Tudja meg, milyen típusú edzés felel meg legjobban az alakjának, és segít gyorsabban elérni az eredményeket.

Minden bizonnyal minden eddiginél többet hallottál a "körte vagy háromszög alakjáról", ezek nem mások, mint a női testek osztályozása, amelyek többnyire a fizikai jellemzőktől és a családi génektől függenek.

szerint

Azonban sokszor az alak javítása és egyensúlyának fenntartása érdekében a nők hosszú órás és megerőltető testmozgást végeznek eredmény nélkül. Erre tekintettel a Bodytech Sportorvosi Klub összeállította a listát 5 testforma, amellyel a nők rendelkeznek, valamint néhány edzési tipp az alak javításához és egészségének megőrzéséhez.

Edzés a test típusa szerint | Forrás: Diffúzió

Test "Körte alakú". Ezt a női testalakot keskeny vállak és kicsi mellkas jellemzi, az alsó rész érzékesebb, különösen a csípő, a fenék és a combok területe. Az ilyen típusú test megmunkálásához 45 percig ajánlott olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni, mint a gyaloglás és az elliptikus kerékpározás az edzőteremben, vagy a szabadban való kerékpározás, mivel ez lehetővé teszi a test alsó részének megmunkálását. a megnövekedett zsírmennyiség felhalmozódása.

Test "Téglalap alakú". A téglalap alakú testet általában a szimmetria hiánya jellemzi, mivel túl széles a válla és a csípője, és bár az alak sportos és karcsú, nincs olyan terület, amely kiemelkedne, ezért használja a lejtős vagy lépcsős futópadot. körülbelül 30 perc, mivel ezek olyan gépek, amelyek segíthetnek a test szimmetriájának megdolgozásában, emellett olyan gyakorlatok, mint a jóga, a Pilates, a súlyokkal végzett munka és a hastánc segítenek a has és a derék megmunkálásában.

"Homokóra" test. Genetikailag ez a legkedveltebb testforma, mivel jellemzi, hogy a test alakjának megfelelő súly és magasság rendelkezik, továbbá az az előnye is, hogy az elnyert és elveszített súly kiegyensúlyozottan oszlik el, így a A gyakorlatok rutinjai nem haladhatják meg a heti több mint 3-5 alkalmat, kombinálva különféle gyakorlatokat, például futást, táncórákat vagy pilates.

Test "Alma alakú". Ez egy testforma, amelyben a középső terület széles és kerek, mivel a hasban, a derékban és a hátban felhalmozódik a zsír, emellett nagy a mellkasa, a válla és általában vastag karja, míg a csípője keskeny és a lábai hajlamosak hogy vékony legyen. Annak érdekében, hogy lefogyjon azokon a területeken, ahol a legtöbb zsír gyűlik össze az ilyen típusú testben, először alacsony zsírtartalmú étrendet kell követnie, majd heti 4 vagy 5 napon keresztül körülbelül 30–45 perces fizikai testmozgással kell járnia. gyakorlatok, például felülés, olyan gépek használata, mint a kerékpár és az ellipszis, vagy a jóga rutinok követése.

Test "fordított háromszög alakú". Ez a testtípus ellentétes a körtével, mert a vállak szélesek és a csípő sokkal keskenyebb. Az ilyen típusú alak kiegyensúlyozása érdekében a gyakorlatokat az alsó test területére kell összpontosítani, mint például a combok, a lábak és a borjak, és figyelembe kell venni azt is, hogy heti 3 napig, legfeljebb 40 percig gyakoroljuk., az elvégezhető gyakorlatok közül néhány guggolás, lökés, lábemelés és súlyozás ezen a területen, hogy megerősítse őket.

  • 0
  • 0
  • 0