. Az ülésre tett kézzel, függőleges háttal, a padlón a lába és a lábaival együtt kb Felemel minden, amit tehetünk testünk a karok erejével és a has megfeszítésével. Egy meglehetősen teljes gyakorlat, amelyet 15 vagy 20 ismétlésben megismételhetünk.

10. "Mi számít nekem?"

Ezzel még a többi pilótával is játszani fogunk. Összeáll emelje fel és engedje le a vállát lassan, mintha azt mondanánk, hogy "a dolgok nem mennek velünk". Meg fogjuk csinálni lassan hogy a váll és a nyak izmait ne veszélyeztessük, és pár másodpercig megtartjuk a feszített testtartást a felemelt vállakkal, ellazítva őket semmi sietség. Az ismétlések ingyenesek, de jó lesz 15 vagy 20 tételből álló sorozatokat végezni.

És kiegészítésként: nyújtás

Akárcsak az edzőteremben. Ezt már meg lehet tenni egyszer leparkolt, mint egy edzés utolsó csúcspontja. És elég lesz felemelni a karját a tetőre Y tolja erővel, a karok és a hát nyújtására és a feszültség csökkentésére.

Sokkal több van, például nyomást gyakorolunk a mi Ikrek és emelje fel a lábgolyókat vagy húzza meg a könyök felénk erősíteni triceps. A képzeletnek nincsenek korlátai, és a lehetőségeknek sem. Csak ezt kell kipróbálni nem érdekel hogy a többi sofőr lát minket örökbe fogadni a legvalószínűtlenebb pozíciók.

A cikk frissítve: 2018.09.23. | 09:13 óra