Fogyasszon egészséges ételeket és csökkentse testzsírtartalmát

Ai a zsír ... ami mindannyiunkat megőrjít, patronövek, lábak, has, csirkeszárnyak, ahogy én hívom őket. Ha emberek vagyunk, akkor zsírunk van, ez így van, szükségünk van rá a túléléshez, és ahogy a zsírról szóló mítoszokban is láthattuk, az egészséges zsíroknak az étrend részének kell lenni.

Bizonyos ételek fogyasztása javítja az anyagcserét (minél magasabb, annál több kalóriát éget el) és több zsírt éget el. Semmi sem csoda, minden fogyást egészséges étrendnek kell kísérnie

Zsíros hal

étel

A lazac, a szardínia és más zsíros halak omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. tanulmány, tanulmány, tanulmány

Egy 6 hetes, 44 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kg zsírt vesztettek, és a kortizol (ez a stressz hormon, amely a zsír testben történő tárolásával jár) csökkenését figyelték meg. . test). tanulmány

Ezen túlmenően, ha mindez nem lenne elegendő, a hal a legjobb minőségű fehérje, és a fehérje fogyasztása hozzájárul a jóllakottsághoz és növeli az anyagcserét, mivel a fehérjék emésztésekor több energiát költenünk, mint amikor zsírot vagy szénhidrátot emésztünk.

A tojások

A tojás nagyon jó minőségű zsír- és fehérjeforrás, annál jobb a tojások nevelése (szabad tartással és fűvel táplálva), annál jobb a tojás minősége. A tojás segít a fogyásban és a zsírban, igen, hallod.

Hosszú ideje mondták nekünk, hogy a tojássárgája szinte a pokolból származik, hogy magas a koleszterinszintjük és silány. Nos, a teljes tojás elfogyasztása bizonyítottan segít megvédeni a szív egészségét azokban, akiknek nagy a kockázata a szívbetegség szempontjából. tanulmány, tanulmány

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása nemcsak csökkenti az éhséget, hanem jó módja annak, hogy több órán át jóllakjon, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek számára. tanulmány, tanulmány

Az egyik oka annak, hogy a tojás ennyire megtelik, oka lehet a tojásfehérje emésztésével elégetett kalória. tanulmány

Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj azon kívül, hogy finom, az egyik legjobb egészséges zsír. Nagyon jót tesz az egészségének, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a trigliceridszintet, növeli a jó koleszterinszintet (HDL) és segít a jóllakottságban. tanulmány

Ezenkívül az olívaolaj segít növelni az anyagcserét és hozzájárul a zsírvesztéshez.

A Földközi-tenger térségéből származók kenyér helyett születnek, egy üveg olívaolaj a hónunk alatt. De azok számára, akik be akarják építeni a napi étrendbe, használjon egy-két evőkanál extra szűz olívaolajat a salátában vagy a már elkészített étel tetején.

Kókuszolaj

A kókuszolaj rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A kókuszolaj bevezetése az étrendbe segíthet a jó koleszterinszint (HDL) és a trigliceridszint csökkentésében, valamint a fogyásban. tanulmány, tanulmány

A kókuszolaj zsírja többnyire MCT, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az étvágyat és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. tanulmány, tanulmány

Ezenkívül a kókuszolaj más olajokkal ellentétben stabil marad magas hőmérsékleten, így tökéletes olaj a főzéshez.

Zöld tea

A zöld tea nagyon egészséges ital, mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, és kiváló antioxidáns-forrás, amely elősegíti a zsírégetést. tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a zöld tea bevitele hatással volt a fogyásra és a zsírvesztésre, és vannak más vizsgálatok, amelyek minimális hatást jeleznek. Látva ezeket a figyelemre méltó különbségeket a tanulmányokban, nagyon valószínű, hogy ez személyenként változik, és az elfogyasztott mennyiségtől is függ.

Tejfehérje

A tejfehérje különösen népszerű, mivel kimutatták, hogy elősegíti az izomnövekedést, és a testmozgással kombinálva védi az izmokat, miközben fogy. tanulmány, tanulmány

Ezenkívül úgy tűnik, hogy a tejfehérje hatékonyabban csökkenti az étvágyat, mint más fehérjeforrások, mert stimulálja a PYY és a GLP-1 jóllakottsági hormonokat. tanulmány, tanulmány

Továbbá, úgy tűnik, hogy a tejfehérje serkenti a zsírégetést és a fogyást a sovány embereknél, de azoknál is, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. tanulmány

Mint minden vásárolt esetben, a termék minőségével is óvatosnak kell lennünk, nem azért, mert a tejfehérje egészséges, más összetevőket is tartalmazhat, amelyek nem ugyanabban a termékben találhatók.

A tejfehérje különböző ízű, és általában tej vagy víz alapú turmixként veszi fel.

almaecet

Az Egyesült Államokban az almaecet nagyon elterjedt, és ősi gyógymód, amely tudományos bizonyítékokkal rendelkezik az egészségre gyakorolt ​​előnyeiről.

Csökkenti az étvágyat és csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, ami nagyon előnyös a cukorbetegek számára. tanulmány, tanulmány

Az ecet fő összetevője az ecetsav, amely állatkísérletek szerint bebizonyította, hogy csökkenti a zsír és a zsír tárolását a gyomorban. tanulmány, tanulmány

Egy tanulmányban 144 elhízott férfinak 12 hét alatt 2 evőkanál almaecetet adtak a szokásos étrendjük során, és 1,7 kg-ot fogytak, és 0,9% -os zsírcsökkenést értek el. tanulmány

görög joghurt

A görög joghurt szuper tápláló, valamint kiváló fehérje-, kálium- és kalciumforrás. Egyes kutatók szerint a magas fehérjetartalmú tejtermékek fogyasztása fokozhatja a test zsírégetését, megvédheti az izmokat a fogyás során, és teljesebbnek és elégedettebbnek érezheti magát. tanulmány, tanulmány

Ezenkívül a joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a bélflóra egészségét, és segíthetnek megakadályozni a görcsöket és a puffadást. tanulmány

A görög joghurt linolsavat tartalmaz, amely a jelek szerint elősegíti a túlsúlyos és elhízott emberek súly- és zsírvesztését, ezt több mint 18 tudományos kutatás kiterjedt kutatása bizonyítja. tanulmány, tanulmány, tanulmány

A görög joghurt rendszeres fogyasztása előnyös az egészségére nézve, de sokat számít, melyik joghurtot választja. Győződjön meg róla, hogy sima görög joghurt, ízek nélkül, és hogy tartalmazza az összes eredeti zsírt. A joghurtok zsírmentes és alacsony zsírtartalmú változatai kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak linolsavat, valamint valószínűleg vannak olyan nemkívánatos adalékanyagok, amelyek megpróbálják kompenzálni a zsír joghurtból való eltávolításának csekélységét.