Cél: legyen egészséges testsúlyod. A nyár visszaszámlálása már megkezdődött és sokan azok, akik (tévesen) az úgynevezett csoda diétákhoz folyamodnak. Mindazonáltal, ne ragadjon el az egészséget mindig veszélyeztető divat (mindig mindig) tedd magad egy szakértő kezébe diéta megkezdése előtt.
Van azonban néhány szokások, amelyek segíthetnek a cél elérésében ha ez megtörténik, akkor csökken a skálát jelző szám, amikor rálép.
1. Jól rágja meg az ételt
A szakemberek nem kételkednek ebben: jól meg kell rágnunk az elfogyasztott ételeket. Bár nem mindenki ért egyet abban, hogy hányszor kellene ezt megtennünk. 20 és 40 alkalommal mert amellett, hogy segíti az emésztést, csökkenti a vágyunkat a több evés iránt.
2. Fontos: igyon vizet
"Baby, jól hidratáld magad", Szüleink elmondták nekünk, mielőtt kirándulni indultunk volna az iskolával (rajongói csomag, fényképezőgép és kalap is). Nos, tanácsai több mint sikeresek. Vizet kell inni (megakadályozza a székrekedést, segíti az emésztést stb.), De nem szabad megszállnia (hacsak orvosilag nem jelzett vagy magas a hőmérséklet). Mennyit kell inni egy nap? Nos, méretünktől, étrendünktől vagy napi rutinunktól függően. Szakértők szerint alig több mint napi két liter egyáltalán nem lenne rossz.
3. Aludj, barátok
Nem arról van szó, hogy lefeküdjünk és három kilóval kevesebbet ébredjünk; a dolog valamivel bonyolultabb. Ha jól alszol, a tested jobban pihen. Ha kipihent vagy, nagyobb vágyad van a dolgokra és ezért szembenézni az edzőterem rutinjával; Ilyen egyszerű az egész. És akkor ott van a ghrelin szintek, az étvágyunk serkentéséért felelős hormon, amely kevesebb alvással növekszik.
4. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Sokan azt gondolják, hogy böjtöléssel többé vagy gyorsabban fogyunk: hiba. Szakértők szerint nagyon fontos napi öt étkezés (reggeli + ebéd + vacsora és két előétel, egy reggel közepén és egy délután), de jól kombinálva és kerülve a cukrokat és a magasan feldolgozott ételeket. És tudod, reggeli nélkül nincs mit dolgozni menni, délben keveset egyél, éjszaka falatozz.
5. Nincs kalóriaszámolás
A híres bejelentés már így szól: "Az élet nem a kalóriák számlálására szolgál". Sokszor abba a hibába esünk, hogy azt gondoljuk, hogy egy könnyű termék, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, jobb célunk eléréséhez (fogyáshoz). De nem ilyen. "Csökkentse a hozzáadott cukrot, a finomított és feldolgozott ételeket, növelve a zöldségek és a teljes ételek fogyasztását, hatékonyabb, mint egész nap kalóriákat számolni "- mondja Dr. D. Gardner egy nemrégiben készített Stanford Egyetemi tanulmányban.