Kép forrása, Getty Images
Az egyszerű agytréning technikák megváltoztathatják étkezési szokásait.
Íme néhány könnyen elsajátítható tipp, amelyek segítenek egészségesebb döntéseket hozni az étkezés terén.
A túlevés veszélyes és növekvő probléma: globálisan több mint 1,9 milliárd felnőtt túlsúlyos és az elhízás 1975 óta világszerte megháromszorozódott az Egészségügyi Világszervezet szerint.
De az egyesült államokbeli Yale Egyetem kutatói szerint az étellel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása javíthatja étrendünket és segíthet a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Megmondjuk a négy technikát tesznek próbára és mennyire eredményesnek találták őket.
1. Étkezés előtt gondoljon negatívan az egészségtelen ételekre
Kép forrása, Getty Images
Kevesebb hajlamot okozhat az egészségtelen ételek utáni vágyakozásra?
A vizsgálat során az embereket arra kérték, hogy csak hat másodpercig tartsanak némi ételt, de ezalatt az idő alatt az élelmiszer negatív vonatkozásaira összpontosítson.
Nem csak mennyire egészségtelen ez az étel, hanem bármi más, amit nem szerettek, beleértve annak ízét vagy állagát.
Amikor ezek az emberek értékelték vágyaikat, 20% -kal csökkent összehasonlítva egy olyan embercsoporttal, akik nem végezték el ezt a gyakorlatot.
A vágy csökkentése fontos lehet, mert tanulmányok kimutatták, hogy egészségtelen ételek fogyasztásának vágya megjósolja az étkezési szokásokat és a súlyt emberek.
2. Étkezés előtt gondoljon pozitívan az egészséges ételekre
Kép forrása, Getty Images
Az egészséges ételek vonzóbbak voltak a kísérletek után.
A következő dolog, amit a tudósok tettek, az volt, hogy felforgatták a kísérletet, és megkérték az embereket, hogy töltsenek ugyanannyi időt pozitívan gondolkodni az egészséges ételekről.
Ennek szintén jelentős hatása volt, mivel az emberek vágyakoztak az ilyen típusú élelmiszerek iránt 14% -kal nőtt.
Tehát rövid időre való koncentrációval nagyobb eséllyel fogyaszthat Önnek megfelelő ételeket.
3. Az egészségtelen ételek elkerülése érdekében edezze előre az agyát
Kép forrása, Getty Images
Felkészülhet-e arra, hogy étkezési időben egészségesebb döntéseket hozzon?
A Yale Egyetem tudósai azt is megvizsgálták, hogy lehetséges-e készülj előre hogy jobb döntéseket hozzon.
Megkérték az önkénteseket Önyera negatív hatásról ócska étel, majd 15 percet gondolt az egészségtelen ételek káros hatásaira.
Ez magában foglalta az egészségtelen ételek fényképeinek megtekintését, miközben elgondolkodott azok elfogyasztásának negatív következményein.
Később, amikor arra kérték őket, hogy válasszon egészséges és egészségtelen ételek között, igen 7,6% -kal valószínűbb a legjobb opció kiválasztásához.
4. Képezze előre az agyát, hogy egészséges ételeket akarjon
Kép forrása, Getty Images
Az emberek kevesebb kalóriát ettek az agyuk edzése után.
A kutatók megint megpróbálták megfordítani a kísérletet, hogy lássák, az emberek nagyobb valószínűséggel választják-e az egészségeseket.
Az önkéntesek elolvasták az egészséges ételek előnyeit és megnézték azok fényképeit, miközben ezekre a pozitív hatásokra gondoltak.
Ennek is volt hatása, mivel az embereknek volt egy 5,4% -kal valószínűbb, hogy egészséges ételeket választ majd később.
Apró változtatások, amelyek összeadódnak
Kép forrása, Getty Images
A súlycsökkentéshez való testmozgás nehéz.
A százalékok csekélynek tűnhetnek, de amikor a képzésen részt vett emberek az étkezésüket választották, lenyelték őket átlagosan 107 kalóriás férfiÖn.
Egy átlagos embernek 10 percet kellene futnia ahhoz, hogy hasonló mennyiségű energiát égessen el.
Hedy Kober, a tanulmány vezető szerzője, a Yale pszichiátria és pszichológia docense elmondta: "Ez a hatás ugyanolyan nagy, mint számos jelenlegi kezelés az elhízás leküzdésére, de rövid képzés után nyerik ".
"Még akkor is, ha minden nap jól dönt, ez hosszú távon sok fontot jelenthet" - tette hozzá Kober.
Rendszeres étrend használatával, kb Az emberek 70% -a visszanyeri az összes lefogyott súlyát három-öt éven belül.
Tehát minden ilyen új technika, amely segíthet mérsékelten csökkenteni a kalóriabevitelt, értékes lehet.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról .
- 7 egészséges ötlet a medencéhez a gyümölcsön túl
- Magnéziumban gazdag ételek, amelyek segítenek a fogyásban - Bezzia
- 9 étel táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy gyorsan és könnyen fogyni kell
- 7 gyakorlat és étel a pufók derék csökkentésére - imádom a cipőket
- 10 alapvető étel étrendben a fogyás érdekében