Mert egyszerre kezelheti önmagát és ápolhatja testét.

SoccerFemenino.tv

2017. augusztus 3. 6 perc olvasás

Minden sportoló étrendjében mindig jó, ha nagyon sok tápanyagot tartalmaz, annak érdekében, hogy az edzéseken és játékokban a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ehhez pedig a dió tökéletes. Miért? Bár tartalmaznak zsírt, de semmilyen negatív hatással nem járnak. Csökkentik az éhségérzetet, nagymértékben javítják a vérkeringést, ami a vér jobb pumpálását eredményezi a testen keresztül, hosszabb ideig fenntartja annak hőmérsékletét, erősíti az izmokat. Emellett javítja az emésztést, ami jó anyagcserét eredményez, segíti a látás javulását, és akik fogyasztják őket, az elhízás veszélye nélkül fenntartják testsúlyukat. Szüksége van még több okra? Az alábbiakban felsoroljuk az 5 ilyen ételt, és egy speciális receptet kínálunk Önnek, hogy élvezhesse tovább. Fogjunk hozzá!

étel

Szárított gyümölcs, amelyet vágy esetén el lehet fogyasztani. Energiaértéke főként magas zsírtartalmából fakad, de rost-, kálium- és E-vitamin-forrás is, amely szív egészséges táplálékká teszi. De meg kell győződnie arról, hogy a dió organikus, hogy élvezhesse előnyét.

  • Javítja a vérkeringést.
  • Ez melegen tartja a testet és megakadályozza a görcsöket.
  • Csökkenti a szív kopását.
  • Javítja a kar és a láb erejét.

Recept: Diófélékkel ellátott pályázati csírák

  • 1 zsák hajtás
  • 1 kivi
  • 1 körte
  • 1 alma
  • 12 szőlő
  • Makadámiadió
  • Kesudió mézzel
  • Pörkölt szezám
  • 1 kis friss kecskesajt
  • Olivaolaj
  • 1 evőkanál méz

  • Jól mossa meg a salátát, és tegye abba a tálba, ahol tálalni fogja.
  • Hámozzuk meg és aprítsuk fel a gyümölcsöket. Add hozzá a salátához, valamint a dióhoz. Vágja a sajtot kis négyzetekre, és adja hozzá a fentiekhez.
  • Készítsük elő a vinegrettet, ehhez öntsük az olajat az ecettel és a mézzel együtt egy pohárba, és addig keverjük, amíg az összes hozzávaló jól integrálódik. Öntsük a salátára és élvezzük.

Kiváló kálium- és rostforrás a szervezet számára, és bár zsírjai főleg telítettek, előnyöket kínálhatnak, és nem kapcsolódnak a koleszterinszint növekedéséhez vagy a szívkockázathoz.

  • Olyan ásványi anyagokat biztosít, mint kálium, magnézium, szelén és vas.
  • Bár telített zsírnak tekintik, nincs ugyanolyan negatív hatása.
  • Valójában ez egy sokkal egészségesebb zsírtípus, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas trigliceridszintet.

Recept: négyzet reszelt kókusz

  • 130 g vajat szobahőmérsékleten
  • 130 g cukor
  • 2 sárgája
  • 1/2 citrom annak héja
  • 1 csipet finom só
  • Ízlés szerint vanília esszencia
  • 250 g liszt
  • 200 g kókuszreszelék
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál. édesem
  • Eperlekvár vagy bármilyen más piros gyümölcslekvár

  • Tálba készítsen egy tésztát úgy, hogy a vajat a cukorral felveri, amíg olyan lesz, mint egy krém. Hozzáadjuk a sárgáját, a héját, a sót, a vaníliát és a lisztet.
  • Öntsön az asztalra és jól csatlakozzon, gyúrjon egy kicsit.
  • Ha szükséges, adjon hozzá hideg vizet.
  • Készíts egy zsemlét, és hagyd pihenni legalább 1/2 órát a hűtőben.
  • Nyújtsuk ki és tegyük egy kivajazott tányérra, és kenjük meg a lekvárral és tartalékkal.
  • Egy tálba tesszük a kókuszreszeléket, hozzáadjuk a tojást, néhány csepp esszenciát és a mézet.
  • Jól összekeverjük, pépet képezünk, és rátesszük az előző készítményre, és megfőzzük.

Növényi fehérjékben gazdag, saláták, szószok, pörköltek és turmixok kíséretében használható. A földimogyoróban gazdag étrend különleges előnyöket jelent, amelyek segíthetnek abban, hogy simább és hidratáltabb legyen.

  • Hidratált bőr.
  • Nincs koleszterinszintje.
  • Jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely elősegíti a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszint szabályozását.
  • Irányítsd az éhség szorongását és kielégítsd a diétát.

Recept: Földimogyoró és mézes pite

  • A tésztához: 75 g sótlan vaj 60 g cukor 1/2 boríték vaníliás cukor 2 tojás 110 g liszt 35 g őrölt mandula ½ teáskanálnyi ánizs
  • 1 evőkanál méz
  • Letakaráshoz: 5 g méz
  • 115 gr sózatlan földimogyoró
  • Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Készítsen elő egy 24 x15 cm-es téglalap alakú formát.
  • A tejszínes vajat a cukorral, a vaníliával és a mézzel krémesre verjük.
  • A tojásokat egyesével vegye be, jól verje fel, amíg be nem épülnek.
  • Szitáljuk a lisztet, keverjük össze a mandulával és az ánizsporral.
  • Apránként hozzáadják, amíg be nem fejezi az összes homogén keverést. Az öntőformát megtöltik és a felületet kisimítják.
  • A mézet kissé felmelegítjük, összekeverjük a mogyoróval, és elosztjuk a tésztán.
  • 30–35 percig sütjük.
  • Vegye ki a sütőből, és hagyja rácson kihűlni.

Kiváló rostforrás, telítetlen zsírok, növényi kalcium, kálium és fehérjék. Hozzáadható különféle édes vagy sós ételekhez, melegen vagy hidegen.

  • Csökkentse a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • A mandulát fogyasztók vékonyabbak, mint azok, akik nem fogyasztják. Minden tápanyaga elősegíti az anyagcsere megfelelő működését.
  • Fogyasztása csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Recept: Mandula saláta

  • 50 gr báránysaláta
  • 50 gr escarole
  • 30 gr szeletelt mandula
  • 20 g szárított áfonya
  • Extra szűz olívaolaj
  • Ecet
  • Só

  • Mossa meg a saláta leveleket és az endívia leveleket.
  • Szárítsa meg, aprítsa fel és tegye őket egy tálba.
  • A tekercselt mandulát olaj nélkül pirítsuk meg egy serpenyőben.
  • Hagyjuk kihűlni, és kifröccsenjük a salátát.
  • Az áfonyát apróra vágjuk és hozzáadjuk.
  • Díszítsük olajjal, ecettel és sóval. Szolgál.

Dió, amely szintén jó minőségű tápanyagok forrása, például telítetlen zsírok, növényi fehérjék, rost, kálium, kalcium, magnézium és mások.

  • Segít kontrollálni a súlyt és csökkenti az elhízásra való hajlamot.
  • Kedvelik a nézetet.
  • Javítják és szabályozzák a béltranzitust, mivel a pisztácia adagja 3 gramm rostot eredményez, ami az ajánlott napi mennyiség több mint 10% -ának felel meg.
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • Növényi fehérjék, foszfor, magnézium és kálium biztosításával erősítik a csontokat és az izmokat, ezért nagyon ajánlott a sportolók számára.

Recept: Diós piskóta

  • 5 tojás
  • 240 gramm granulált cukor
  • 240 gramm liszt
  • 30–40 gramm apróra vágott dió (mandula, dió, földimogyoró, pisztácia stb.)

  • Helyezzen el egy jó helyet (rendeljen munkahelyet, gyűjtse össze és mérje össze az összetevőket stb.), És fertőtlenítse a munkaterületet az optimális eredmény érdekében.
  • Verje fel a tojásokat a cukorral egy csillogó pontig (az egész tojás felkorbácsolási pontja).
  • Szitáljuk a lisztet (szűrőn át), és adjuk hozzá a már cukorral felvert tojásokat. A lisztdarabok elkerülése érdekében burkoló módon kell beépíteni.
  • Adja hozzá a finomra vágott diót a turmixhoz. Borítékolható úgy is, hogy az az egész rázást lefedje.
  • A tortaformát (ebben az esetben 24 cm átmérőjű) kibéleljük olvasztott vajjal (bármilyen folyékony vagy szilárd zsír használható).
  • Tegye a turmixot kivajazott formába. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Körülbelül 25 percig sütjük, amíg a torta szilárd állagúvá nem válik, és amikor egy botot eltemet a közepén, száraz lesz.
  • Miután elkészült, hagyja a sütemény alapjával szobahőmérsékletre hűlni.