Átrendeznie kell az étkezési tervet. A víz mint fő ital, kevesebb sült étel, nulla snack. És kerülje, hogy a bezárás érzelmi feszültsége túlcsorduljon az étkezéssel.

Itt az ideje az újrakezdésnek. Már észrevette a Argentin Táplálkozási Társaság: Tíz argentinból hízott a karantén alatt. És azok közül, akik híztak, tízből nyolc egy és három kiló között hízott. Szimpatikus mémek figyelmeztettek az egyensúly megrázkódtatására a bezárás kezdetén, de hamarosan több mint 100 napot ünnepelünk otthon, és ideje fékezni, hogy a súlygyarapodás ne váljon egészségügyi problémává.

karantén

Szembesülve a test dezorientációjával, szorongásával és a bizonytalanság hiányával a járvány időtartamával kapcsolatban, Con Bienestar konzultált Matías Marchetti táplálkozási szakemberrel (MM 7.210), hogy elmagyarázza nekünk az egészséges táplálkozás folytatásának fontosságát, és ne folytassa az étkezéssel való kontroll hiánya vállát.

"Ebben a szakaszban nem korlátozó terv elkészítéséről, hanem a szokások megváltoztatása. Tegye fenntarthatóvá, hogy a fogyás céljának elérésekor a egészséges elkötelezettség", öt céllal javasolja a szakembert:

Kalóriadeficit keresése

Nincsenek csoda kiegészítők vagy termékek. A fogyás igazi módja az csökkentse a kalóriákat étrend (300-500 kalória), és növeli a kalóriakiadást a testmozgással. A sport segíthet, de a legfontosabb az étrendben és az elfogyasztott kalóriákban van egészséges étel.

Változtassa meg az életmódot

Nem arról van szó, hogy hírességek diétáit keressük. A visszapattanó hatások elkerülése érdekében hosszú távú változásokat kell létrehozni, amelyek a következőkből állnak: megtanulni kiegyensúlyozottan enni örökké.

"Ez válság kulcsfontosságú lehet az idő múlásával fennálló célok javaslata "- javasolja Marchetti. Néhány„ jó szokás "lehet: lassabban egyél, kerüld az érzelmekhez kötődő ételek falatozását, és tervezz étkezéseket.

"A negatív érzelmek és az unalom oda vezetnek többet eszik és rosszabb ételválasztást végez, magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek mellett dönt "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget

Minden egészséges étrendnek ezeknek kell lennie. Mind a fogyáshoz, mind pedig ahhoz, hogy egyszerűen maradjon: "Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, nélkülözhetetlen tápanyagok a test megfelelő működéséhez".

Alapján Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ha a világ népessége eléggé megnövelné a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, 1,7 millió életet lehetne megmenteni. Argentínában, mindössze 6 százalék fogyaszt napi 5 adagot.

Citrom, mandarin, alma, narancs, grapefruit, zeller, mángold, spenót, brokkoli, padlizsán, kukorica, kaliforniai paprika, radicheta, póréhagyma, tök, cukkini és sárgarépa rendben van.

Főzz egészségesebbre

A vasaló és a sütő nagyszerű szövetségesek lehetnek. "Az olajat az ételbe kell tenni, és nem a serpenyőbe" - magyarázza a táplálkozási szakember. "Egyrészt megakadályozzuk, hogy az étel" beleakadjon "a tányérra, másrészt megakadályozzuk az olaj oxidációját".

Fogyasszon vizet fő italként

Fizikai hatással van, mivel helyet foglal a gyomorban, így hozzájárul a teltségérzethez. "Könnyű felhalmozni a folyékony kalóriákat szódavíz és gyümölcslé fogyasztásával" - figyelmeztet a szakember.

"A jó hozzáállást és motivációt mindegyik ízlésének megfelelően, a szakember útmutatója ez segít jobb döntések meghozatalában. Nincs mágikus tréning vagy mágikus diéta "- fejezi be Marchetti.