Fucsia.co
A sok közül, akik minden hónapban fogyókúrázni kezdenek, csak néhány éri el súlycélját. Miért? Elmondjuk a megfelelő stratégiákat, amelyeket el kell fogadnia, hogy sikeresen megfeleljen a javasolt súlynak.
Egyél kevesebbet és gyakorolj többet az a kulcskód fő fogyni. Tehát, ha örökké tudjuk, miért nem érjük el a célt? Fontos bekapcsolódni, valóban elengedhetetlen, de ez csak a kezdet. Az egyik fő kulcs a helyes egyensúly elérése a kívánt (súly) és az elérése érdekében valójában. Ha ott van a vágy, mindenre szükséged van a helyes terv.
Legyen konkrét az elérni kívánt célokkal kapcsolatban
Bármikor, amikor célokat tűzünk ki, általában, ha nincs határozott döntés, mentálisan tesszük, és a nap végén elfelejtjük. A motiváció Kulcsfontosságú, és ez akkor történik, amikor agyunk észleli a különbséget a hely és a hely között. Amikor te konkrétan a céljára vonatkozóan - 4 kilót szeretnék lefogyni - egyértelmű a különbség, és az agyad kezd megoldásokat keresni (figyelem, memória, erőfeszítés, akarat), hogy odaérj. Ha konkrét vagy, egyértelműbbé teszed a célodat, és ez több motivációt jelent. Amikor javaslatot tesz, és egyértelmű, mennyit akar karcsúsítson csinálj egy mentális folyamatot, például: „7 kilót szeretnék lefogyni. A jelenlegi súlyom 88, el kell érnem a 81 kilót, hogy elérhessem. "
Hozzon létre egy „mit szabad enni” tervet
El kell fogadnod a valóságot, és ez sokszor van diéta Váratlan kockázatokat vállalhat, mint például a desszert menü egy étterem vagy az ebéd, ahová meghívást kapott a munkahelyére. Így végül olyan dolgokat eszünk meg, amelyeknek nem kellene, és szabotáljuk a saját céljainkat. A legjobb megoldás a legjobb döntések meghozatalában a terv "Igen. akkor ":" Ha felajánlják nekünk a desszertmenüt, akkor kávét rendelek "," Ha munkahelyi ebéden kell részt vennem, akkor salátát rendelek. " Tanulmányok bebizonyították mentalizáljon az ilyen típusú tervhez 2-3% -kal több esélyt ad a fogyás céljának elérésére.
Ellenőrizze, mit ért el
Hogy tisztában legyünk azzal a vonallal, ahonnan elindultunk és hová szeretnénk menni, monitor a te folyamatod. Jelölje meg a napokat a naptárban, írja le, amikor elmulasztja utazását tornaterem és hogyan fogja feltölteni. Valami kulcsot, amelyet szem előtt kell tartani: amikor ezt megteszi, mindig gondoljon arra, hogy meddig kell mennie, és nem arra, hogy milyen messzire jutottál. Ellentétben azzal, amit gondolna, könnyebben érezheti a megkönnyebbülés érzését az elveszített 5 kiló miatt, és félreteszi a másik 2-et, amire szüksége van a cél eléréséhez, csak azért, mert jobban érzi magát és jobban néz ki. Tartsa szemét a végső nyereményen.
Maradjon reális és optimista
Bármennyire is szeretnénk így gondolkodni rajta, sújt veszteni nem könnyű. Fontos megtanulni elfogadni ezt a tényt. Fontos elhinni, hogy el fogja érni, de azt hinni, hogy könnyen el fogja érni, „irreális optimizmusnak” nevezhetjük, és ez egy lépés a kudarchoz. A sikeres étrend erőfeszítésen alapul, megtervezi a botlás és lustaság kezelését, és kitartó, bármennyire is nehéznek tűnik.