hormonok

Mikel García.

Ha érdekel a hormonok egyensúlyának természetes módjai, akkor ez a megfelelő cikk. A tesztoszteron, az ösztrogén, az adrenalin, az inzulin és a kortizol a fő kémiai hírvivő a szervezetben. Ezek a hormonok mozgásban tartják testünket, és felelősek annak eldöntésében vagy figyelmeztetésében, ha éhesnek vagy álmosnak érezzük magunkat.

A hormonok és az egészség közötti kapcsolat

Megérteni a a hormonrendszer működése, Endokrin rendszerként is ismert, szimfóniát játszó zenekarként képzelhetjük el. Ha a zenekarban mindenki hangszeren, idővel az összes hangszert játssza, a zenekar gyönyörű műsort mutat be. Ehelyett, ha egy vagy több hangszer nincs összhangban, a teljes produkció széteshet.

A hormonális egyensúlyhiány jelei a kiváltó októl függően drámaian változhatnak. Például hajlamos eltérni egy nő vagy egy férfi hormonális egyensúlyától függően, amikor az ellenőrzésen kívül esés jeleit mutatják.

Magas ösztrogén tünetek esetén egy férfiban gyakran szerepelnek merevedési zavar és termékenységi problémák. A nő részéről a magas ösztrogén sokféleképpen nyilvánulhat meg, például duzzanat, memóriaproblémák vagy hajhullás.

A hormonális egyensúlyhiány tünetei

A hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb tünetei és jelei a következők lehetnek:

  • Sterilitás.
  • Szabálytalan időszakok.
  • Alacsony libidó.
  • Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy fogyás.
  • Az étvágy megváltozása.
  • Hajhullás vagy a haj elvékonyodása.
  • Emésztési problémák.
  • Hormonális pattanások.
  • Álmatlanság.
  • Fáradtság.
  • Depresszió.
  • Szorongás.
  • A humor megváltozik.

A hormonális egyensúlyhiány kezelésére gyakran szintetikus hormonpótló terápiák tartoznak, mint például fogamzásgátló tabletták, pajzsmirigy-gyógyszerek vagy inzulininjekciók. Meg kell jegyezni, hogy a bizalom a szintetikus kezelések nem működnek a beteg tüneteinek kezelésében, sokszor csak elfedi őket. Számos módja van azonban a hormonok egyensúlyának megteremtésére a szintetikus kezelések nemkívánatos mellékhatásai nélkül.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat

A hormonok természetes egyensúlyának egy jó módja az egészséges és változatos, fehérjét tartalmazó étrend. A másik leggyakoribb tipp a rendszeres testmozgás, de ezek csak kettő öt értékelés amelyet alább felsorolunk:

1. Gyakorolja

A rendszeres verejtékezés mélységesen pozitív hatással lehet a hormonális egyensúlyra, ezért tanácsos sportolni. A fizikai aktivitás az egyik legjobb természetes módszer az inzulinszint csökkentésére, kezelni a stresszt, harcolni a gyulladással és növelni a tesztoszteronszintet. Támogassa a különböző hormonok izomkarbantartását, amelyek az életkor előrehaladtával csökkenhetnek.

Ez nem azt jelenti, hogy minden nap erőteljes testmozgást kell végezni, hogy megérezzük ennek a gyakorlatnak a hormonális előnyeit. Kutatások bebizonyították minden rutinszerű fizikai tevékenység előnyös.

Végezze el aerob, állóképesség, erőgyakorlat vagy rendszeres séta étkezés után jelentősen befolyásolhatja a hormonszintet. Így csökkentheti a betegség kockázatát és megvédheti az izomtömeget. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik tizennégy hétig elkötelezték magukat a napi testmozgás mellett, súlyuk és inzulinrezisztenciájuk jelentősen csökkent.

2. Egyél több fehérjét

Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen a tartsa egyensúlyban a hormonok (ghrelin) szintjét. Így tanulmányok kimutatták, hogy elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása teltebbnek érzi magát, elnyomja az étvágyat és fokozza a zsírégetést.

A hormonális egészség optimalizálása érdekében a kutatók azt javasolják, hogy minden étkezéskor legalább 20-30 gramm fehérjét fogyasszanak. Anélkül, hogy tovább mennénk, a edamame gyors és könnyű, magas fehérjetartalmú snack (adagonként 18,5 gramm).

3. Egyél egészségesebb zsírokat

Az egészséges zsírok rendszeres étkezés közbeni fogyasztása bebizonyította, hogy nemcsak csökkenti az inzulin hormonval szembeni ellenállást, hanem kiváltja azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek felelősek azért, hogy étkezés után jól érezzék magukat.

A közepes láncú trigliceridek (MCT) kiváló egészséges zsírválasztás. Az MCT-k egyedülállóak abban, hogy a máj közvetlenül felszívódik azonnali energiafelhasználás céljából. A dióban és az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsír szintén növeli az inzulinérzékenységet egészséges felnőtteknél és krónikus betegségekben, például cukorbetegségben szenvedőknél.

Fontos kerülni a sült ételekben található egészségtelen transzzsírokat. Segíthetnek az inzulinrezisztencia csökkentésében és stimulálhatják az étvágy kontrollálásában segítõ hormonok termelését. Ezért a hormonháztartás javítása érdekében próbáljon minden étkezéskor egészséges zsírforrást fogyasztani. A avokádó, kókuszolaj és vad lazac kiváló példák az egészséges zsírokra.

4. Tanulja meg kezelni a stressz szintjét

A stressz befolyásolhatja hormonjait, ha nincs kontroll alatt. Amikor krónikusan stresszel jár, kortizolszintje magas marad folyamatosan, ami viszont túlevéshez, elhízáshoz és megnövekedett hasi zsírhoz vezethet.

Az adrenalin, amely a stressz által érintett másik fő hormon, a fenyegetésre reagálva biztosítja a tested számára ezt az energiahullámot. Tudnia kell, hogy ennek a hormonnak a tartósan magas szintje társul magas vérnyomás, gyors szívverés és szorongás.

Szerencsére számos figyelemfelkeltő és meditációs technika létezik, amelyekről bebizonyosodott, hogy a két fő stresszhormont, a kortizolt és az adrenalint egészséges szinten tartják mind a férfiak, mind a nők körében. Próbáld ki töltsön napi 10-20 percet stresszkezelési technikákkal például jóga, masszázs, mély hasi légzés vagy pihentető zene hallgatása.

5. Természetes kiegészítők a hormonális egyensúlyhoz

Bizonyítottan egyes kiegészítők segítenek megfékezni a hormonális egyensúlyhiány tüneteit, valamint azokat, amelyek ahhoz vezetnek helyreállítani az egyensúlyt teljesen.

  • A menopauza előtti nők szedhetik cink- az agyműködés és az általános hangulat javítása érdekében.
  • A zúzódás szexuális diszfunkció, alacsony libidó, szorongás és fokozott termékenység esetén egyaránt alkalmazható férfiaknál és nőknél egyaránt.
  • Elvihető probiotikumok a hangulat és a bél egészségének javítása érdekében.
  • A nők vállalhatnak C vitamin hogy segítsen helyreállítani a termékenységet. Ez segít a férfiak és a nők szorongásának és stresszének megfékezésében is.
  • Magnézium és B6 együttesen enyhítheti a stresszt és a PMS tüneteit.