Ha a WHO ajánlásain alapulunk, vagy az [e-mail védett] [az e-mail védett] vagy… értékeléseire, akkor az ideális súly az a súly, amelyben egészséges vagy, sem több, sem kevesebb. Most hogyan lehet megszerezni?

calc

Az oldal tartalma

Ideális súly: az alapok:

Súly:

Magába foglalja MINDEN, ami testünket alkotja: izmok, csontok és szervek (LEAN MASS), zsír (FAT MASS) és a teljes testvíz. Összefoglalva: az ideális súly az a súly, amellyel jól érzi magát…. amíg egészséges.

A súly a következőkből áll:

Sovány tömeg:

Mindenhez köze van, ami NEM zsír vagy víz. A "húsunk" az izmok, testünk szervei és csontjai. A férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké. És mivel az ember által elégetett kalóriák száma arányos az izmaival, a férfiak tehát több kalóriát égetnek el, mint a nők, még akkor is, ha ugyanannyit és ugyanolyan típusú gyakorlatot végeznek.

Zsírtömeg:

A testünk zsírjára utal: a pocakra, a gumiszalagokra, a csípőn lévő éjjeliszekrényekre, mindezekre. Emlékeztetni kell arra, hogy a zsír alapvető funkciókat tölt be testünkben, például jó hőszigetelő, erősíti és védi az ízületeket, az idegeket és a létfontosságú szerveket. Az embereknél általában magasabb a testzsírszint, mint amennyit ideálisnak tartanak.

A testzsír egészséges százalékos arányát a nőknél 20 és 25%, a férfiaknál 15 és 20% között fogadják el. Lehet, hogy vajon miért fontos tudni, hogy mennyi zsír van a testünkben. A válasz a következő: EGÉSZSÉGÉRE. Fontos tudni, hogy mennyi zsír van a testünkben és hol található, hogy elkerüljük bizonyos betegségekre való hajlamot (többek között elhízás, szívbetegségek, rák).

Lássuk a paramétereit.

HASZNÁLJA MOST TÁPLÁLKOZÁSI VIZSGÁLATÁT.

Miért legyen a nőknek több kövér, mint a férfinak?

Átlagosan a nők 6–11 százalékkal több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ösztrogén csökkenti a nő táplálkozás utáni energiafogyasztásának képességét, emiatt fokozott a zsírraktározás a testében. A fő ok az lehet, hogy felkészítik a nőt az anyaságra - javasolják a tanulmányi eredmények.

Teljes testvíz:

Ez a testben lévő víz összessége, beleértve az intra és az extracelluláris vizet, valamint a gyomor-bélrendszer és a húgyutak vizét.

A teljes testvíz átlagosan az egyének teljes testtömegének 50-60% -át teszi ki, ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os személynél a teljes testvíz

35–42 liternek felel meg, bár ez a százalék az egyén életkorától, nemétől és az elhízás mértékétől függően változhat.

AZ ÖSSZES TESTVÍZ az ember súlyának 45-50% -a, a NŐ pedig 50-60%.

AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSA?

A testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokról három fontos számot kell tudnia:

Tényleges súly.

  1. Aktuális súly: A jelenlegi súlyának megismeréséhez használjon mérleget vagy mérleget, lehetőleg reggel, reggeli elfogyasztása előtt. Csak hetente egyszer mérlegelje magát, de ne feledje, hogy ez a súly a legutóbbi étrendjétől (például a magas sótartalom) vagy a hormonális változásoktól függően változhat. A súly nem 100% -ban megbízható mutató.

  • Derékbőség.

    1. Derékbőség: A derékkörfogatának megismeréséhez vásároljon mérőszalagot és mérje meg a hasa körüli átmérőt: A nők átmérője kevesebb, mint 80 cm, a férfiaké pedig 94 cm. A hasi területen felhalmozódó testzsír nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a fenék és a comb területén felhalmozódó testzsír. Ezért derékmérése értékes információkat nyújt a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatáról.

    • Ideális súly Mi a testtömeg-index BMI?

    A Testtömeg-index vagy BMI, egy olyan szám, amely abból adódik, hogy súlyát hozzákapcsolják a magasságához, és osztályozza súlyállapotát. A betegek osztályozására és megkülönböztetésére szolgál a következő kategóriákba: alsúly, normál testsúly, túlsúly vagy elhízás előtti, 1. osztályú elhízás (enyhe), 2. osztályú elhízás (közepes) és 3. osztályú elhízás (súlyos).

    A BMI-t a jelenlegi súlyánál sokkal jobb mértéknek tekintik a megbetegedés kockázatában. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázata a súlyával összefüggő betegségeknek, például a 2-es típusú cukorbetegségnek vagy a szívbetegségnek.

    A BMI és a mortalitás kapcsolatának elemzése során minden azt jelzi, hogy a lakosság optimális elméleti átlaga 21 és 22 BMI között van, megfigyelve, hogy az ezek feletti értékek már növelik a megbetegedés kockázatát. A halálozás kockázata a 25-nél nagyobb BMI-től kezd növekedni.

    Itt van ez az egyszerű BMI kalkulátor, sokkal könnyebb és számológép használata nélkül.

    Pontos ideális súlyom

    Ezzel az egyszerű számológéppel megmérheti a BMI-t.

    Válassza a Metrikus lehetőséget a CMS magasságához és a KILOS súlyhoz.

    BMI kalkulátor

    A CalculatorsWorld.com nyújtja

    • Ha a BMI az kevesebb, mint 18,5 tekinthető súly alatt testi
    • Ha a testtömegindex 18,5 és 25 között, akkor az van a test Normál.
    • Ha a BMI az 25 és 30 között, Szóval ez túlsúlyos a kategória.
    • Ha a BMI az 30 felett van elhízott.

    Ideális súly képlet

    A BMI-t egy nagyon egyszerű matematikai képlet segítségével számolják ki: súlya kilogrammban, a magassága méterben, négyzetben kifejezve.

    (Magasság hegyekben) 2

    Például, ha 65 kilogrammot nyom és 1,63 métert mér, a BMI-t a következőképpen számítják ki:

    BMI = Súly kg-ban = 65 kg = 65 kg =

    (Magasság méterben) ² (1,63 mts) ² 1,63 m x 1,63 mt

    = 65 kg = 24.4646 = 24.5 NORMÁL SÚLY

    Az ábra, amelyet az egyenlet végén ad meg, testének osztályozása lesz a következő kategóriák szerint:

    • Kevesebb mint 18,5:Alacsony súly.
    • 20-tól 24,9-ig:Normál súlyú.
    • 25-től 29,9-ig: Elhízás
    • 30-tól 34,9-ig:1. osztály elhízás (enyhe).
    • 35 és 39,9 között:2. osztályú elhízás (közepes).
    • 40-től kezdődően:3. osztály elhízás (súlyos).

    Ideális súlytáblák és példák

    Van-e a BMI-nek

    Hátrányok? Igen, sok, ha nem megfelelően alkalmazzák:

    A BMI nem alkalmazható az élet szélső pontjain (gyermekek és idősek), sem fejlett izomzatú embereknél (például testépítők), sem olyan embereknél, akik zsír- és izomtömeget fogyasztó betegségekben szenvedtek.

    A BMI jelzi a súlyállapotot, nem különbözteti meg a zsírtömeget az izomtömegtől. Ha kiszámoljuk a fent nevezett emberek BMI-jét, akkor valamilyen rossz osztályozásba soroljuk őket.

    Vess rá egy pillantást!

    Két embernek ugyanaz a BMI lehet a testzsír különböző aránya. A testépítőnek, nagy izomtömeg-fejlettséggel és alacsony testzsír-százalékkal, ugyanaz a BMI, mint egy elhízott embernek, mivel a számítás során csak a súlyt és a magasságot veszik figyelembe:

    Ezután arra a következtetésre jutunk, hogy a testtömeg előfordulása mellett elengedhetetlen tudni az egyén zsírszázalékát, hogy biztonsággal meghatározhassuk egészségi állapotukat és a megbetegedés kockázatát! A zsír százalékának legismertebb módja a testösszetétel vagy a bioimpedancia tanulmányozása!

    Ideális súlyszámítás:

    A nőknél az ideális testtömeg-index (BMI) 22 és 23 között van.

    Ezután az ideális súlyt a következőképpen számítják ki: Ideális súlyú nők: 22-szeres aktuális súly kg/BMI-ben.

    PÉLDA: Ha 70 kg súlyú és 1,65 mér, akkor a következő lenne: Ideális P: 22 x 70 kg/BMI.

    Emlékszel, hogyan kell kiszámítani a BMI-t? … (BMI: súly/magasság négyzetben)

    BMI: 70/1,65 x 1,65 = 70/2,7225, tehát BMI: 25,7

    Térjünk vissza az Ideal Weight képlethez.

    Ideális P: 22 x 70/BMI

    Ideális S: 22 x 70/25,7

    Ideális P: 59,9… 60 kg

    Ennek a nőnek 60 kg-nak kell lennie! Vagyis 10 kg-ot kell fogynia!

    A férfiaknál még nagyobb súlyra számíthatunk:

    Ideális testsúlyú férfiak: 25 vagy 27 x aktuális súly kg/BMI-ben (ideális BMI-ként 25 vagy 27-et a fizikai felépítéstől függ, amelyet később leírunk!)