zsír

A különféle zsírégetésnek különböző módjai vannak vagy inkább a kalóriaégetés elősegítése. Az egyik a ketogén étrend, amelyben a szénhidrátokat abbahagyják, és így a test kénytelen egy „ketózis” nevű anyagcsere folyamatba lépni.

A ketózis során a test kénytelen zsírégetni energiaforrást keresve, legyen az akár a testben felhalmozódott, akár elfogyasztott.

Amikor ez megtörténik, a máj elkezd ketontesteket termelni, amelyek felelősek a szív és az agy energiaellátásáért. Érdekes, igaz? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg!

1. Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét

A Harvard T.H. cikkeként Chan, a ketogén étrend által ajánlott extra zsír elégetésének első lépése az a szénhidrátbevitel minimalizálása a ketózis kiváltására. Az általános ajánlás nem haladja meg a napi húsz grammot.

Dr. Dominic D'Agostino, a ketogén étrend szakorvosa úgy véli, hogy az ideális arány négy zsír- és fehérje-mennyiség egy szénhidrát-mennyiségre vonatkozik. Ily módon a test nem tudja felhasználni a glükózt vagy a cukrot energiaforrásként és zsírsavakban és zsírokban keresse felgyülemlett.

A glikogén, amely a májban és az izmokban tárolt glükóz, megszűnik tartalékként lenni, hogy a napi tevékenységek fő energiaforrásává váljon.

Hogyan szokott a test fogyasztani szénhidrátokat, eleinte gyakori a fáradtság és a rossz hangulat érzése az alacsony bevitelhez való alkalmazkodás részeként.

2. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében

A második javaslat, hogy extra zsírokat égessenek el a ketózis segítségével, a kókuszolaj felvétele a napi étrendbe. Ez azért van, mert az olaj közepesen láncú trigliceridnek nevezett zsírokat tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak . A májba kerülve ketonokká alakítja őket, amelyek kiváló energiaforrást jelentenek.

Másrészt meg kell jegyezni, hogy ez az olaj laurinsavat tartalmaz. Egy 2008-as klinikai vizsgálat ezt az anyagot adta epilepsziás gyermekeknek, hogy ketózissá váljanak anélkül, hogy csökkentenék a szénhidrátfogyasztást, és sikeres volt.

3. Adjon egészséges zsírokat a menüjéhez

Az extra zsírégetés másik lépése az egészséges zsírokat vegye be a napi étrendbe mint például az olívaolaj, az avokádó és a kókuszolaj, többek között.

Ha betartja ezt a tanácsot, akkor mértékkel hajtsa végre, mert a felesleges zsír fogyasztása növelné a napi elfogyasztott kalóriákat. Mi több, fontos, hogy egészséges zsírok mellett döntsön és a lehető legkevesebb vegyi anyaggal.

4. Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben

Másrészt ennek az étrendnek a szakértői azt javasolják, hogy fontos a normál és a magas fehérjebevitel fenntartása hogy megégesse a felesleges zsírt. A fehérjék emésztési folyamata során a máj megszerzi azokat az aminosavakat, amelyek a ketonok energiahordozóhoz történő felhasználásához szükséges glükóz előállításához szükségesek.

Hasonlóképpen, a fehérje létfontosságú a fogyáskor bekövetkező izompótlás szempontjából . Ennek oka, hogy a felesleges zsírégetés során is elveszíthet némi izomtömeget. .

A ketózis előnyei

Kristen Mancinelli, MS, RD, a Ketogenic Diet szerzője megjegyzi, hogy a gyors fogyás és az éhség csökkenése a legnyilvánvalóbb előnyök ennek a diétának.

Az alábbiakban részletezzük az American Journal of Clinical Nutrition által megjelölt egyéb előnyöket:

  • Gyorsan lefogy. Azonban a különbség nem túl markáns az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest, amint az a Ketogén diéták a túlsúly és az elhízás kezelésében című cikkben bemutatott eredményekből is kitűnik.
  • Segít a szénhidrátok jobb anyagcseréjében, ha újra és fokozatosan bekerülnek az étrendbe .
  • Ketózis esetén a test hatékonyabban használja fel a zsírt és ez a hatás idővel fenntartható.
  • A ketogén étrendnek jóllakó hatása van. A túlfogyasztást okozó szorongás csökken, mivel naponta több egészséges zsír kerül bele.
  • A Latin-amerikai Táplálkozási Archívumban megjelent tanulmány szerint a ketogén étrend elősegíti a vérnyomás csökkenését, csökkenti az inzulinrezisztenciát és lehetővé teszi a zsír eltávolítását. Ilyen módon, kedvezőnek tekinthető a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Az extra zsírégetés mellékhatásai ezzel a diétával

Bár a felesleges zsír elégetése az egyik aggodalmad, minden étrend mindig hordoz némi kockázatot. A ketogén étrend is, étrendi változások okozhat mellékhatásokat mit von maga után.

Egyes szervezetek, például a kanadai családorvos, olyan kutatásokat végeztek, ahol a ketogén étrendet követők körében megfigyelték a halálozás növekedését. Az adatok azonban nem meggyőzőek.

A leggyakoribb mellékhatások között megtalálhatjuk:

Kérjen szakembertől tanácsot a felesleges zsír elégetéséhez

A ketogén étrend híressé vált a gyors fogyás lehetőségeként. Mint minden étrendi változás, ez egyes embereknél problémákat is okozhat.

Mindenesetre, amire mindig rámutatunk, fontos, hogy orvoshoz forduljon hogy megvitassák a fogyás vágyát. Csak a szakember tudja eligazítani Önt a cél elérésének legjobb módjáról egészséges módon, az Ön igényeinek és fizikai állapotának megfelelően.