Két szakértő szerint, akiknek az a feladatuk, hogy segítsenek másoknak abban.

egyszerű

Szia! Mi Wendy és Jess vagyunk.

Az egészséges és finom étkezést szolgáló online erőforrás, az Food Heaven Made Easy legjobb barátai és társalapítói vagyunk. Mindketten tanúsított táplálkozási szakemberek vagyunk, a Food Heaven podcast házigazdái és a 28 napos növényi meghajtású egészségügyi újraindítás. Imádunk főzni, enni, utazni, és rajongunk mindenért, ami a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatos.

Független táplálkozási szakértőként, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek a felnőttek testsúly-szabályozásában, több száz embernek tanácsoljuk, hogyan lehet fogyni és fenntartani.

Azért vagyunk itt, hogy megosszuk a fogyás "titkait".

És vannak jó és rossz híreink. Kezdjük a rossz hírrel.

Azok a hírhedt újévi fogadalmak, amelyeket mindannyian szeretünk beállítani és elindítani január 1-jén ("75 kilót fogok fogyni ebben az évben!" Igen, ezek) nem működnek.

Komolyan: 2014-ben a célt kitűző emberek csaknem fele nem teljesítette azt.

A probléma az, hogy a legtöbb ember túl sok dolgot akar egyszerre megváltoztatni, különösen az új év elején.

Túl sokat koncentrálnak az eredményekre (75 font leadása), nem pedig a folyamatra (konkrétan mi kell a cél eléréséhez?).

Továbbá nem minden változás feltétlenül jó. Például az összes szénhidrát kivágása jó lehet két hétig, de meg tudja csinálni egy életen át? Természetesen nem (komolyan, ki akar szénhidrátmentes életet élni?). A cél az igazán fenntartható változásokra összpontosítani. Itt nincsenek diéták és gyors megoldások. Gondoljon arra, mit fog tudni csinálni. örökké.

Ezzel eljutottunk a jó hírhez: ha megfelelő kis lépéseket tesz meg, akkor lefogyhat és így is maradhat.

Intelligens tervezéssel létrehozhatja a folyamat progresszív célokkal, amelyek segítenek a cél elérésében Tábornok fogyni.

Szakértőként, akik egész nap segítenek az ügyfeleknek a fogyásban, újra és újra látjuk, hogy a különbség a fogyás sikeres és sikertelen kísérlete között a szokások valódi változásában rejlik. Ragaszkodnia kell azokhoz a szokásokhoz, amelyek elősegítik a fogyást, és megfeledkezni azokról, amelyek megakadályozzák.

Így teheti meg:

1. Készítsen részcélokat, amelyeket valóban tudsz elérni.

A részcél az, ami segít elérni az átfogó célt. Ezeknek a céloknak konkrétaknak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisaknak kell lenniük, és ragaszkodniuk kell egy jól megalapozott időkerethez (azaz "egy hónapig, két hétig, január egészéig csinálom" stb.). A fenntartható részcélok annyira sikeresek, hogy segítenek a dolgok egyszerűsítésében az egész folyamat során, és egyszerre egyetlen elérhető dologra koncentrálni.

Ezek két különböző típusú lencse példái:

A. cél: "Szeretném elkezdeni a kick-boxot ebben az évben, és kalóriákat égetni, miközben seggbe rúgok. Remek!".

B cél: Reggel 7-re rúgok bokszórát. január 2-án, hétfőn, hétfőn, szerdán és pénteken, két hétig hétfőn, szerdán és pénteken.

Észreveszed a különbséget? A B cél specifikus, mérhető és elérhető; míg az A célkitűzés pontatlan, nagyon általános és valószínűleg túl ambiciózus.

(Egyébként a B célkitűzés szakkifejezése az S.M.A.R.T. objektív (neve angolul), ami konkrét, mérhető, kivitelezhető, reális és időszerű).

2. Most csak az egyik vagy kettő közül válaszd ki a célokat a kezdéshez.

Ne feledje, hogy a szokások megváltoztatásakor a kevesebb több. Ha egy vagy két dologra koncentrál, akkor nagyobb esélye van a sikerre.

A kitűzött célok teljesen rajtad múlnak. Gondoljon arra, mit szeretne javítani vagy változtatni, és menjen onnan (itt lép újra játékba az általános célja). Például, ha már edz (azt értjük, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végez legalább napi 30 percig, a hét öt napján), akkor két étrenddel kapcsolatos célt választhat (például csökkentheti a cukros italok bevitelét, vagy egészséges snack minden nap). Vagy ha mind az étrendre, mind a testmozgásra szeretne koncentrálni, fontolja meg az egyes területekre vonatkozó részcél kitűzését.

Íme néhány friss példa konkrét részcélokra, amelyek jól működtek ügyfeleink számára:

• Két csésze zöldséget eszem vacsorára a hét öt napján (vasárnap, hétfőn, kedden, szerdán, csütörtökön) két héten keresztül.

• Két hétig vacsora után 15 percet fogok sétálni éjjel.

• A munkába indulás előtt egy hétig mindennap reggelit fogok enni. Váltakozom a turmix, a zabpehely és a tojás között.

• Két hétig két órát töltök vasárnaponként az egész héten történő ételkészítéssel.

3. Az egyes célok megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, hogyan kell felkészülni rá. Vagy annak, aminek pontosan meg kell történnie ahhoz, hogy sikeres lehess?

Például, ha elkezd bokszolni, akkor megkérdezheti magától:

• Fel kell-e írnia a naptárába a napokat, amelyekre éppen készül?

• Korábban kell aludnia a kick-box órák előtti éjszakákon? Mikor? Hogyan fogja megbizonyosodni arról, hogy ez a helyzet? Beállítasz egy ébresztő ébresztőt?

• Kell-e készenlétben tartania a sportruházatát reggelre?

• Hasznos lenne, ha együtt lennél egy barátoddal?

• Mit fogsz csinálni, ha tényleg nincs kedved egy nap tornázni?

4. Kérdezd meg magadtól: 1-től 10-ig terjedő skálán milyen valószínűséggel éri el ezt a célt?

Az egyik a következő lenne: "nem, ez nem fog megtörténni", 10 pedig "100% -ban biztos, hogy megtörténik". Ha a válasz kevesebb, mint 7, akkor beszéljünk. Tudjuk, hogy azok az emberek, akik 7 vagy annál többet választanak, TÖBBET ragaszkodnak céljukhoz, mert bíznak abban, hogy el fogják érni.

Ha kevesebb mint 7-et választ, az rendben van, csak kicsit mélyebbre kell ásnunk. Kérdezd meg magadtól: mi késztette például a 6-os és nem a 8-as választására, és mi kellene ahhoz, hogy 8-at válasszon? Lehet, hogy a heti egy napos testmozgással kezdődik, majd a hetek alatt növekszik. Vagy talán a kick-box túl drága, és ez lenne a fő akadálya a részvételnek. Ebben az esetben érdemes részt venni egy olcsóbb edzőteremben.

Komolyan, én (Jess) nem szeretek heti két óránál többet főzni, és utálom a kardiót. Tehát soha nem tűzök ki olyan célokat, amelyek hosszú távon futást vagy főzést igényelnének.

5. Készítsen tervet az előrehaladás nyomon követésére.

Amikor ügyfelekkel dolgozunk, általában szívesen kommunikálunk velük egy-két hetente, hogy megtudjuk, hogyan érzik magukat, és radikálisan változtassanak azon, ami nem működik, valamint ösztönözzük őket.

Tehát készítsen egy stratégiát, hogy őszintén leltárt készítsen minden állapotáról, és nézze meg, hogy milyen változtatásokat hajthat végre (ha van ilyen), ha tovább kell lépnie. Állítson be naptári értesítést, vagy kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy jelentkezzen be hetente. Természetesen a regisztrált táplálkozási szakemberrel is együttműködhet, ha további segítségre van szüksége.

6. Amikor elérte a cél időkeretének végét, értékelje és szükség szerint állítsa be.

Megállapíthatja, hogy a cél túl ambiciózus volt (ez megtörténik!) És hogy át kell alakítania a célját valami reálisabbra, például heti kétszeri kick-boxra. Vagy talán sikerült és most hozzá szeretne adni egy-két napot a kick-boxhoz.

Vagy talán utálta a kick-boxot (ami szintén rendben van), és valami mást szeretne kipróbálni, ezúttal hetente négyszer. Ne feledje, hogy a fokozatos fejlődés vezet fenntartható szokások elfogadásához, amelyek segítenek a fogyásban.

7. Amikor e célok elérése érdekében törekszik, próbálja megakadályozni, hogy egy csúszás véget érjen az eséssel.

Nos, talán volt olyan heted, amikor nem tudtál sétálni vagy megenni azokat a zöldségeket. Próbáljon megtudni, miért vagy mi történt, és döntsön úgy, hogy a jövő héten kezdi újra. A visszaesés a folyamat része. Mindenkivel előfordul, és nincs probléma. A fontos az, hogy felismerje visszaesését és folytassa.

8. És végül próbáljon kevésbé koncentrálni a skálára, és inkább arra, hogyan érzi magát.

Egy híres ember azt mondta egyszer: "Az Ön optimális súlya az, amit elérni fog, amikor azon kapja magát, hogy a legegészségesebb életet élvezi.".

Egészségesebb receptekért és főzési tippekért látogasson el az Food Heaven Wendy és Jess társaságában.

Ezt a bejegyzést angolról fordították.

16 internetes oktatóanyag, amely minden egyetemen jobban tanít

31 Fájdalmas, szörnyű és szégyenteljes dolgokat csak egy rövidlátó ember élt át

41 dolog, amit azonnal felismer, ha már letöltötte

13 Etikettszabály a gazdag emberek étkezéséhez a díszes éttermekben

14 lakmuszcikk túl varázslatos ehhez a világhoz

18 szinte varázslatos kiegészítő a benned élő boszorkány számára

19 rövid és kedves terhességi történet, amely arra készteti Önt, hogy "Oooooh"

17 apró szokás, amelyek produktívabbá tesznek

17 hack lusta emberek számára, amelyek örökre megváltoztatják az életedet

27 ember, akik nem értették a legalapvetőbb dolgok működését

19 szuper könnyű stílustipp minden rövid lánynak tudnia kell

Csak 100% felnőtt ember tudja, hogyan kell csinálni ezt a 40 dolgot

Csak egy igazi római szerez több mint 10-et ezen a latin kifejezés teszten

Nevetni fog, majd szégyelli ezt a 13 gyereket azért, amit tettek

10 korlát mindenkinek meg kell határoznia 2019-re

19 kép, amely feldühít, ha nem törődik bolygónkkal

18 Túl fájdalmas képek, amelyek a lelkedre szólnak, ha te is várod kéthetente

Az internet gúnyolódik a chilangókon, mert most panaszkodnak a hideg miatt

16 dolog, amit meg fog érteni, ha a mellkasa fáj, ha megvan a menstruáció

19 Élelmiszer kép, amitől megmondhatja, mit?

14 dolog, amit a CDMX kerékpárosok el akarnak mondani az autósoknak

Kipróbáltuk a legnépszerűbb ételhackeket az egész Pinteresten, és ezt megtanultuk

19 ragyogó pénzmegtakarítási trükk, amely arra készteti Önt, hogy "Miért nem tettem korábban?"

17 furcsa dolgot tettek a diákok az órák kihagyása érdekében

21 frusztráló pillanat, amelyet szó szerint mindenki életében legalább egyszer átélt

25 olyan dolog, amit az emberek mindig tesznek, ami megnehezíti az embereket

Ha egész életében ivott Vízöntőt gyomor-bélgyulladás miatt, akkor lehet, hogy rosszul teszi

18 jel, hogy minion barátod van

Ezek a fotók tökéletesen szemléltetik a depresszió arcát, amelyet nem mindig látunk

27 olyan dolgot, amelyet a nőknek abba kell hagyniuk, amikor 30 évesek lesznek

Ne adja el a személyes adataimat

Részvény

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintést nyerünk a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Az adatvédelmi irányelvekben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

Buzzfeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Harmadik fél szolgáltatók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.