- Az egészséges étkezési szokások elfogadásakor az étkezés módja ugyanolyan fontos, mint az, amit eszel.
- Magda Carlas táplálkozási szakember így gondolja ezt a könyvében: "A diéta várhat. Kézi fogyás diéta nélkül, amelyben a szakértő arra törekszik, hogy segítse az embereket az egészségesebb táplálkozásban és a fogyásban anélkül, hogy rákényszerülne a diéta betartására.
- A túl gyors étkezés megszüntetésének Carlas könyvében néhány egyszerű tippet kínál a lassúbb evéshez.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Ha az egészséges táplálkozásra gondolsz, akkor az a szokás, hogy aggódj az étel típusa miatt. Az étrend változatos, tápláló és természetes biztosítása valóban fontos, ha jól étkezünk és figyeljük a testsúlyunkat.
De ha egészséges étkezési szokásokról van szó, akkor az étkezési mód is kulcsfontosságú.
Görcsös evés vagy mértéktelen evés ellenőrizhetetlen rendszeresen ez egy olyan probléma, amely nem csak a plusz kilókat érinti, hanem elrejtheti a szorongásos rendellenességeket vagy a súlyosabb problémákat, amelyeket szakemberrel kell kezelni.
De ez nem az egyetlen módja a rossz étkezésnek.
"Vannak olyan emberek, akik mindig kevesebb, mint 10 perc alatt esznek, vagy a számítógép előtt, és normálisnak tartják" - figyelmeztet Magda Carlas táplálkozási szakember könyvében: "A diéta várhat. Kézi fogyás diéta nélkül, ahol arra figyelmeztet, hogy A gyorsított étkezés nem gyakori, még kevésbé ajánlott.
A kézikönyvben a táplálkozási szakértő célja, hogy segítse az embereket a megszerzésben egészséges táplálkozási szokások, amelyek természetesen segítenek a fogyásban.
Carlas szerint könyvében, a gyors evés rossz szokás ami súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz is vezethet.
Az egyik az étkezés rohanásszerű következményei erősebb emésztésen kell átesnie. Gyors elfogyasztása esetén az étel nem rágódik eléggé, és a gyomorba kerül, anélkül, hogy megfelelően összetörné.
Másrészt, ahogy a táplálkozási szakember kiemeli, "ha gyorsan eszünk, többet eszünk ", ami hatással lesz a nagyobb hízás esélyeire. Kevesebb a tudatosság annak, amit eszel, és ennek következtében általában hosszabb időbe telik a jóllakottság érzésének észlelése.
Ennek a rossz szokásnak a lehető legnagyobb elkerülése érdekében összegyűjtjük a szakember által a "Az étrend várhat. Kézi fogyás diéta nélkül" című könyvében segít lassabban enni.
Gyakran igyon
Az egyik ajánlás, amelyet Carlas könyvében felajánl, az a próbálkozás gyakran inni étkezés előtt és alatt.
A sok folyadékfogyasztás nemcsak hidratál. Ezenkívül a vízen kívüli nagy mennyiségű gyümölcslé vagy zöldségleves fogyasztása is segíthet növelje a teltségérzetet, ami elősegíti a bevitel sebességének csökkentését.
Válasszon olyan ételeket, amelyek étkezéskor több erőfeszítést igényelnek
Ahogy Magda Carlas kézikönyvében javasolja, a legjobb módja a lassításnak evés közben olyan ételeket választani, amelyek erőfeszítéseket igényelnek, vagy amelyeket fogyasztás előtt kezelni kell.
Ez a kagyló esete, amely korábban A hámozás kötelezettsége magában foglalja az étel szüneteltetését. És nem feltétlenül homárnak kell lennie, néhány garnélarák vagy kagyló egyaránt érvényes lehet.
Ugyanez történik például vastag vagy nagy ételek esetén. Ahogyan a táplálkozási szakértő példázza, "egy kevés laza krokett megevése, mint egy vastag steak" nem ugyanaz. Mivel ha gyorsított módon szokott enni, a krokettek sokkal jobban elterjednek, mintha az ételt némi erőfeszítéssel le kellene vágni.
Arra is felhívja Önt, hogy válasszon kemény ételeket, amelyek rágáskor külön erőfeszítéseket igényelnek, ez a gyakorlat óta erő a belépés sebességének lassításával.
Használjon kisebb evőeszközöket
Az egyik túl gyors evés az, hogy hajlamos többet eszni a szükségesnél. Amikor a teltségérzet eljut az agyig, akkor sokkal többet ettél, mint amennyire a testnek valóban szüksége volt.
Ennek egyik csalása és az elfogyasztott mennyiség csökkentése - ahogy Carlas tanácsolja - az, ha a normálnál kisebb evőeszközöket választja. Ily módon minden egyes falatnál csökken a szájba kerülő étel, így Ugyanabban a tempóban legalább kevesebbet fog tudni enni.
És vannak tudományos bizonyítékok. Egy 2018-as tanulmány szerint kisebb kanalakkal való evés érhető el csökkenteni az elfogyasztottak átlagos arányát.
Egyél enni
"Önmagában az étkezés hajlamosabb a teljes sebességű étkezésre"- mondja Carlas könyvében. És amikor társaság nélkül ebédel vagy vacsorázik, nincs sok figyelemelterelés, és maga a tett szinte feladattá válik. Tehát hajlamos a lehető leggyorsabban befejezni.
Azok számára, akik nagyon gyorsan esznek, ezért kényelmes lesz társasággal körülvenniük magukat étkezés közben. A puszta tény, hogy részt kell vennie egy beszélgetésben, vagy fordulnia kell a beszédhez, meg fog valósulni a lenyelés mértéke könnyen csökkenthető.
Ez a cikk Magda Carlas táplálkozási szakember "A diéta várhat. Kézi fogyás diéta nélkül" című könyvéből származik.
OLVASSA EL: 10 étel, amelyeket sokat fogyaszthat anélkül, hogy hízna
OLVASSA EL: A tudomány szerint a 7 étel, amely javítja a hangulatát
LÁTD MOST: Miért adjuk el karácsonykor, és melyek voltak az idei slágerek
- Az ember így fejlődött a legjobb Business Insider Spanyolországgá
- Kína a jövő kiskereskedelmének élvonalában áll a Business Insider Spain beszámolója szerint
- Így működik a Business Insider Spanyolországban az a piac, amely programokat árul a másként gondolkodók kémkedésére
- 8 egészséges és kielégítő étel, amelyet falatozni lehet az étkezések között Business Insider Spain
- A tészta hetente háromszor történő fogyasztása elősegítheti a fogyást és a fogyást Business Insider