Gyakorold a fizikai tevékenységek a hét folyamán nem elég, ha a tested eljut az összes lehetséges előnyhöz. Minden előnyének eléréséhez helyes étrendhez kell folyamodnia. És azért, hogy hatékony atléta és a legjobb eredmények elérése érdekében a a sportnak és az ételnek kiegészítőnek kell lennie.
A sport kezdésekor, ha megvan az edzésterv és meghatározott gyakorlatok, meg kell állapítsa meg, mik lesznek az étkezési irányelvei követni. Ezért kell majd figyelembe vennie 5 alapvető trükk, amelyet minden kezdő sportolónak tartalmaznia kell étrendjében. Így képes lesz elérni céljait.
Mit kell a kezdő sportolónak figyelembe venni étrendje során?
Ami a sportot illeti, vannak végtelen diéta, amelyet követhet (alma diéta, papaya diéta.), még így sem mindegyik biztosítja a legjobb eredményt a test ill biztosítja a szükséges makrotápanyagokat. Egy meghatározott étrenden túl tudnia kell mit kell figyelembe vennie a kezdő sportolónak étrendjében.
Mutassa be a szénhidrátokat
Azt a szénhidrátok minden sportoló fő üzemanyaga. És ez az, hogy ez a makrotápanyag glükózzá alakítja a szervezetben, és glikogén formájában tárolja az izmokban.
Amikor felkészülsz egy fizikai tevékenységre, akkor a glikogén a test energiává alakítja intenzitástól függetlenül, mind a aerob és anaerob tevékenységek.
Adja meg étrendjét ételek, például tészta, gyümölcs, gabonafélék vagy zöldségek hogy mindig nagy mennyiségű szénhidrát legyen a szervezetben.
Szerezze be a szükséges fehérjéket
A fehérjékre van szükség ahhoz, hogy izmaid egészségesek maradjanak és fejlődjenek helyesen. Ennek a makrotápanyagnak a szükséges mennyiségéhez naponta körülbelül egy gramm fehérjét kell elfogyasztania a testsúly kilogrammjában. Ne vigyük túlzásba kerülje a veseproblémákat. Ez a tápanyag könnyen megtalálható a halakban, sovány hús, tojás vagy tej, többek között.
Ne hagyja ki a zsírokat
Túl azon, amit egyes speciális étrendek jelezhetnek, zsír szükséges a testben. És ez-e a makrotápanyag energiaforrás nagyon fontos, ha a szénhidrátok kimerültek.
A zsíroknak nem feldolgozott élelmiszerekből kell származniuk, hanem olyan élelmiszerekből, mint pl dió, avokádó, zsíros hal. Vagyis egészséges zsírokat biztosító ételek.
Annak ellenére, hogy jót tesz a szervezetnek, azokon a napokon, amikor versenyre indul vagy tesztet végez, ne egyen ilyen típusú ételt, mivel gyomorproblémákat okozhat.
Hidratálja megfelelően
A a kiszáradás a teljesítmény csökkenésén túl problémákat is felvethet. A nem megfelelő hidratálás károsíthatja az egészségét. Ezért folyamatosan inni kell vizet vagy más hidratáló italokat, különösen, ha sportolni, sportolni, vagy éppen csinálni készül.
Gyors teszt annak ellenőrzésére, hogy megfelelően hidratált-e, az a pisilés színének ellenőrzése. Ha világos vagy sötét sárga, ez azt jelenti, hogy gyakrabban kell hidratálnia.
Töltse fel az elveszített tápanyagokat
A a sport kedvez az izzadásnak és a szükséges tápanyagok eltávolításának. Éppen ezért folyamatosan alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy mindig a fizikai munkának megfelelő szintje legyen.
Szem előtt tartotta ezeket a tippeket? Alkalmazza ezeket 5 alapvető trükk, amelyet minden kezdő sportolónak tartalmaznia kell étrendjében és számtalan előnyhöz juthat a testében.
A szerzőről
Juanfran Delgado
Újságírást végzett a Castellóni Jaume I Egyetemen, valamint kommunikáció és digitális márkaépítés mestert a Cardenal Herrera-CEU Egyetemen. 2016 óta szerkesztő vagyok a GuiaFitnessnél, és szenvedélyesen nyilatkozom a futball, az úszás és a crossfit iránt. Sportinformációkat hozok az emberek elé, hogy segítsenek nekik elérni céljaikat.