Szeretné tudni, hogyan lehet több zsírt égetni a pénzeszközeinek futtatása során?
Ebben a cikkben megadjuk a legjobb trükkök zsírégető géppé válni.
Ezt fogja megtalálni!
ALAPOK, KULCSKÉPZÉSEK
A pénz ezek a futók fontos edzései. Olyan foglalkozásokról van szó, amelyek célja az, hogy nagyobb távolságot vagy időtartamot fussanak le, mint amit általában a többi edzés során futnak.
A háttér munkameneteken belül vannak klasszikus edzések néhány pedig tapasztaltabb futóknak.
A hosszútávú edzés vagy klasszikus hosszú táv teljes mértékben aerob tempóban fut (nem túl gyorsan), így folytathatja a beszélgetést anélkül, hogy megerőltetné a lélegzetét.
Az alapok vannak szükséges (és nélkülözhetetlen) minden távolságra népszerű versenyek (10 ezer, félmaraton, maraton, stb.) közül, és előnyeik miatt okosan be kell őket illeszteni az összes edzéstervbe.
Ez a fajta képzés, adaptációk sorozatát generálja rendkívül fontos a futók testében és közöttük az együttműködés a a zsír fokozott használata energiaforrásként futás közben. Lássunk erről még egy kicsit.
A ZSÍR, VALAMI JÓ A FUTÓNAK (TISZTELEN INTÉZKEDÉSÉBEN)
A kövér lett rossz sajtó, Kapcsolódik a elhízottság és a túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek és néhány egyéb egészségügyi probléma.
A zsír azonban nem feltétlenül rossz és valójában szükséges a napi étrenden belül, mivel alapvető funkciókat lát el.
A futó számára a zsír (lipidek) az energia szubsztrát funkcióját is ellátja, vagyis, energiaként szolgál, amikor fut.
A a lipideket a szervezetben trigliceridek formájában tárolják (valószínűleg látta őket a vérvizsgálata során) főleg a zsírszövetben, de az izmaiban és a májban is.
Mert használja ezt a gazdag betűtípust energiát futás közben a tested egy úgynevezett folyamatot használ lipolízis, ahol a zsírszövet trigliceridjei vannak hidrolizált, vált zsírsavak és glicerin majd az izmokba szállítják, ahol rozsdásodni fognak.
A megnövekedett energiaigény futás közben termelődik, részben a hidrolizált trigliceridek mennyiségének növekedése biztosítja.
Még közben is nagyon alacsony intenzitású edzés (A VO2max 25% -a) a lipolízis kétszer-ötször megnő a nyugalmi állapotú személyek szintje felett.
Ez mindig előfordul, de mikor nagyobb intenzitással fut az energiához felhasznált zsír mennyisége általában kevesebb és a glikogén az uralkodó energiaforrás.
Hogy vannak az alapok hosszú edzések és hogy el kellene jönniük a mérsékelt intenzitású, várható és kívánatos, hogy ezek alatt, használjon több zsírt energiához.
Van azonban néhány apró, de hatékony trükk annak biztosítására, hogy a az energiához felhasznált zsírmennyiség magasabb.
Mielőtt nekilátnánk neked a trükköknek, fontosnak tűnik tisztáznunk, hogy több zsírt használunk energiára ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet fog fogyni (hogy mit más cikkekben elmagyarázzuk).
4 trükk több zsírégetéshez futás közben
Mindezeket elmagyarázva nézzük meg, mit tehet több zsírégetésért futás közben.!
1.- ALKALMAZÁS FUTÁSBAN (CSAK TAPASZTALTAKNAK)
Bár a legtöbb ember úgy véli, hogy az éhgyomorra futás csak a reggeli futásra utal alvási órák után, az igazság az a nap bármely szakában éhgyomorra futhat.
Utána fut órákon át nem tesz ételt a szájába, Akár reggel, akár később, a nap folyamán segíthet több zsír felhasználásában futás közben.
Így tanulmányok azt mutatták, hogy a korlátozott szénhidráttartalmú edzés stimulálhatja az izomsejtek alkalmazkodását a energiatermelés a zsír oxidációja révén.
Nyilvánvalóan a alacsony keringő inzulinszint, serkenti a zsírszövet lipolízisének sebességét (a folyamatot, amelynek során a zsírokat átalakítják zsírsavak és glicerin előállítására az energiaigények kielégítésére), valamint a perifériás zsír oxidációját.
Hasonlóképpen érdemes megemlíteni egy bekezdést egy érdekes tanulmányról ebben a témában: „… az éheztetés elősegíti a zsír oxidációját, sértetlenül tartja a glikogén felhasználásának képességét. Ebben az értelemben lehetséges, hogy az éhomi állóképességi edzés jótékonyan befolyásolja az állóképesség teljesítményét azáltal, hogy a zsíroxidáció révén elősegíti az energiaellátást, a glikogenolízissel pedig fenntartja az ATP-termelés képességét. "
Alapvetően az éhomi edzés időszakainak elvégzése segíthet a zsír energiafelhasználásának maximalizálásában anélkül, hogy szükség esetén befolyásolná a glikogén használatának képességét.
Hosszú (90 percnél hosszabb) alapoknál nem javasoljuk, hogy a teljes edzést éhgyomorra végezzük.
Ennek ellenére, van néhány érdekes alternatíva. Az egyik az, hogy az edzés első részét éhgyomorra kell lefuttatni, majd el kell fogyasztani egy italt szénhidráttal, banánnal vagy hasonlóval.
A hosszú ideig éhgyomorra futás problémát jelenthet a kevés tapasztalattal rendelkező és/vagy nem szokott futók számára. És így, Nem javasoljuk ezt az alternatívát minden brókernek. Légy óvatos.
2.- FUTÁS ELŐTT kerülje a szénhidrátok fogyasztását
A futó etetése Létfontosságú a sportteljesítmény és az egészség biztosítása, és bár kevesen tudják, ez jelzés a test számára arról, hogy milyen típusú energiát használjon.
Így régóta felismerték, hogy a szénhidrátfogyasztás edzés előtt csökkenti a zsír oxidációját egy következő edzés közben .
Hasonlóképpen, néhány kutatás megállapította ezt az elnyomást/csökkentést étkezés után kevesebb, mint 4 órán át fennáll.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a A zsír oxidációja 30% -kal csökkent 8 órán belül szénhidrátbevitel (ezért fontos a böjt).
Vagyis amikor fogyasztasz egy szénhidrátban gazdag étel/ital Futás előtt jelet küld testének, amely azt mondja: "hagyja abba a zsírégetést és használjon szénhidrátokat energiához".
Bár ez önmagában nem jelent negatívumot, két aspektusa van, amelyeket figyelembe kell vennie:
1) Nem segít abban, hogy olyan futóvá váljon, amely hatékonyan használja fel a zsírt energiához.
2) Növeli a glikogén energiaforrásként történő felhasználását, mivel a zsírok felhasználása nélkül az üzemanyagnak egy másik energiaszubsztrátból kell származnia.
Ezért jó ajánlás kerülje a szénhidrátfogyasztást az alja előtt 2/4 órával. Ha van étvágyad, mielőtt elmennél edzeni, ehet mandulát vagy más zsírtartalmú diót.
3.- INGYENI KÁVÉT RÖGZÍTÉS ELŐTT
Ha nem tudnád, szeretjük a kávét. Szeretjük az ízét, sokoldalúságát és minden előnyét.
A koffein tartalmaz a kávé, csökkenti fáradtság, növeli a koncentrációt és az éberséget; csökkenti az erőfeszítés érzékelését (kb. 29%) és hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz.
Továbbá koffein, a kávé gazdag antioxidánsok és B-vitaminok forrása (különösen a B3-niacin - fontos az étel energiává történő átalakulásához).
Valószínűleg mindehhez a kávé, legyen az egyik a legtöbbet használt infúzió futók által növelje a sportteljesítményt.
A sportteljesítmény ezen nagy előnyei mellett, a kávé segíthet több zsírégetést lehorgonyzáskor.
A koffein aktiválódik lipolízis hullám zsírbontás a testben. Néhány tanulmány a koffeinfogyasztás után a szabad zsírsavak a véráramban, ami megerősítené részvételét a zsír oxidációjában.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy testtömeg-kilogrammonként 5 milligramm koffein fogyasztása 1 órával a testmozgás előtt, alacsonyabb glikogénfelhasználást eredményez (amellett, hogy hosszabb ideig gyakorolhatok).
4.- FOGYON ZÖLD TEÁT FUTÁS közben
A kínai orvoslásból a Zöld tea Nagyon ajánlott egészséges ital a test ápolására és védelmére, mivel tulajdonságai között szerepel az ereje is antioxidáns, mert magas koncentrációban tartalmaz katechineket és polifenolokat, még a fekete teánál vagy az oolongnál is nagyobb arányban.
A zöld tea kiváló forrása ásványok amelyek közül a kálium kiemelkedik, bár kalciumot, nátriumot, fluort, mangánt, vasat és másokat is kínál.