2020. április 16. - rendszergazda

dolgozat

Bogotá, 2020. április. Most, hogy több időt töltünk otthon, fontos felmérni, milyen új tevékenységeket tehet az életmód továbbfejlesztése érdekében. A testmozgás pozitív módon befolyásolhatja az egészségügyi szokásokat, sőt, a WHO azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek hetente legalább 150 percet szenteljenek közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás gyakorlására.

Ebben az értelemben a G-SHOCK 5 gyakorlatot oszt meg abszolút ellenállásának tesztelésére, amely otthon is elvégezhető, és amelyek célja a napi rutin kiegészítése, és új levegőt ad a karanténnak. Az alábbiakban bemutatott tevékenységek esetében javasoljuk, hogy kövesse nyomon és ellenőrizhesse azokat, hogy lássa az elért előrehaladást.

Az otthoni gyakorlatokat kísérő kiegészítők közül fontos, hogy rendelkezzenek olyanokkal, amelyek tartalmazzák a stopperóra mérésének adatrögzítését, a célok előrehaladását, a lépések és az elégetett kalóriák számlálását. Emiatt a G-SHOCK G-SQUAD sportvonala nagyszerű karantén kísérő, mivel rendelkezik a fent említett jellemzőkkel, és a testmozgás rutinjának megköveteli a szükséges ellenőrzést és nyomon követést.

Ez az 5 ellenállási gyakorlat, amelyet a G-SHOCK javasol az otthoni tartózkodás előnyeinek kihasználására:

Kezdő gyakorlatok: 15-20 perc

Hasi deszka (kezdje néhány másodperccel, és haladjon 2 percig)

Statikus tüdő (Ne felejtse el a térdhajlítást egyenes háttal és egyenesen előre nézni, hogy ne terhelje túl a nyakat)

Tricepsz mártogat a székeken

Push-up (Ha nem tudja végrehajtani a hagyományos fekvőtámaszt, használja térdét támaszként, és apránként képes lesz uralkodni rajtuk)

Áramkör: az ismétlések maximális száma 20 perc alatt

12 fekvőtámasz, 10 guggolás, 10 ugró guggolás, 8 ropogás, 20 burpee.

Hasi deszka (kezdje néhány másodperccel, és haladjon 2 percig)

Statikus tüdő (Ne felejtse el a térdhajlítást egyenes háttal és egyenesen előre nézni, hogy ne terhelje túl a nyakat)

Tricepsz mártogat a székeken

Push-up (Ha nem tudja végrehajtani a hagyományos fekvőtámaszt, használja térdét támaszként, és apránként képes lesz uralkodni rajtuk)

Tricepsz a székre

Zömök és vállprés elemekkel

Ez a terv az egyes gyakorlatok jelzett számú ismétlésének végrehajtása. Miután a kör befejeződött, állítsa be a következő összeget. Így, amíg el nem éri a 40 ismétlést.

Magas szint: felülről lefelé irányuló munka. Azok számára, akik nem edzenek, az a javaslat, hogy tegyék meg a felét.

100 ugró emelő

80 hegymászó

70 hasi ülés

50 oldalirányú mozgás

10 fekvőtámasz és karhosszabbítás

Kardio: minden gyakorlatot három sorozatban végeznek, 15-20 ismétlés között, 40 másodperces szünetekkel (ezek fontosak).

Ugró emelők (30 másodpercig) Álló helyzetben ugró emelőkből áll. Kezdve a közös lábakkal és a csípőre támaszkodó kezekkel, és egyidejűleg ugrások végrehajtásával nyitva és zárva a lábakat és karokat.

Falguggolás (30 másodpercig) Végezze el ezt az ellenállási gyakorlatot úgy, hogy a hátát teljesen megtámasztja a falon, és a lábát 90 fokon.

Ugrás (30 másodpercig) Állva és anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről, felváltva emelje fel a térdét, ugráljon a lábgolyókra.

Hegymászók (30 másodpercig) Az elülső deszka helyzetben a kezeinél térdeit tegye a mellkasához váltakozó lábakkal és a lábgolyókra pattanva. Pihenés: 10 másodperc.

Ha nem akarja elveszíteni a stílust, a GBD-800-2 olyan figyelemfelkeltő színű, mint a GBD-800-4 és a GBA-800-9A, amelyek jól passzolnak a sportruházathoz és párosíthatók mobiltelefonnal . a G-SHOCK Connected alkalmazásból, ahol megtekintheti az órája által figyelt méréseket egy grafikonon, amely lebontja az anyagcsere-ekvivalencia (MET) öt szintjét, valamint az anyagcsere helyét, napszakát és személyre szabott szintjét.

A GMA-B800-1A modell tökéletesen kíséri Önt minden sportrutinjában, mivel lépésszámlálási rekordja van 5 szintű edzésintenzitással, kalóriaszámítással, valamint kronométer adatrekorddal, amellyel különböző otthonának kényelmét.