Az 1000 kalóriatartalmú étrendet az Egyesült Államok táplálkozási szakemberei hozták létre azzal az ígérettel, hogy egy hét alatt 4 kilót veszítenek. Ez a diéta a kalória szigorú korlátozását javasolja az étrendben. Vagyis egyfajta hipokalorikus étrend, amelyben kevesebb kalóriát fogyasztanak el, mint amennyire a testnek szüksége van. De vajon egészséges étrend? Melyek az előnyei és hátrányai?

kalória

Hogyan lehet fogyni az 1000 kalóriás étrenddel?

Az 1000 kalóriatartalmú étrend betartásához alaposan olvassa el az elfogyasztott ételek címkéjét vagy táplálkozási adatait, mert csak így nem szenvedhet táplálkozási hiány. Ezenkívül meg kell számolni az egyes ételek által biztosított napi kalóriákat, amelyek nem haladhatják meg a napi ezer kalóriát vagy az étkezésenként 250 kalóriát.

Alapvető szabályokat kell betartani ebben a diétában a siker garantálása érdekében:

Legfeljebb 300 mg-ot kell bevenni. koleszterin naponta.

A zsírból származó kalóriák százalékos aránya nem haladhatja meg a 35% -ot.

Egyél naponta 5 darab zöldséget vagy gyümölcsöt.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a vízmennyiség, kevesebb kalóriát és nagyobb jóllakottságot biztosítanak.

4 napi étkezésen alapul (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora), ahol a gyümölcs- és zöldségfogyasztás túlsúlyban van a többi élelmiszercsoporttal szemben, ami gyakran elmarad.

Az egyes étkezések adagjainak mennyiségének vagy méretének általában nagyon kicsinek kell lennie, és soha nem haladhatja meg a 250 kalóriát.

Az 1000 kalóriatartalmú étrendben nem szabad cukrot vagy sütőipari termékeket fogyasztani, és olyan élelmiszercsoportokat, mint a tejtermékeket és az állatcsoportból származó fehérjéket mérsékelten fogyasztanak, hetente néhányszor.

Az ilyen szigorú diéták végrehajtása rövid időn belül garantálja a fogyást, amely nem a zsírtömeg csökkenésével, hanem a folyadék és az izomtömeg csökkenésével jár együtt. Ezért a visszapattanó hatású emberek aránya nagyon magas, csaknem 80%.

Előny

Gyors fogyást garantál.

Széles körben alkalmazzák azoknál a betegeknél, akiknél a testtömeg gyors csökkenése szükséges a műtétek elvégzéséhez.

Elősegíti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amely rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

Serkenti a vízfogyasztást, ami elősegíti a hidratációt.

Hátrányok

Nagyon szigorú, idővel nehéz fenntartani, a visszapattanó hatás nagy százaléka.

Nem segíti elő az egészséges étkezési szokásokat, és nem járul hozzá az ételek újratanításához.

Nem fedi le az összes élelmiszercsoportot, ezért szenvedhet táplálékhiányt az illető.

Ha ez idővel fennmarad, szükség lehet kiegészítőkre, hogy lefedjék az összes tápanyagot.

Kevesebb kalóriát fogyasztanak el, mint amennyire a testnek normális funkcióinak ellátásához szüksége van (kevesebb, mint amire az alapanyagcserére van szükség).

A személynek fel kell készülnie arra, hogy tudja értelmezni az élelmiszer-címkéket és megszámolja az azonos kalóriákat, éppen ellenkezőleg, meghaladhatja a napi megengedett kalóriákat.

Az étrend nem pontosan határozza meg az adagok méretét, azt javasolja, hogy alacsony térfogatúak legyenek.

Nem felel meg a napi ajánlott étkezések számának (napi 6 étkezés).