Mindaddig, amíg nem állóképességi sportra edzünk, több, mint kivitelezhető a zsírégetés testmozgással, mint kardióval. Az általunk választott gyakorlatok azonban fontosak, mivel nem mindegyiknek ugyanaz a hatása a testzsír elégetésére.

zsír

2018. március 19

Ami általában jellemző, hogy a sportot kedvelők a zsírégetést a szív- és érrendszeri tevékenységekhez társítják. Ez a mentális folyamat párhuzamos, mivel szorosan kapcsolódik egymáshoz, mivel a kardio kétségtelenül nagyon hasznos módszer ahhoz, hogy kalóriát égetni.

Azonban a kardió nem az egyetlen érvényes módszer a fogyáshoz vagy a zsír hatékony égetéséhez, mivel ugyanolyan érvényes alternatívák léteznek a testünkben elhelyezkedő zsírszövet csökkentésére.

1. ÖSSZETETT GYAKORLATOK

A guggolás, az elhúzás, a fekvenyomás és a súlyzósorok sokkal nagyobb izomtömeget vonhatnak magukba, mint bármely más gyakorlat. Néhány nem hagyományos gyakorlat, amelyet más sportágakban használnak, például az erős versenyzőknél, például a gumiabroncs emelője vagy a Conan kerék, szintén jó lehetőségek.

2. ALACSONY VONAT

Az alsó testgyakorlatok igényesebbek a fáradtság és az izomrostok toborzása szempontjából, jobb mozgásokkal kalóriát égetnek, mint a felsőtest gyakorlatok.

Ha ezenkívül a készletek közötti maradékot minimálisra csökkentjük a magas pulzusszám megtartása érdekében, arra kényszerítve a testünket, hogy változtassa meg az anaerob energiarendszert, lehetővé téve számunkra, hogy kalóriát égetni gyorsabban.

3. ÁRAMKÉPZÉS

Két percbe telik, amíg az aerob rendszer elindul, ezért a szetteknek legalább ennyi ideig kell tartaniuk. Használhatunk testtömegű gyakorlatokat vagy súlyzókkal vagy rudakkal végzett mozgásokat, amelyeket könnyű végrehajtani, hogy magas ritmusot tudjunk kinyomtatni.

Az áramkör létrehozásának számos módja van zsírégetést, a maximális lehetséges ismétlések alapján egy bizonyos idő alatt, vagy a gyakorlatsor lehető legrövidebb időn belüli teljesítésén.

4. MAGASABB SÚLYOK

Könnyebb súlyt alkalmazva, mint amit általában a hagyományos módon emelünk. És próbáljunk meg ne dolgozni kudarcig, mivel ez túlzott fáradtságot okoz nekünk, és valószínűleg nem tudjuk teljesíteni az áramkört.

Olyan súlyt választunk, amely lehetővé teszi számunkra a kudarchoz közeli számos ismétlés végrehajtását, de anélkül, hogy elérnénk, 2-3 ismétlésnél maradunk a kimerülés előtt. Ily módon az ismétlések ezen tartományával erőre és méretre tehetünk szert, valamint optimalizálhatjuk szív- és érrendszeri állóképességünket.