mennyei

Mennyire őrülten hangzik ez neked?A zsírégetés aludása"?

Nos, a meglepő ebben nemcsak az, hogy igaz; de ha éppen ellenkezőleg, nem alszol jól, akkor hízni fogsz. De ki tudná elképzelni? Ha biztosan mindannyian tudjuk, hogy az elhízás az ülő életmóddal is összefügg.

Ezért úgy gondoljuk, hogy ha elég hosszú ideig aktívak maradunk, több zsírt fogunk égetni. Pedig ez csak féligazság.

Tehát először nézzük meg, mi történik testünkkel, amikor alszunk.

Miért nem égethetek el zsírokat alvás közben?

Mi a cirkadián ciklus

Nem akarok túl technikus lenni, de fontos, hogy tudjon egy kicsit a cirkadián ciklusról és arról, hogy ennek a ciklusnak a megváltoztatása hogyan okozhat elhízást.

Egyszerű szavakkal, a cirkadián ciklus a test biológiai programozása vagy biológiai órája, amely szabályozza az alvási ciklust és az ébredés idejét, és körülbelül 24 óránként megismétlődik. Ez a ciklus elsősorban a fényre és a sötétre reagál egy szervezet környezetében.

Mint tudják, testünk minden funkciója ritmust és rendet követ. Ezen funkciók nagy részét a cirkadián ciklus szabályozza.

Ez a ciklus a funkciók közötti időtartamokat úgy szabályozza, hogy minden folyamatban biztos legyen a harmónia. A cirkadián ciklus által vezérelt funkciók egy része az az idő, amikor energikusabbnak érezzük magunkat, és ami arra késztet bennünket, hogy felébredjünk, az az idő, amikor fáradtságot szenvedünk és aludnunk kell, az anyagcserénk aktiválódása, és a a sejtjeink javítására fordított idő.

Még az éhségérzés idejét is szabályozza a cirkadián ciklus. Nem véletlen, hogy tudod, hogy az ebédidő az óra látása nélkül is közeledik.

Annak ellenére, hogy bizonyos értelemben már be vagyunk programozva, az idő múlásával szokásainkon keresztül a saját életünk rutinjához igazítjuk ezt a biológiai órát.

Forgalmas életünk mindannyiunkat öntudatlanul megváltoztatta a cirkadián ciklust; általában páratlan órákban eszünk, vagy néha nem is eszünk, és szinte mindig megváltoztatjuk az alvási szokásainkat, mivel ilyen elfoglaltak vagyunk.

És ebben az utolsó pontban összpontosul a zsírégetés kulcsa alvás közben.

A cirkadián ritmus és a túlsúly kapcsolata

Az információk sokfélesége miatt, amelyekkel a média megtámad minket, könnyű eltérni az igazságtól. Például voltak olyan időszakok az életemben, amikor azt hittem, hogy a 8 órás alvás a fontos, függetlenül attól, hogy mikor aludtam 8 órát.

Egy másik alkalommal azt hittem, hogy a 6 órás alvás elegendő ahhoz, hogy egészséges legyek, és ez is lehetővé teszi számomra, hogy produktívabbá tegyem a napomat. Még azt is megállapította, hogy a 22 és 4 óra közötti időszak az az idő, amelyet az agyunk felhasználni fog sejtjeink javítására.

De ebben a 2 példában, amelyet korábban említettem, a helyesnek vélt információk nem voltak teljesen helytállóak.

Nem tudtam, hogy napi 6 óra alvás nem elegendő, ha karcsú testet akarsz fenntartani, és nem tudtam, hogy az alvási ütemterv megváltoztatása nem volt ideális az egészséges testsúly fenntartásához.

Nem tudtam, hogy az alvásminta megváltoztatása bizonyos jeleket ad, amelyek a cirkadián ritmus miatt aktiválják a test egyéb funkcióit. Ezek az alváshiány vagy a páratlan órákban történő alvás által okozott változások idegrendszerünket megváltoztatják, vagy "idegeket peremre tesznek".

Ez azért történik, mert a kortizol felszabadul a rendszerébe, hogy éber maradjon, és alig mondják, hogy a Ghrelin is felszabadul vele; a hormon, amely azt mondja az agyadnak, hogy ideje enni.

Ezért gyakori, hogy azok, akik keveset alszanak, gyakran éhesen ébrednek, és természetesen elkötelezettek e vágy kielégítésére. Ezután jön a hízás problémája!

És ha ez nem lenne elég, ugyanakkor, amikor mindez megtörténik, a Leptin mennyisége is csökkenni kezd.

Ennek a hormonnak az a feladata, hogy jelezze az agyának, hogy Ön már elégedett, ezért ha alacsony, akkor több ételt szeretne enni.

Ennek eredményeként a gyakori étkezési vágy nagyobb ételekhez vezet, és elkerülhetetlenül hízni fog. Egy teljes folyamat, amely a szükségesnél kevesebb alvással és/vagy az ideálon kívüli pillanatok alatt aktiválódik (nem éjszakai alvás).

Ezért, ha egészséges és karcsú akar lenni, akkor nemcsak arról kell gondoskodnia, hogy éjszaka minimum 7 órát kapjon, hanem arra is, hogy legkésőbb este 10-ig aludjon. Értem. korán feküdj le, és elegendő órát aludj éjszakánként.

Hogyan égetünk zsírt alvás közben

Most, hogy tudja, hogy DÖNTŐ, hogy ne változtassa meg alvási szokásait, ha karcsú akar maradni, 3 további tippet is szeretnék adni, amelyek segítenek zsírégetést alvás közben.

Kombinálja a megfelelő pihenést ezekkel a hatékony technikákkal a cél elérése érdekében!

Annak ellenére, hogy összetett kérdés, a megoldás meglehetősen egyszerű (mint a legtöbb problémában). Csak annyit kell tennie, hogy tudomásul veszi és elrendeli az élet rutinját, hogy a következő trükköt a gyakorlatban megvalósítsa:

  • Környezet
  • Étel
  • Gyakorlat

# 01 Zsírégető környezet alvás

Abszurdnak tűnhet számodra, hogy a környezet befolyásolhatja a fogyás folyamatát. De ne felejtsük el, hogy biológiai óránkat a jelek aktiválják, és a környezet mindig ad jeleket.

Annak biztosítása érdekében, hogy 7 vagy 8 órát aludjon (ajánlott) megfelelő környezetben, elsősorban a sötétet kell figyelembe venni.

A fény (akár mesterséges, ideértve a digitális kijelzőket is) befolyásolja azokat a jeleket, amelyeket sötét környezetben észlel, és ez lelassítja a melatonin termelését. Sötétben ez a hormon álmos állapotot vált ki, és kapcsolódik az étvágykontrollhoz is.

Ezért, amikor felébred, kevésbé éhesnek érzi magát. Tehát legalább egy órával lefekvés előtt távol tartsa magát a tévé, az okostelefon, a laptop vagy valami hasonló képernyőjétől.

Másodszor győződjön meg arról, hogy a környezet, ahol pihen, 19 ° vagy 20 ° C körül van; Ezzel az intézkedéssel jelzi a testének, hogy legalább 7 órán át nem lesz meleg, és maga a test intézkedéseket tesz.

A kiegyensúlyozott állapotban maradásához a tested felgyorsítja az anyagcserét és elkezdi lebontani a zsírt, hogy hőhöz jusson. Ami nagyon hatékony, ha azt akarjuk, hogy zsírégetünk alvás közben. Az anyagcseréd kissé felgyorsításán kívül sokkal jobban fogsz pihenni hűvös környezetben.

Végül, de egy nagyon érdekes tényező, amellyel kísérletezni lehet, az illatok bevonása ebbe a környezetbe. Igen, bizonyos illatok, mint a mirha, a narancsvirág, a grapefruit és más illatok, mint a borsmenta, nagyon hatásosnak bizonyultak az éhség visszaszorításában.

Így illatozhat szobájába ezen illatok egyikével, és ügyeljen arra, hogy ébredéskor kevesebb étvágya legyen.

# 02 Étkezés alvás előtt, hogy lefogyjon alvás közben

Most, amellett, hogy ideális környezetet teremtsen az alváshoz és a fogyáshoz; Nagyon hasznos az is, ha képesek vagyunk szabályozni az étkezés idejét és típusát, mielőtt elalvnánk.

Fontos kulcs itt a 16/8-os szakaszos böjtnap gyakorlása. Ily módon, ha 8 órát alszol, akkor 4 órád lesz felkelés után, és 4 órád van, mielőtt étkezés nélkül aludnál.

Kétségtelen, hogy az alvási órák hozzáadásával elegendő időt korlátozna az étellel, és vitathatatlanul megkezdődnek a ketózis felé vezető folyamatok; zsírvesztést eredményez.

Emellett figyelembe veheti, hogy a nap utolsó étkezése magas a triptofán tartalma, mivel ez a hormon elősegíti a szerotonin és több melatonin szekrécióját. A szerotonin a boldogság hormonja mellett az alvás, az emésztés és az étvágy szabályozásával is összefügg.

Ezért nem ártana hozzáadni az étrendhez. Valójában számos ketoételünk triptofánt is biztosít számunkra; például tojás, sajt, pulyka és még csirke is.

# 03 A testmozgás hatása

Végül, ebben a trükköben, hogy alvás közben zsírégetünk, megtesszük a gyakorlatot.

Amikor napközben testmozgást végez, a test jobban reagál a nyugalmi alvásra. Valójában sokkal jobb, ha erőgyakorlatokról van szó.

Egyesek inkább éhgyomorra gyakorolnak reggel, mások pedig délután. Bármi is legyen az eset, rendben van. Csak azt kell figyelembe venned, hogy ha alternatívája a nap végén edzeni, akkor legalább 3 órával az alvás előtt.

Ha úgy érzi, hogy a környezet, az étel és a testmozgás ilyen kombinációja nem elegendő, hozzáadhatja a Végső Ászokat.

Előfordul, hogy a jól alváshoz szükséges a test és a gép kikapcsolása, amely éjjel-nappal gondolatokat generál. Tehát, ha ez a helyzet, kipróbálhatja a pihentető infúziókat alvás előtt.

Kérjük, kerülje az alkoholt és más ételek fogyasztását; ez elrontaná a folyamatot.

Tartalmazhat meditatív gyakorlatot is, hogy ellazuljon és átprogramozza tudatszintjét a fogyáshoz.

Sok ilyen irányított gyakorlat létezik, és itt egy nagyon hatékony gyakorlatot fogok megosztani.