gyümölcsön

A nyár a karácsony mellett az idő, amely leginkább elősegíti a hízást. Ez az egyik oka annak, hogy a nyár előtti fogyókúra a legjobb megoldás, ha nincs sok akaraterőd.

Spanyolországban az emberek több mint 50% -a elismeri étkezési szokásainak megváltoztatását a nyaralási hónapokban. És néhány tanulmány arra a következtetésre jutott minden negyedik meghízik ezeken az időpontokon. (link La Razón: Minden negyedik ember hízik nyáron)

Július és augusztus hosszú délutánjai, a tengerparti bár pillanatai és étvágygerjesztő tapasai, a fagylaltok medencében vagy szemüveg és nád a barátokkal töltött éjszakák kísértésnek számítanak. De van egy egészséges és gazdag ételek hogy elviheti a medencét vagy a tengerpartot, hogy tartsa a sort. Legalább ne használja mentségként ezeket a pillanatokat a kalóriafogyasztáshoz.

Ezért, ha fogyókúrát vagy étkezési szokásokat követ, hogy lefogyjon vagy megőrizze ideális súlyát, a legjobb, ha nyáron is vigyázik magára. És hagyja, hogy az ünnepek a lehető legkevésbé változtassák meg egészséges szokásait.

Egészséges ételek a medencéhez

Gyümölcs macedón

A hőséggel a gyümölcs vonzó, mert felfrissül. Egy gyümölcsdarab helyett talán egy színes és változatos gyümölcssaláta a legjobb megoldás.

Fűszerezzük lével, és próbáljunk meg ne adni cukrot. Narancs, dinnye, görögdinnye, őszibarack… Keresse meg azokat, amelyek a legjobban tetszenek, mert a legtöbb jól kombinálódik egymással.

Mi van ha adsz hozzá egy kis citromot megakadályozza a rozsdásodást, abban az esetben, ha több óra telik el a fogyasztásáig.

Változatos saláták

Egy másik egészséges snack a medencéhez vagy a strandhoz egy saláta. Ha ott fog enni, akkor nem szükséges szendvicsekkel vagy sült halakkal csinálni.

Minden nap lehet keresse meg a különböző összetevőket és így nincs az az érzésed, hogy mindig ugyanazt eszel.

Ha szereted a tésztát, add hozzá természetes tonhal, cseresznye paradicsom és mozarella friss. Vagy ha inkább a csirke, egy saláta quinoa, sült saláta kitûnõ, mell és vörös bogyós vinegrettel díszítették.

Keressen különböző összetevőket és kombinációkat, és élvezze az egészséges és étvágygerjesztő ételeket bárhol.

Növényi szendvicsek

Ma mindenféle kenyeret talál a szupermarketben. Ha szereti a szeletelt kenyeret, vannak teljes kiőrlésű gabonák, magvakkal vagy gabonafélékkel, amelyek szintén egészségesek és rostokban gazdagak.

Töltött szendvics pulyka, tonhal, kukorica, csirke, alma vagy friss sajt mindenkinek tetszik. Kielégíti Önt, és reggelire vagy délutánra harapnivalóként szolgál.

igen valóban. Kerülje azokat a mártásokat, amelyeket a hízáson túl a hő is elronthat, mint a majonéz és más tojáskrémek.

A salátákhoz vagy a gyümölcssalátákhoz hasonlóan ez egyes ételek és mások között változik.

Házi sütemények

Ha a legnagyobb csábítás az édesség, legalább csökkentse az ipari pékség kalóriáit, zsírját és tartósítószereit.

Mindig az jobb előkészíteni valamit otthon Nem vásárol neked egy zsemlét a tengerparti bárban vagy a medencebárban.

És ha nem bánja, használjon teljes kiőrlésű lisztet és csökkentse a cukrot. Kaphat gazdag és egészségesebb édességek ideális az étvágy kielégítésére a szabadidő azon pillanataiban.

Diófélék

Kerülni kell a hasábburgonyát és az ilyen snackeket. Semmi sem történik, mert egy nap addig harapsz, amíg ez nem válik szokássá.

A legjobb az, hogy táskát veszel magaddal dió, tökmag, mogyoró, csillagfürt vagy mandula nagyon egészségesek.

Eltávolítják a hibát a sós rágcsálnivalóktól, és nem veszed észre annyira a nadrágod derekában.

Házi gabonapelyhek

Cukorral vagy anélkül, zabdal, dióval, sőt csokoládéval és gyümölcsökkel. A változatosság hatalmas.

Azonban igaz, hogy sok olyan snack, amelyet "egészséges" címke alatt árulnak, nem annyira.

Egyesek túl sok kalóriát, telített zsírt és finomított cukrot tartalmaznak, amelyek nem kedveznek Önnek a testsúly fenntartása érdekében.

Az interneten recepteket talál, amelyek segítségével a házi készítésű gabonapelyhek könnyen és gyorsan elkészíthetők. Csak a gabonafélék, vörös gyümölcsök, diófélék, müzli, joghurt és a cukrot. Meg fog lepődni, milyen könnyűek.

Növényi chips vagy gyümölcs snack

A krumpli nemcsak finom, de addiktív is. Miután kinyitotta a táskát, nem hagyhatja abba, és ez nem túl egészséges.

A táska kalóriamennyisége megegyezhet az egész napra ajánlott kalóriákkal.

Ez az állandó csipegetés nem olyan drámai, ha zöldségforgácsra épül. Megvásárolhatja őket sárgarépa, édesburgonya vagy répa és jobbak, mint gondolnád.

Van még szárított gyümölcs tasakok dehidratált, például alma, ananász vagy banán, amelyek meglehetősen töltelékesek és egészségesebb alternatívák a medencéhez.

Látja, hogy a nyaralás vagy a délutánok medencében töltött ürügye nem szolgálja az étkezési szokások megváltoztatását. Nem kell megszállni És amikor nyaralsz, szegd meg a szabályokat és Kényeztesse magát érthető.

De ne szokj hozzá, ha nem akarod megbánni, amikor ez az idő lejárt, és nyár előtt fel kell venned azokat a farmernadrágokat, amelyek olyan jól állnak neked.

És te azok közé tartozol, akik meghíznak vagy maradnak a rutinváltozások ellenére?