egyszerű

Néha a fogyókúrás program sikere vagy kudarca inkább a napi szokásaitól függ, mint az ételválasztástól. A rutin részeként végzett apró dolgok befolyásolhatják, hogy mennyi ételt eszel és mennyit mozogsz a nap folyamán. Vannak egészséges szokások a fogyáshoz, majd vannak olyan szokások, amelyek ellened hatnak és súlygyarapodást okozhatnak.

Ez az öt egyszerű szokás olyan tevékenység, amelyet könnyű beépíteni a napi menetrendbe. Válassz egyet, és próbáld meg gyakorolni a héten. Ha minden jól megy, válasszon másikat. Próbáljon egyszerre egy készséget elsajátítani, hogy ne érezze magát túlterheltnek.

1. Figyeld, mit iszol

Kezdje el szabályozni az elfogyasztott italok kalóriáit. Vannak különösen olyan italok, amelyek nagy hatással lehetnek a teljes kalóriabevitelre és a napi választott ételek típusaira. Például a sportitalok, gyümölcslevek, édesített teák és ízesített kávéitalok gyakran zsírokkal és kalóriákkal vannak ellátva. Néha ezek az italok azzal dicsekednek, hogy egészségesek, mert vitaminokat adnak, de túl sok kalóriát is tartalmaznak. A legjobb megoldás, ha vizet iszik. Akár ízesített vizet is készíthet otthon, a magas kalóriatartalmú üdítők és édesített teák helyettesítésére. Szerezzen egészséges táplálékot (vitaminokat és ásványi anyagokat) az ételektől.

2. Aludj jobban

Ha hiszed, ha nem, az alvás minősége hatással lehet a nap folyamán végzett ételválasztásra. Ez befolyásolhatja a szódás vagy kávéitalokból elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Használjon egyszerű tippeket a jobb alváshoz, így egész éjszaka pihenhet, és energikusan ébredhet egy egész napos egészséges tevékenységre és jó étkezésre.

Például ne hordja a telefonját az ágya mellett. Alvás közben tartsa a konyhában vagy a dolgozószobában. És próbáljon meg rendszeres alvási menetrendet tartani, akár hétvégén is. Ez segít a testednek megtanulni aludni és kevesebb erőfeszítéssel felébredni. És végül csökkentse éjszaka a hálószoba hőmérsékletét. A hűvösebb szoba segíthet jobban aludni.

3. Készítsen kiegyensúlyozott edzésprogramot

Ha az elmúlt hét feladatait elvégezte, akkor már minden nap elkezdte a testmozgást. Itt az ideje, hogy hozzon létre egy teljes testmozgási rutint, különféle fizikai aktivitásokkal. Megtanulod, hogyan kell karcsú, erős és rugalmas testet építeni. Ha nem tartozik edzőterembe, vagy segítségre van szüksége a mozgásórák megtalálásához, fontolja meg egy szórakoztató és egyszerű online edzés használatát a szükséges tevékenység megszerzéséhez.

De ne feledje, hogy a következetesség a kulcs. Ha kihagyja a munkameneteket, a program túl intenzív lehet. Egészségesebb és biztonságosabb rendszeresen mérsékelt vagy könnyű edzéseket végezni, mint hébe-hóba nagyon nehéz edzéseket végezni.

4. Növelje a fizikai aktivitást testmozgás nélkül

A napi edzésed nagyon fontos. De ha egy órára elmegy edzőterembe, és a nap hátralévő részét egy székben ülve vagy a kanapén dőlve tölti, akkor valószínűleg többet árt, mint használ. Tanulja meg, hogyan növelheti napi aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el a NEAT aktivitás termogenezisével testmozgás nélkül.

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő napi aktivitást szerezzen, az, ha befektet egy fitneszkövetőbe. Ezek az eszközök nyomon követik a napi lépéseket, és leginkább arra emlékeztetnek, hogy kelj fel és mozogj, ha túl sokáig ülsz. Az olyan márkák, mint a Fitbit, különféle stílusokat és funkciókat kínálnak, így megtalálhatja az Ön életmódjával és költségkeretével megfelelőt.

5. Állítsa be a napi emlékeztetőket

Vegye körül magát támogató emberekkel és egészséges emlékeztetőkkel, amelyek segítenek a terv megfelelő nyomon követésében. Ezt úgy teheti meg, hogy kapcsolatba lép olyan emberekkel, akik jól étkeznek és testmozgást végeznek a munkahelyen vagy a környéken. Állítson be frissítéseket az edzéshez vagy az egészséges ételek főzéséhez.

Fel kell iratkoznia az online és a közösségi médiában található egészséges bejegyzésekre is. A kutatók azt találták, hogy a napi emlékeztetők hatalmas hatással lehetnek a fogyás sikerére.

Ne feledje, hogy a múlt heti feladatok közé tartozott az egészséges testmozgás és az étkezés megtervezése. Végezze el ezeket a tevékenységeket, miközben halad ezen az e-tanfolyamon, és építsen egy jobb testet.