A magas hőmérséklet a nyári szezon által előidézett növekedés általában a fizikai gyengeség és fokozott fáradtság. Amint az Egészségügyi Minisztérium 1 kifejti, ennek oka az, hogy a test fáradhatatlanul dolgozik, több erőforrást és energiát emészt fel a homogén és állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében. Bár ez a probléma megoldható a megfelelő hidratálás fenntartásával, a kiegyensúlyozott étrend betartásával és a szabadtéri tevékenységek elkerülésével a nap központi órájában, idén a fáradtság érzését fokozza az érzelmi nyomás amelyet sokan tapasztalnak a járvány következményei miatt.
Bármely olyan helyzet, amely a feszültség termelésének növekedését produkálja kortizol és adrenalin. Mindkét hormon aktiválja a testet, felkészítve a harcra és a veszélyesnek feltételezett forgatókönyvre. A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor ennek a feszültségállapotnak az expozíciója idővel meghosszabbodik. „Ez a helyzet állapotot eredményez kimerült amit ráadásul a szorongás vagy a stressz szenvedésének további fizikai következményei: rossz alvás vagy alváshiány, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, fejfájás, szédülés, tachycardia ... amelyek szintén hatással vannak az energiaszintre "- jelzi Dr. María Sánchez, a Cigna Spanyolország.
„Az ideális természetesen az lenne, ha megakadályoznánk ennek a kimerültségnek a megjelenését. Miután azonban már megtapasztaltuk ezt az érzést, az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy szembenézünk a tüneteinek okaival, legyen szó stresszről vagy szorongásról, és egy sor intézkedést hozzunk a szokásos energiaszintünk helyreállításához ", folytatja Dr. Sánchez.
Annak érdekében, hogy segítsen ebben a folyamatban, az egészségbiztosító Cigna a következő tippeket kínálja az akkumulátorok töltésére ezen a nyáron:
- Végezze el a nyújtást. Valami olyan egyszerű, mint néhány nyújtási gyakorlat, hozzájárul a toxinok eltávolításához, az izmok megerősödéséhez és a stressz csökkentéséhez, megkönnyítve a további energiaellátást. Ez különösen előnyös felkeléskor, lehetővé téve a nyirokrendszer aktiválódását az éjszakai pihenés után. Javasoljuk, hogy gyengéd mozdulatokkal kezdje a szakaszokat, először az egyik oldalon 30 másodpercig, majd felváltva a másik oldallal. Ha kompatibilis a mély lélegzéssel, az előnyök nagyobbak lesznek.
- Igyon egy frissítő italt. Az egészséges snack elfogyasztásának energiahatása bizonyítottan megegyezik egy frissítő cukros energiaital fogyasztásával. A különbség az, hogy sokkal egészségesebb szokás. Számos példa van: víz gyümölcsdarabokkal, természetes limonádé ... Hidratálja a testet, stabilan tartja a glükózgörbét és elindítja a testet, hogy energiával folytassa a napot.
- Nevetés. A nyár meghívja Önt, hogy találkozzon a legközelebbi körével, és érezzen jól egy időt, ami megkönnyíti az energiaszint helyreállítását. Amikor nevetünk, a test endorfint, katekolamint, adrenalint, szerotonint és dopamint választ ki. Ez nemcsak a stresszszint csökkentésében és az újraaktiválásban segít, hanem bizonyos típusú fájdalmak csökkentésében vagy bizonyos szív- és érrendszeri problémák kezelésében is.
- Öltözz vidám színekben. Semmi sem jobb, mint a nyár, hogy élénk színekre fogadjon. Ebben az esetben a vörös, a narancs és a sárga lenne a leginkább ajánlott az idegrendszer stimulálására és ébren érzésére. Energiát közvetítenek, ösztönzik az aktivitást és emelik a kedélyeket.
- Minden reggel zuhanyozzon hideg vízzel. A bőrben elhelyezkedő neuronok és termikus receptorok aktiválódnak, hogy riasztási üzenetet küldjenek a rendszer többi részére, és ezzel a testben olyan reakciót generálnak, amely aktiválja a testet. Mindössze három perces hideg zuhany elegendő a krónikus fáradtság egyes hatásainak ellensúlyozására. Természetesen ezt a gyakorlatot nem hirtelen kell elvégezni, hanem meleg vízzel kezdje és csökkentse a hőmérsékletet.
- Hallgass zenét és énekelj. A zene képes közvetlenül és nagyon pozitívan befolyásolni a hangulatot, ami az energia növekedését eredményezi. Ez az előny nagymértékben megnő, ha éneklés kíséri, mivel ez a gyakorlat megköveteli a légzés ellenőrzését, ami egyenértékű egy extra oxigénszivattyúval, és ezért nagyobb energiaérzéssel.
- Élvezd a természetet. Bizonyított, hogy a természetben járni, mezítláb sétálni a tengerparton, sétálni egy folyó partján stb. növeli a koncentrációt, növeli a kreativitást és hozzájárul az energiához, mivel ezek miatt a figyelem koncentrálatlan, zavaró tényezők és különösebb feszültség nélkül.
- Gyakorold a mély légzést. A rekeszizom mély lélegzése elősegíti a vér jobb pumpálását, ami csökkenti a test fáradtságát és a felhalmozódott feszültséget. Az aktiváláshoz sokféle gyakorlat gyakorolható. Például:
- Keressen egy nyugodt helyet, és kényelmesen, egyenes háttal üljön.
- Helyezze a nyelvet a felső szájpadra, és lélegezze be.
- A gyakorlat végzése közben mentálisan számoljon hatig, és töltse meg a hasát levegővel. Fogd vissza a lélegzeted és lélegezz ki, ezúttal tizenkettőig számolva.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, összehúzva és tágítva a hasat egy-két percig.
- Fogadjon az élénkítő ételekre és a fizikai aktivitásra. Az olyan tápanyagok, mint a kálium vagy a vas, valamint az olyan vegyületek, mint a fehérjék és a cukrok, elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetnek elegendő ereje legyen a mindennapi szembenézéshez. Az energia visszanyerése érdekében a legjobb az egészséges étrendet olyan ételekkel kombinálni, mint dió, mag és pipa, banán, füge, tojás, fokhagyma vagy zab. Fontos a testmozgás is, mivel a sportnak köszönhetően endorfinok képződnek, amelyek újratöltik az energiát.
Célszerű azonban ébernek maradnia, és azonosítani a fáradtság túlzott okait. Amint azt az amerikai egészségügyi információs portál jelezte, Országos Orvostudományi Könyvtár 2, néhány ezzel az érzéssel kapcsolatos rendellenesség lehet vérszegénység, alvászavar, a pajzsmirigy problémája…. Ezért, ha felmerül a gyanú, hogy annak oka lehet ezen okok bármelyike, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.
Források:
1 Egészségügyi Minisztérium. Óvakodjon a túlzott hőtől. Link