Brian St. Pierre, a Men's Health Táplálkozási Tanácsának tagja és elismert dietetikus osztja meg 4 legsikeresebb tippjét (ügyfeleinél), amelyek segítenek Önnek a fogyásban, ha folyamatosan végzi őket.
A fogyás nehezen elérhető célnak érezheti magát. Ami az egyik hónapban működik, úgy tűnik, nem a következő, és a léptékre lépve gyakran úgy érezheti magát, mint egy rulett játék, néha nyer, néha pedig veszít.
"A Precíziós táplálkozásnál, ahol a táplálkozás igazgatójaként dolgozom, gyakran látok olyan ügyfeleket, akik csalódottak és néha zavarba jönnek, hogy miért nem fogynak" - mondja St. Pierre.
- Gyakran megpróbálom elmondani, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint a modern étrend, elhinnéd. Mindenféle tényező hozzájárul a fogyáshoz, beleértve, de nem kizárólag, az alvást, a testmozgást, a géneket, a testösszetételt, az életkort, a nemet, az étrendet, a hidratálást, a stresszt, a gondolkodásmódot, a kilátásokat és valószínűleg 14 egyéb dolgot, amelyet az emberek elfelejtenek ma ”- folytatja St Pierre.
De csak azért, mert a fogyás összetett, még nem jelenti azt, hogy nehéznek kell lennie. Valójában az elvégzendő munka nagy része magában foglalja az étrend és a testmozgás szemléletének egyszerűsítését.
Íme négy példa azokra az egyszerű lépésekre, amelyekkel drasztikusan javíthatja esélyeit a kívánt testépítéshez, miközben lefogy.
1. KONCENTRÁLJUK ÖNMAG TÖLTÉSÉT
Az éhség és a lyuk a gyomorban nagy kihívást jelent a legtöbb fogyókúrázó számára. Ennek nem kell így lennie. Valójában nem szabad.
A legjobb módszer ennek elkerülésére? Fogyasszon sokféle fehérjében (tojás, hal, sovány hús), zöldségekben és gyümölcsökben, egészséges zsírokban (olívaolaj, avokádó, dió) és minőségi szénhidrátokban (burgonya, édesburgonya vagy édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, bab és hüvelyesek). Ez a megközelítés biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával.
Természetesen, mivel jóllakottnak érzed magad, távol fogod tartani magad a nagyon jövedelmező ételektől, amelyek a magas kalóriatartalom ellenére sem okoznak sok jóllakottságot, mint például: sütemények, fánk, pizza, sült ételek, fagylalt stb.
2. FOGYASZTAL A SZÉNHidrátok fogyasztásával
A kutatás minden bizonnyal támogatja egy átgondolt, alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a zsírvesztés érdekében. A tudomány azonban számos más jól átgondolt zsírvesztési étrendet is támogat (alacsony zsírtartalmú, mediterrán, növényi alapú stb.).
Nincs semmi eredendően mágikus, alacsony szénhidráttartalmú. „Varázslatos az, ha megtalálsz egy egészséges terméket, amelyet élvezel, és továbbra is kényelmesen étkezhetsz. Mert amit a kutatás mutat, és amit a több mint 100 000 ember edzői tapasztalata megerősít, az az, hogy az étkezési stílus követése a legfontosabb tényező a céljaid elérésében ”- mondja St. Pierre.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" vagy az alacsony szénhidráttartalmú szint szintén kissé szubjektív állítás. Mert keto diéta, Az "alacsony" általában kevesebb, mint 50 gramm vagy akár 30 gramm szénhidrátot jelent. A nem kevésbé drasztikus megközelítések esetében gyakran 130 gramm a célszám. Még akkor is, ami egy viszonylag ülő, 150 kilós ember számára "rövid", az különbözik attól, ami egy nagyon aktív, 100 kilogrammos embernél "rövid".
„Általában azt részesítjük előnyben, hogy az ügyfelek ne számolják a grammokat vagy a kalóriákat. Ha az a célja, hogy nagyobb ketogén bevitelt érjen el, kiküszöbölne minden keményítőtartalmú szénhidrátot (pl. Szemek, burgonya, bab stb.), Minden cukros terméket (pl. Gyümölcsleveket, üdítőket, sportitalokat stb.) És minden gyümölcsök". Magyarázza St. Pierr. Ha egy kevésbé korlátozó, 130 grammos célt követ, akkor is megszüntetne minden cukros ételt, de napi 2-3 maréknyi szénhidrátot és/vagy keményítőtartalmú gyümölcsöt engedélyezne. " Mondja St. Pierre.
3. VESZTESZT AZ ALKOHOL ELTÁVOLÍTÁSÁVAL
Az alkoholban lévő kalóriák fontos szerepet játszanak a súlykontrollban. Körülbelül 110-150 kalória van a legtöbb szokásos alkohol adagban. De az egyre népszerűbb kézműves sörök néha átléphetik a sörenként 200 kalória küszöböt. Igyon egy sört a vacsorájához, és máris több mint 400 kalóriát adott hozzá a napjához.
Az alkoholfogyasztás csökkentésének helyes módja lassan. Kezdje napi egy itallal, vagy minden másnap. Ne feledje, hogy sok ember számára az alkohol a kikapcsolódás módja. Ezért az alkohol csökkentése segít más megküzdési készségek és stresszkezelési stratégiákOlyan dolgok, mint a meditáció, a jóga, a rövid séták, a kimenés, a háziállattal való játék vagy bármi más, ami boldoggá tesz. Ezeknek a készségeknek a fejlesztése gyakran sokkal könnyebbé teszi az alkohol visszaszorítását anélkül, hogy érezné, hogy megfosztja magától.
4. KONYHA fogyáshoz
A vásárlás és a főzés saját magának és családjának az egyik legjobb dolog, amit tehet az általános egészségi állapota érdekében. Ha utálod a főzést, próbáld meg kitalálni, miért utálod.
Az olyan stratégiák, mint a szórakozás bevonása, a család beillesztése, viszonylag egyszerű receptek kipróbálása vagy némi zene elkészítése segíthetnek a konyhában az unalom megszüntetésében. A legfontosabb az, hogy ne borulj el, vagy próbálj sokat takarni és kissé szorítani. Találja meg, amit már jól csinált, és kezdje ott.
Ezután, amikor a kényelmi szintje nő a konyhában, próbálja apránként meghúzni annak a komfortzónának a határait, lassan bővítve tudását és készségeit, amíg el nem éri azt a pontot, amellyel meg van elégedve.