Tudta, hogy a plusz kilók, a rossz séta vagy rossz ülés károsíthatja a medencefenéket, és végül vizeletinkontinenciát okozhat? 4 olyan tényezőt fedezünk fel, amelyek elősegítik a vizeletvesztést, és amelyekről Ön nem is gyaníthatja.

2020. június 12., 10:13

bitek

Séta vagy ülés rossz testtartásban

Laura Roja, szakértő gyógytornász a medencefenéken biztosítja, hogy nagyon fontos a járás és a jó ülés, mivel a rossz testtartás a kismedencei izmokat is bünteti.

  • Járni. a medencét semleges állapotban kell tartani, sem a fenék elvitelével, sem a szemérem előrehúzásával, de a gerinc természetes görbületeivel összhangban kell lennie.
  • Amikor ül. neked is függőlegesen kell maradnod, például járás közben, nehogy összenyomódjon a has.
  • Súlya sem lehet, nyomja vagy húzza őket.
  • Kiemelkedő has az inkontinencia is súlyosbodik. Emiatt a medencefenéken végzett munka során fontos a hasizomzat tonizálása is, hogy ez "természetes övként" működjön, amely leveszi a nyomást.

Az extra kilók

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a fogyás javítja (vagy akár megoldja) a vizeletinkontinenciát a túlsúlyos vagy elhízott nőknél.

  • Tudományosan bizonyított. A Kaliforniai Egyetem szakértői azt tapasztalták, hogy ha a testtömeg-index (BMI) 5% -kal csökken, az alacsony vizeletinkontinencia kockázatának a kockázata ... a felére! Vagyis egy 167 cm magas és 79 kg súlyú nő, aki 4 kg-ot fogy, 50% -kal csökkenti a szenvedés kockázatát.
  • Nyomás szabadul fel. Ennek a hatásnak az egyik magyarázata, hogy a túlzott súly és különösen a test középső részén található túlzott zsír megnöveli a hasi zsigereknek és ezért a hólyagnak a nyomását.

A tesztoszteron hiánya

A nőknél nem bőséges (ez az lényegében férfi hormon), de az Amerikai Urológiai Szövetség azt tanácsolja, hogy ne legyen nagyon alacsony.

  • Ha a testnek nincs megjelenik a fáradtság, a súlygyarapodás, az alacsony hangulat, a hajhullás ... És az összes izom gyengesége, a medence is!

Vulvar dermatitis

Ha ez a terület ingerültté és viszketővé válik (nedves szövetekkel vagy szintetikus ruhadarabokkal érintkezve, sok festékkel ...), akkor minden rosszabbá válhat anélkül, hogy gyanítaná.

  • Ez a gyulladás A lokalizáció zavarokat okozhat a vizelés során. És fordítva: talán ez már a "veszteségek" elszenvedésének következménye. Menjen a nőgyógyászhoz.

gyakorlat az erős medencefenékért

Sokak számára ez valami ismeretlen, de a medencefenéknek a prioritás a nők egészségében. Y sokat tehetsz te magad is gyakorolni és megerősíteni ezt a területet. Később, a korral, hálás leszel, hogy elkezdted Most.

Nak,-nek minden tényező amit nemrégiben felülvizsgáltunk a legrosszabb a túlsúly. Ne feledje, hogy a elhízottság történik, mint ben a terhesség utolsó szakaszaivagy, hogy a krónikus feszültség az idegeken és kismedencei izmok, mi járul hozzá a vizelettartási nehézség.

Kerülje az ülő életmódot

A fogyókúra mellett a túlsúly elleni küzdelem másik pillére a testmozgás. De egy kicsit tovább mozogni nem csak a kilók fogyására jó.

  • A Vigói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy van összefüggés is vizeletinkontinencia és ülő szokások.
  • A szerzők szerint mozgáshiány (azaz a mozgásszegény életmód) hajlamosítja az idősebb embereket az inkontinencia kialakulására. Így naponta járni.