Ne nézze meg, mit mér, és kezdje el mérni a zsír arányát a testében. Ebben a számban rejlik az igazi egészség. Négy jó tippet adunk a zsírvesztés megkezdéséhez. ha van elég.

Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, de az egészség érdekében zsírra van szüksége a testén. A zsír segít megvédeni a szerveket és az ízületeket, lehetővé teszi a testhőmérséklet szabályozását, hozzájárul a vitaminok asszimilációjához (és annak tárolása), és energiaforrás a sejtek számára. Mindehhez a női testnek testtömegének 12-20% -ára van szüksége, hogy megfeleljen a zsírnak. De ha ezt biztosan olvassa, akkor az a problémája, hogy több tárolt zsír van a szükségesnél, és meghaladja ezt a 20% -ot. A jó hír az, hogy ha megváltoztat néhány életmódbeli szokást, például megtanulja felgyorsítani az anyagcserét, segíthet a testednek megégetni ezt a felesleget. Szeretné tudni, hogyan? Nos, mutasd meg ezeket a trükköket a zsír kiküszöbölésére és a tárolás elkerülésére.

trükk

1. Elemezze, mit mozog ... és ennek megfelelően egyél

Mindannyiunkkal előfordul: 20-at edzünk, és azt gondoljuk, hogy így kétmillió kalóriát égetünk el ... és ez nem így van. Valójában vannak, akik édes és kalórikus kényeztetésnek indulnak, gondolván, hogy edzőterembe járás után "megégetik". És nem, sajnos tévednek. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik edzőterembe járnak és meg vannak a súlyukban számítsuk ki, hogy négyszer több kalóriát költenek edzésükre, mint amennyit ténylegesen elégetnek. És hogy azoknál az embereknél, akik edzenek és súlyuk van, ha ülő ember vagy, és alig mozogsz (emiatt kevesebb izomtömeged van, és ezért sokkal kevésbé valószínű, hogy elégeted a felesleges kalóriákat), akkor a kép sokkal rosszabbá válik.

A megoldás? Legyen reális a fizikai aktivitásával kapcsolatban, állítsa be az étkezési adagokat ahhoz, hogy mozogjon a nap folyamán, és örökre rúgja az üres kalóriatartást. Különösen fontos tipp, ha nap mint nap nem különösebben mozgalmas. Ne feledje, hogy az aperitif sör nem lesz kövér, 40 percet kell sétálnia, a vanília fagylalt pedig 103 perc séta.

2. Ha nincs ideje, iratkozzon fel a HIIT-re

A zsírégetés több mozgást jelent. Még egy 20 perces séta vacsora előtt is jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni. De ha valóban rá akarsz jönni, és a nehézséged az, hogy nem találsz időt, próbálj meg nagy intenzitású intervall edzést vagy HIIT-et. A. - ban megjelent tanulmány British Journal of Sports Medicine megállapította, hogy ez a fajta képzés, amelyben kétféle intenzitás váltakozik (egy magas és egy alap), megengedett 28% -kal több zsírt éget el, mint az egész életen át tartó aerob edzés.

3. Sportoljon jó társaságban

A legjobb barátod segíthet a zsírvesztésben? Igen, ha találkozol, hogy együtt mozogj. Minden tanulmány ezt jelzi társaságban sportolni előnyösebb, mint egyedül. Nemcsak segít a stressz leküzdésében (a zsír felhalmozásának másik kockázati tényezőjében), hanem következetesebbé tesz bennünket céljainkban és motiváltabbá válik a mindennapi testmozgásra. Ha a barátai nem akarnak sokat mozogni, keressen a környékén egy sportklubot, amely segít az ülő életmód leküzdésében.

4. Tanuld meg újra enni

A televízió kikapcsolása enni segít a zsírvesztésben. A Minnesotai Egyetem tanulmánya azt találta azok a családok, akik a televízió előtt étkeztek, nemcsak a szükséges mennyiségű kalóriát fogyasztották, mert kevésbé voltak tisztában az elfogyasztott adagokkal, az, hogy emellett rosszabb táplálkozási döntéseket is hoztak. Helyezze vissza az ízét a vacsora utáni étkezéshez és a családi étkezéshez, és étkezéskor kapcsolja ki a televíziót. És ha a már felszolgált ételeket az asztalra viszi, annál jobb: bebizonyosodott, hogy ha így csináljuk, akkor 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk naponta.